Mambo muhimu ya kuzingatia kwa mama anayenyonyesha

Kila mtu anataka kumpa mtoto wake mwanzo bora zaidi maishani, na kunyonyesha ni njia mojawapo ya kusaidia kufikia hili. Kuanzia mwanzo, mwili wa mama mpya hutoa lishe yote ambayo mtoto wake anahitaji. Watoto wachanga huleta misukosuko mingi, na katika kutunza mahitaji yote ya mtoto wako, ni rahisi kusahau kwamba unahitaji kujitunza pia, kimwili na kihisia. Katika suala hili, kuhakikisha unakula vizuri ni mahali pazuri pa kuanzia.

Kwa nini kunyonyesha kunanifanya niwe na njaa sana?

Licha ya hadithi ya kula kwa ajili ya watu wawili wakati wa ujauzito, kalori 200 tu za ziada kwa siku zinahitajika katika miezi mitatu iliyopita ya ujauzito. Linganisha hii na makadirio ya kalori 330 kwa siku zinazotumiwa wakati wa kunyonyesha - hiyo ni sawa na kukimbia maili kadhaa! Ingawa mwili wa mama mpya unaweza kutumia akiba ya nishati katika amana za mafuta zilizowekwa wakati wa ujauzito, kula kidogo zaidi kunaweza kumaanisha kusaidia kupunguza uzito wa mtoto, lakini ni bora kuhakikisha usawa wa afya wa vyakula vyenye virutubishi vingi. .Wakati uchovu na kunyimwa usingizi huanza, kula vizuri ni moja ya mambo ambayo yanaweza kukusaidia kumaliza.

Kula afya kwa mama wanaonyonyesha

Ushauri wa jumla wa kula kiafya, kulingana na Mwongozo wa Eatwell, ni mahali pazuri pa kuanza kupanga kwani hii itasaidia kuhakikisha kuwa unapata virutubisho muhimu ambavyo mwili wako unahitaji. Kupata virutubish vya kutosha kutatumika hadi kuhakikisha kwamba maziwa ya mtoto yanatunzwa vizuri zaidi, hivyo akina mama wanaonyonyesha wanahitaji kuhakikisha wanajaza virutubisho hivyo.

Kunywa maji ya kutosha

Kupata maji ya kutosha ni muhimu sana wakati wa kunyonyesha kwani huhakikisha ugavi mzuri wa maziwa. Akina mama wengi wanaona kwamba kunyonyesha kunawafanya wawe na kiu, na upungufu wa maji mwilini hupoteza nguvu nyingi, kwa hiyo kunywa kinywaji kila wakati unapoketi ni jambo zuri.

Maji pengine ni chaguo rahisi na bora zaidi, lakini maziwa yenye mafuta kidogo na hata chai isiyo na sukari au kahawa (kuwa makini na kiasi cha kafeini uliyo nayo) zote ni chaguo nzuri.

Usisahau kuwa na maji karibu na kitanda kwa ajili ya kunywa usiku.

Vitafunio rahisi

Baadhi ya akina mama wanaona kwamba wana hamu ya kula, hivyo hakikisha kwamba vitafunio vyenye afya viko karibu. Matunda, matunda yaliyokaushwa (kama parachichi, tini na prunes), nafaka ya kifungua kinywa na maziwa, toast au oatcakes zote ni bora na za haraka. Hakuna haja ya kununua virutubisho vya gharama kubwa wakati wa kunyonyesha, lakini kuongeza vitamini D inashauriwa.

Je, nijiepushe na vyakula vyovyote wakati wa kunyonyesha?

Habari njema ni kwamba vyakula vingi ambavyo havikuwa na kikomo wakati wa ujauzito sasa vinaweza kuliwa tena - kwa hivyo pâté na jibini la bluu vimerudishwa kwenye menyu. Hakuna vyakula vilivyozuiliwa kabisa wakati wa kunyonyesha, lakini baadhi huja kwa tahadhari.

