Zaledwie 7,000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób, mówi nowe badanie

Osiągnięcie 7,000 kroków dziennie może byc wystarczające, aby poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko wielu chorób, sugeruje nowe badanie.

Może to być bardziej realistyczny cel niż 10,000 kroków, które od dawna widziane są jako punkt odniesienia.

Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Lancet Public Health wykazało, że liczba wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem poważnych problemów zdrowotnych, w tym raka, demencji i chorób serca.

Naukowcy twierdzą, że może to zachęcić więcej osób do rejestrowania kroków jako praktycznego sposobu na poprawę zdrowia.

"Słyszeliśmy, że powinniśmy robić 10,000 kroków dziennie," mówi główna autorka badania dr Melody Ding, "ale nie jest to oparte na dowodach".

Dziesięć tysięcy kroków to około osiem kilometrów. Dokładny dystans będzie różny dla każdego w zależności od długości kroku, która zależy od wzrostu, płci i prędkości chodzenia, przy czym osoby chodzące szybciej mają tendencję do dłuższych kroków.

Liczba 10,000 kroków wywodzi się z japońskiej kampanii marketingowej z lat 60. ubiegłego wieku. W okresie poprzedzającym Igrzyska Olimpijskie w Tokio w 1964 r. wprowadzono na rynek krokomierz o nazwie manpo-kei, co tłumaczy się jako "licznik 10,000 kroków".

Dr Ding twierdzi, że liczba ta została "wyrwana z kontekstu" i stała się nieoficjalną wytyczną, którą nadal zaleca wiele monitorów fitness i aplikacji.

W badaniu przeanalizowano wcześniejsze prace i dane dotyczące zdrowia i aktywności u ponad 160,000 dorosłych na całym świecie.

W porównaniu z osobami, które robiły 2,000 kroków dziennie, stwierdzono, że 7,000 kroków wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem:

Naukowcy twierdzą jednak, że niektóre dane mogą być mniej dokładne niż inne, ponieważ pochodzą z niewielkiej liczby badań.

Ogólnie rzecz biorąc, ich analiza sugeruje, że nawet niewielka liczba kroków wynosząca około 4,000 kroków dziennie jest związana z lepszym zdrowiem w porównaniu z bardzo niską aktywnością wynoszącą zaledwie 2,000 kroków dziennie.

W przypadku większości schorzeń, przekroczenie 7,000 kroków nie sprawiało większej różnicy jeżeli chodzi o korzyści zdrowotne, z wyjątkiem większych korzyści dla serca.

Większość wytycznych dotyczących ćwiczeń koncentruje się na czasie spędzonym na aktywności fizycznej, a nie na liczbie kroków.

Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo.

Dr Daniel Bailey, ekspert ds. siedzącego trybu życia i zdrowia z Brunel University w Londynie, twierdzi, że badanie podważa "mit", że 10,000 kroków dziennie jest konieczne.

Podczas gdy 10,000 kroków jest odpowiednim celem dla tych, którzy są bardziej aktywni, Bailey mówi, że dążenie do 5,000 - 7,000 kroków może być "bardziej realistycznym i osiągalnym celem" dla innych.

Tekst artykułu został napisany i sprawdzony przez naszych dziennikarzy, używając przy tłumaczeniu narzędzi AI, jako część projektu pilotażowego.

Edycja: Magdalena Mis i Nicole Frydrych