Корона вирус и ментално здравље: Да ли и ви патите од „коронесанице“ и шта можете да урадите

Нова година долази са новогодишњим одлукама. Један од вечито популарних циљева је, нећете бити изненађени, добро се наспавати.

Али ту постоји један проблем: актуелна криза са корона вирусом значајно је отежала квалитетан ноћни сан.

Неки стручњаци чак имају и израз за то: „коронасомнија" („коронесаница") или „Ковид-сомнија".

Ово је феномен који је погодио људе из свих крајева света јер пате од несанице услед стреса од живота током Ковида-19.

У Великој Британији, студија из августа 2020. године са Универзитета у Саутхемптону показала је да је број људи који пате од несанице скочио са сваког шестог на сваког четвртог.

Забележено је и више проблема са спавањем у заједницама, укључујући групе мајки, радника и црначко-азијске мањине.

У Кини је стопа несанице скочила са 14,6 на 20 одсто током врхунца изолације.

„Забрињавајућа распрострањеност" клиничке инсомније примећена је у Италији, а у Грчкој је скоро 40 одсто испитаника студије спроведене у мају показало да пати од несанице.

Реч „инсомнија" (несаница) гуглована је 2020. године више него икада пре.

Просто речено, више нас су сада инсомничари.

Са пандемијом која је ушла у другу годину, месеци и месеци друштвеног дистанцирања пореметили су нашу дневну рутину, избрисали границе између посла и приватног живота и унели трајну неизвесност у наше животе - са катастрофалним последицама по наш сан.

Наше здравље и продуктивност могли би да се суоче са озбиљним проблемима због тога.

А опет би размере проблема могле да доведу и до промене, увевши нове елементе у то како се односимо према поремећајима сна - и да успемо да вратимо наше животе у нормалу.

Нарушени животи

Живот са несаницом, било под пандемијом или не, веома је тежак.

Стални проблеми да се заспи или сан уопштено слабог квалитета, могу да доведу до дугорочних здравствених последица као што су гојазност, анксиозност, депресија, кардио-васкуларне болести и дијабетес.

Недостатак сна - што многи здравствени стручњаци класификују као мање од седам сати сна на ноћ - утиче и на ваш посао.

Многе студије су показале да сте склонији прављењу грешака, квари вам се концентрација, повећава време потребно за реакцију и све то утиче на ваше расположење.

То што толико нас тренутно пати од несанице своди се на актуелну конфигурацију захтевних, „скоро библијских" околности, каже доктор Стивен Алтчулер, психијатар и неуролог специјализован за медицину сна на Клиници Мејо, једној од највећих организација за медицинска истраживања у САД.

„Уколико патите од несанице, у добром сте друштву - исто се дешава већини остатка света.

„То је последица свих промена које доживљавамо током Ковида", каже он.

Погледајте видео: Како корона вирус утиче на наш мозак

У игри је више фактора.

Прво, нарушени су наша дневна рутина и окружење, што нам отежава да одржимо наш циркадијални ритам.

Обично су наши дани штеловани на будилнике, пут до посла, паузе и одлазак у кревет - али Ковид-19 је све то пореметио.

„Изгубили смо многе спољне знакове који су присутни у виду наших пословних састанака, фиксних пауза за ручак", каже Алтчулер.

„Све што радите током обављања посла од куће нарушава ваш телесни часовник."

„Ваш мозак је условљен: увек сте на радном месту и радите, а онда сте код куће и одмарате.

„Постоји разграничење. Сада смо напросто код куће све време", каже Анђела Дрејк, професорка клиничког здравља на Калифорнијском универзитету у Дејвису, која лечи пацијенте од поремећаја сна и која је писала о „коронесаници".

Она истиче и чињеницу да се, кад радимо од куће, можда мање физички крећемо и потенцијално смо мање изложени природном светлу - од којих оба доприносе бољем сну.

А ту је и питање радног учинка.