Pombe Licha ya ushauri kutoka kwa baadhi ya watu itaongeza maziwa, cha kusikitisha ni kwamba chupa ya stout haiwezi kuimarisha utoaji wa maziwa, na kuna ushahidi fulani unaoonyesha kwamba kunywa mara kwa mara zaidi ya vitengo viwili vya pombe kila siku kunaweza kuathiri ukuaji wa mtoto.

Hata hivyo, mara kwa mara kunywa pombe hakuna uwezekano wa kufanya madhara yoyote, hivyo usijali kuhusu kuwa na glasi isiyo ya kawaida ya divai. Pombe inapoingia kwenye maziwa ya mama na kuathiri ladha na harufu yake, ulishaji wa mtoto unaweza kuathirika. Epuka hili kwa kulisha saa mbili hadi tatu baada ya kunywa pombe au kukamua maziwa kabla ya kunywa pombe.

Kafeini Wakati wa kunyonyesha, ni bora kupunguza kafeini hadi 200mg kwa siku. Mug ya chai ina karibu 75mg, kahawa ya chujio 140mg na kopo la cola (pamoja na chakula) 40mg. Kafeini hupita ndani ya maziwa ya mama na, ingawa haina madhara, inaweza kuwafanya baadhi ya watoto wasitulie, kwa hivyo inaweza kufaa kubadili kutumia aina zisizo na kafeini.

Samaki Watu wazima wote wanapaswa kulenga kula karibu sehemu mbili za samaki kila wiki. Samaki wenye mafuta ni wa ajabu kwa kutoa mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto, lakini wakati wa kunyonyesha, lengo la samaki ya mafuta si zaidi ya sehemu mbili kwa wiki, kama vile makrill, lax na dagaa.

Pengine hakuna uwezekano kwamba papa ni sehemu kubwa ya mlo wako wa kila siku, lakini NHS inapendekeza uepuke papa, marlin na swordfish kwa kuwa wanaweza kuwa na zebaki nyingi na uchafuzi mwingine - ikiwa huwezi kupinga samaki hawa kabisa basi wanapaswa kuliwa si zaidi ya mara moja kwa wiki.

Kuondoa hadithi kadhaa Ingawa baadhi ya mitishamba kama vile fenugreek inaripotiwa kusaidia utoaji wa maziwa, mingine kama iliki inadhaniwa kuacha maziwa. Kwa kweli, kuna ushahidi mdogo kwa aidha, hivyo kutumia mimea ya upishi ni sawa. Viungo pia ni salama, ingawa vinaweza kuhamisha ladha kwa maziwa, na kuwafanya watoto wengine kuwa na wasiwasi.

Baadhi ya vyakula, kama vile kabichi, maharagwe na chipukizi vinaweza kuathiri utumbo wa mtoto, na kuwafanya wawe na gesi zaidi na wasistarehe. Ikiwa unafurahia kula vyakula hivi, ni sawa, lakini jaribu kuvizuia kwa siku kadhaa ikiwa vinaonekana kuzua gesi kwa mtoto. Kwa ujumla, hakuna ushahidi kwamba chakula cha mama husababisha gesi kwa watoto wanaonyonyesha.

Hatimaye, karanga, ikiwa ni pamoja na siagi ya karanga, ni salama kuliwa na haitamfanya mtoto awe katika hatari kubwa ya kupata mzio wa karanga. Siagi ya karanga kwenye keki za oatcakes ni vitafunio vingi vya lishe na kuongeza nishati!

Maudhui yote ya afya kwenye BBC yametolewa kwa maelezo ya jumla pekee, na hayapaswi kuchukuliwa kama mbadala wa ushauri wa matibabu wa daktari wako au mtaalamu mwingine yeyote wa afya. Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu afya yako kwa ujumla, unapaswa kuwasiliana na mtoa huduma wa afya wa eneo lako.