2024 ’ਚ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 7 ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲਓ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੁਖਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਆਗਾਜ਼ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ’ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਲੋਕ 2024 ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੰਕਲਪ ਲੈਣ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ’ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਅਲਗ ਗੱਲ ਹੈ।
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਤੋਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 17% ਤੋਂ 45% ਵਿਚਾਲੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ YouGov ਸਰਵੇਖਣ ’ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਅਮਰੀਕਨ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ’ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਨ, ਸਿਰਫ਼ 16% ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਈ ਸੀ।
ਇਹ ਅਸਫ਼ਲਤਾਵਾਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ‘ਫਾਲਸ ਹੋਪ ਸਿੰਡਰੋਮ’ ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ ਚੱਕਰ ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਣ।
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਹੁੰਚ-ਆਧਾਰਿਤ ਟੀਚੇ ਜੋ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸੱਤ ਪਹਿਲੂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਲਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਮੌਸਮੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਨੇਰੀਆਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਜਰਮਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲੋਕ ਜੂਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ’ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੌਣ ’ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੈਕਲੀਨ ਟਿਮਪਰਲੇ ਦੀ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਪਨੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
ਦੂਜਾ ਦਿਨ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਚਲ ਮਨ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥਪਥਪਾਉਣ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਹਰਕਤਾਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਾਰਧ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸਫ਼ੈਦ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ’ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ’ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ’ਤੇ ਗੰਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ; ਗੰਦਾ ਹੋਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ’ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੂਖ਼ ਮ ਜੀਵਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੋਰਾਇਸਿਸ ਅਤੇ ਐਟੋਪਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ’ਤੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅੰਗ ਵਜੋਂ ਚਮੜੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਚਮੜੀ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅੰਗ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਨ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਵਿਕ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ ਦਿਨ: ਆਪਣੇ ਮਨ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਚੰਗੇ ਡਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।
ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਪਲਾਸਟੀਸਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ’ਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰੁਤਾਆਕਰਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਬੌਧਿਕਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਵਜੋਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਅਚੰਭੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਪਹਾੜ ’ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤਾਰਿਆਂ ਵਾਲੇ ਭਰੇ ਆਕਾਸ਼ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇ।
ਅਚੰਭੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਅਹਿਸਾਸ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸੰਗੀਤਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਇਆ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਤਣਾਅ ਨਿਵਾਰਕ ਹੈ।
ਜਾਂ ਫਿਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ‘ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣ’ ਵਾਲਾ ਰਸਾਇਣ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਚੌਥਾ ਦਿਨ: ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਦੋਸਤ ਹੋਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਸਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਲੈਅ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਇਕੱਠੇ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਦੋਸਤ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ’ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜਾ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੁਚੀ ਅਤੇ ਰਾਇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਮੁਆਫ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਪਣਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਲ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਆਫ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ", ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ: ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਦਸੰਬਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਸੰਜਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਵੀ ਹੈ।
ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਜ਼ਾਂ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਲੰਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਣਾ ਇਸ ਮੌਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਹਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਇਕਰੋਵੇਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹਲਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।)
ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬੇਸ਼ੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਰਸੀ ’ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਲਈ ਵੀ ਓਨੀ ਹੀ ਬੁਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਫ਼ਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਫ਼ਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਤਰੰਗੀਪਣ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਮਤੌਰ ’ਤੇ ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌਫ਼ੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਛੇਵਾਂ ਦਿਨ - ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ (ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5,000 ਤੋਂ ਘੱਟ) ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਗ੍ਰਹਿਣ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮਾਪ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਵੀ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈ ਸਕਦਾ, ਇੱਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਲੰਪਿਕ ਤੈਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਾਲਕਾਂ ’ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ’ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਰਵੋਤਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਉਚਿੱਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਮੈਡੀਕਲ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ‘ਸਮਾਜਿਕ ਪਲੇਸਬੋ’ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ- ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਹਲੇ ਪਲਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ ਦੀ ਜ਼ਬਰੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਨੋਬੇਲ ਪੁਰਸਕਾਰ ਜੇਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ੌਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਹਨ।
ਉਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਗੀਤ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਕਵਿਤਾ ਲਿਖਣ ਵਰਗੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਗਲਪ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਸਵੀਰ ਸਰੋਤ, Getty Images
ਬੋਨਸ: ਆਪਣੀ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਸਾਡੇ ਪੂਰਵ-ਇਤਿਹਾਸ ਕਾਲ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਏਂਡਰਥਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੀ ਮਹਾਰਾਣੀ ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਵੀ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਭਾਗੀਦਾਰ ਸੀ।
ਪਰ ਸੈਕਸ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸ ਯੁੱਗ-ਭਰਪੂਰ ਜਨੂੰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਰਹੱਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਕ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਤਰੰਗ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
‘ਜਿਨਸੀ ਵਿਕਾਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ’ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਪਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਔਰਗਾਜ਼ਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ‘ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ’ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਔਰਗਾਜ਼ਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦਰਲੇ ਸੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਡੇਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਅਜੀਬ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਡਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹਾਈਮਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਕੁਆਰਾਪਣ ਗੁਆਉਣਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
