Здравље и снови: Које су најбоље технике луцидног сањања

Први пут сам за луцидни сан чула још док сам била тинејџерка и једно краће време сам била фасцинирана том појавом.

Сама идеја да сам будна током својих снова, па чак и да сам у стању да их усмеравам и адаптирам, веома је примамљива.

Да ли сте икада пожелели да можете да летите?

Да пролазите кроз зидове или сретнете неку познату личност?

Све је оствариво током луцидних снова - макар у теорији.

Луцидно сањање означава сан при којем сте свесни да сањате, иако и даље спавате.

Наравно, постоји огроман спектар ствари које се могу догодити у вашем сну код овакве дефиниције - од пролазне, пасивне свести о томе да сањате до преузимања потпуне контроле сна и остваривања могућности да га преусмеравате.

Уколико су људи током истраживања у лабораторијама за спавање у стању да дају сигнале својим очима иако су недвосмислено и даље у РЕМ фази током које се регуларно појављују снови, онда се ,,генерално слажемо да они имају луцидне снове", каже Карен Конколи, истраживачица на катедри психологије на универзитету Нортвестерн у савезној држави Илиноис.

Док неки људи доживљавају луцидне снове спонтано, другима се то дешава само услед неког спољашњег потицаја, као што је на пример разговор, гледање неког видеа или читање чланка о луцидним сновима, или понекада након покушаја да се они остваре.

,,Постоје људи који су у стању да у року од неколико дана науче да их произведу, док је некима потребно и до три месеца", каже Мајкл Шреди, истраживач у лабораторији за спавање Централног института за ментално здравље у Манхајму, у Немачкој.

,,Ја сам, на пример, вежбао скоро три месеца пре него што сам почео да луцидно сањам. Тако да постоје изузетно велике разлике међу самим људима".

Студије су откриле да је главна мотивација за остваривање луцидних снова једноставно жеља за забавом или испуњењем неких жеља - без обзира да ли се ради о летењу или о вођењу љубави.

Али многи луцидне снове користе и као средство за помоћ при савладавању лоших снова и кошмара, решавање проблема, разрађивање креативних идеја и схватања, или увежбавање разних вештина.

Једно истраживање је открило да учесници који практикују једноставне моторне вештине током својих луцидних снова - као што је рецимо тапкање прстима - значајно могу да унапреде своје могућности када су на јави, у поређењу са другим контролним групама.

Једна студија је тако открила да су људи који стискају песнице током луцидних снова показивали активност у истим регијама моторног кортекса као и у будном стању.

Чак су могла да се чују и мишљења да би луцидни снови могли да буду искоришћени за лечење озбиљних психолошких поремећаја као што су клиничка депресија или посттрауматски стресни поремећај (ПТСД).

У сваком случају, неке од техника са постизање луцидних снова нису препоручљиве за људе са одређеним менталним стањима, као што су облици шизофреније при којим људи имају проблем да разликују фантазију од стварности, примећује Денхолм Аспи, гостујући истраживач-психолог на универзитету у Аделаиду, у Аустралији.

Након што сам први пут чуо за луцидно сањање почетком 2000-их, почео сам да водим дневник снова и ускоро и сам доживео луцидан сан.

Био је то поприлично обичан сан.

Ишао сам низ улицу у близини моје школе и налетео на пријатеља са којим сам стао да поразговарам.

Из неког разлога, овај разговор је одисао неким нестварним осећајем који је и покренуо моју спознају да сањам.

Почео сам да гласно и весело објашњавам ту чињеницу, да бих одмах потом скочио и почео да летим, док ми је мој колега збуњено махао.

Убрзо након тога, сан је ишчезао.

Током наредних година сам имао још прегршт луцидних снова који су често били потакнути разговорима или медијским помињањима луцидних снова, нарочито након гледања филма Waking Life, магловитог, ротоскопског филма о човеку који се нашао заробљен у сновима.

То ме смешта у неки просек популације када се ради о доживљавању луцидних снова.

У једном истраживању снова код више од хиљаду Аустријанаца, њих 26% би понекада пријавило да су имали луцидне снове.

Анкета спроведена 2011. године међу 900 одраслих особа из Немачке, открила је да је половина испитаника пријавила искуства са луцидним сновима, при чему је та појава била распрострањенија код жена и млађих особа.

Мета анализа из 2016. године, студија која је обухватила неколицину других истраживања, је забележила сличне резултате.

Сањачи луцидних снова углавном до таквих снова стижу природно и спонтано, а не намерно.

Природни луцидни снови најчешће почињу током адолесценције, понекада и као резултат суочавања са честим ноћним морама, каже Тадас Стумбрис, ванредни професор психологије на универзитету у Литванији.

Али без обзира на то да ли почињете спонтано или намерно, број луцидних снова и ниво контроле ваших снова су слични, додаје Стумбрис, иако природни луцидни спавачи као да имају дуже луцидне снове него они који су истренирани да их доживе.

Пошто су људи који често сањају луцидне снове реткост, истраживачи имају проблем да дођу до релевантних резултата подстичући луцидне снове, као и да их проучавају - нарочито у лабораторијским условима.

Отуд и појачани фокус научника на проналажењу најбољих техника за достизање тог стања.

,,У овом тренутку, немамо ниједну технику која би поуздано и успешно изазвала луцидне снове", каже Стумбрис.

Без обзира на то, постоје и неки једноставни начини за остваривање луцидних снова, додаје он.

Људи који су у стању да се јасно сећају својих снова, на пример, чешће ће се сећати и својих луцидних снова.

Сећање може и да се побољша вођењем дневника снова, снимањем сопственог гласа путем телефона након буђења или једноставно рекреацијом сопственог сна 10 минута након првог буђења, каже Аспи.

Све вам то може помоћи да се зближите са амбијентом ваших снова и да тако спознате њихов карактер.

Тест реалности је још једна техника која се уобичајено користи.

Тако можете неколико пута дневно да се запитате да ли у том тренутку сањате или не, надајући се да ће се то поновити и током сна и да ћете на тај начин покренути луцидни сан.

,,Генерално, док сањамо, ми безрезервно прихватамо све што се дешава у сновима", каже Стумбрис.

Све ово се дешава због тога што је део предњи део кортекса, који је углавном одговоран за самосвест и критичко размишљање, поприлично неактиван током РЕМ фазе сна.

Једна студија је открила да су предње регије мозга нешто активније током сањања луцидних снова.

Справе за остваривање луцидних снова

Периодично се сусрећемо са кампањама за прикупљање новца за изуме попут апарата за индуковање луцидних снова.

До сада се ниједна од ових справа није показала ефикасном.

Груба подела ових справа иде у два правца, каже Шредл.

У прву групу спадају справе које користе блиц светла, звучне стимулансе или вибрације на прстима током РЕМ фазе, што би, након обуке, требало да изазове свест о сновима.

Постојали су и напори да се развије апарат који би директно утицао на активност мозга.

То би могло да буде и опасно уколико би се заиста појавило и такву справу никада не би требало користити у кућним условима, каже Шредл.

Ово подразумева и буђење након пет или више сати спавања и успостављање намере да се доживе луцидни снови понављањем фразе ,,следећи пут када будем сањао, сетићу се да сањам" пре одласка на спавање.

Људи који се јасно сећају својих снова и који утону у сан 5 или 10 минута након обављања индукционих техника, имају највише успеха, каже Аспи.

Један извештај из 2022. године је закључио да је најефикаснији начин за индуковање луцидних снова - МИЛД техника.

Студија из 2020. године коју су спровели Шредл и коауторке Софи Дајк и Ања Кинел, а која се бавила овом техником, показала је да је 18% учесника истраживања имало луцидне снове оне ноћи када је ова техника коришћена.

Поврх тога, 5 од 10 учесника који никада нису имали луцидни сан, доживело га је током петонедељног периода истраживања.

Аспи примећује да постоји много потенцијалних техника којим се научници још увек нису бавили.

Још једна обећавајућа техника коју је он идентификовао током истраживања је она која се бави чулном иницијацијом луцидних снова, али она није научно испитана.

Она подразумева буђење након пет сати сна, а затим и привлачење пажње спавача на визуелне, звучне и физичке осећаје пре самог повратка на спавање.

Аспијева студија такође доноси и закључак по којем тест реалности није ефикасна техника.

У сваком случају, највероватније је да различите технике делују различито на људе.

И, наравно, чак ни најбоље технике неће бити ефикасне уколико их не користимо редовно, каже Шредл, па су дакле лични укус и преференције такође веома важни.

Још једна методологија под именом ,,циљана реактивација луцидности", која је намењена подстицању луцидних снова током једне спавачке сесије у лабораторији, тестирана је током спровођења једне студије из 2020. године, а коју је предводила Мишел Кар, истраживачица снова и неурофизиологије на универзитету у Рочестеру, у америчкој савезној држави Њујорк.

Научници су учесницима истраживања дали информацију о луцидном сањању и приступили вежбању са аудио и визуелним сигналима пре 90-минутног одласка на спавање, за време којег су исти аудио-визуелни сигнали емитовани током РЕМ фазе.

Луцидне снове су учесници испитивања потврђивали покретима очију.

,,То је навело половину испитаника да имају луцидне снове", каже Конколи, коауторка ове студије.

Значајно је да је троје од петоро испитаника, који никада раније нису имали луцидне снове, доживело то стање користећи ову методу у лабораторијским условима.

Галантамин - лек који се уобичајено користи за лечење симптома Алцхајмерове болест и који је у неким земљама могуће купити само уз рецепт, као што је то случај у Немачкој - је такође препознат и као средство за подстицање луцидних снова.

Иако се лек слободно може набавити у неким земљама, научници истичу да је потребно још истраживања да бисмо били сигурни да га је безбедно користити за подстицање луцидних снова.

Један од проблема који успорава истраживања која се тичу луцидних снова је тај што су студије које су се бавиле овим питањем углавном биле извођене на малом броју испитаника или су биле оптерећене разним методолошким проблемима, мада се у последње време ствари поправљају на том плану.

Многи психолози, у ствари, нису ни веровали да луцидно сањање уопште постоји све до 80-их година када се појавило неколико кључних студија које су показале да су они који су били способни да сањају овакве снове били у стању да то сигнализирају спољном свету док су у РЕМ фази.

Од када су истраживања у значајној мери одмакла - као на пример истраживање Карен Конколи које је показало да су они који сањају луцидне снове у стању да користе унапред договорене покрете очима да реше једноставне математичке проблеме које би им истраживачи шапнули, демонстрирајући тако двосмерну комуникацију између спавача и научника који спроводе експерименте.

Ипак, дебата о томе шта се дешава током луцидних снова, траје и даље.

Коначно, научници попут Конколи се надају да истраживања луцидних снова могу да помогну да боље разумемо како и зашто сањамо, као и да ће научницима бити дозвољено да уз помоћ разних експеримената тестирају теорије које се тичу снова.

Она се такође нада да ће истраживања дати и неке одговоре по питању саме свести.

,,Ради се о јединственом стању свести са јединственим својствима", каже она.

,,По мени - уколико разумете на који се начин све то одвија и по чему се то луцидни снови разликују од свесног стања, онда нам све то само говори више о томе чиме се то уопште бави сам људски ум".

Погледајте и ову причу:

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]