Незапосленост је у многим земљама на највишем степену на ком је била годинама, тако да не изненађује то што они који су још запослени желе да раде што више да би сачували посао.

Проблем је у томе што рад од куће може да избрише границе које су некад биле фиксне, пошто све више људи пријављује да ради дуже или у необична времена.

„Имамо много мање јасне границе између куће и посла", каже Алтчулер.

„Људи остају дуже будни."

За многе од нас „остављање посла на послу" сада је потпуно немогуће, а искључивање из спискова „шта све још урадити" и дневног стреса радног дана теже је него икад.

Погледајте видео: Изгарање током рада од куће

На ову листу треба додати и чињеницу да нам недостају наши хобији и пријатељи - кључни начини за опуштање и избацивање стреса.

Многи од нас се суочавају са проблемима менталног здравља, који могу да се пренесу на проблеме са сном и обрнуто.

Наше опште осећање неизвесности и одсуство контроле могу такође да утичу на проблеме са сном, док је дуготрајност пандемије још један важан фактор.

Нешто што је кренуло само као „притајивање" и период за играње видео игара и прављење залиха тоалет папира постало је уобичајено окружење за живот који делује полутрајно.

„Испрва су људи деловали мотивисано да се изборе са стресом од пандемије.

„Али како се она временом настављала, већина људи је постајала мање способна да се избори с тим, што доводи до још већих проблема, укључујући несаницу", каже Дрејк.

Неки проблеми са спавањем постају „хронични и дугорочни", додаје она, зато што је пандемија у неким случајевима довела до одлагања лечења.

Људи траже медицинску помоћ само кад је нешто хитно, док неке здравствене установе имају проблема са мањком особља или су претрпане пацијентима са Ковидом-19.

Штавише, здравствене раднике је посебно тешко погодила несаница у последњих 12 месеци.

У децембру, Универзитет у Отави анализирао је 55 глобалних студија спроведених над више од 190.000 учесника како би измерио присутност несанице, депресије, анксиозности и посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) од почетка избијања пандемије.

Сви поремећаји скочили су за најмање 15 одсто међу здравственим радницима, а несаница је доживела највећи скок са скоро 24 одсто.

Алтчулер истиче да се несаница „обично везује за ПТСП" и, било да сте радник на првој линији фронта или не, за несаницу је уобичајено да скочи оволико након крупних, негативних светских догађаја.

Уопштено гледано, кад год неко искуси трауму - било да је широко распрострањено ванредно стање као што је Ковид-19, јавна катастрофа као што је терористички напад на Америку 11. септембра 2001. или нешто индивидуалније као што је саобраћајна несрећа - може да доживи трајне проблеме са спавањем који прате ПТСП.

Како се одупрети

Стручњаци кажу да је важно потражити помоћ кад проблеми са спавањем потрају - нарочито ових дана.

„Како се пандемија буде продужавала на значајнији временски период, не само на пар месеци, већа је вероватноћа да степен несанице неће опадати", каже Лиса Артис, заменица руководиоца добротворне организација Слип у Великој Британији.

„То је зато што ако људи не потраже помоћ кад почну да имају проблема са спавањем, велике су шансе да ће њихови проблеми са спавањем постати поремећаји сна, што ће рећи несаница, а нажалост ту нема брзог опоравка… Тешко је разбити навике које настану."

Али има и неких добрих вести.

Дванаест месеци од избијања пандемије, неки стручњаци мисле да је она довела до напретка у лечењу поремећаја сна.

Алтчулер истиче „рапидну експанзију телездравља - виртуелне медицине и виртуелних прегледа" повезаних са карантином и нашом немогућношћу или неспремношћу да лично посетимо медицинске установе.

Најчешћи метод лечења проблема са сном је когнитивно-бихевиорална терапија за инсомнију (позната као ЦБТ-И), која унапређује вашу „хигијену сна" (нема пушења нити конзумације алкохола пред спавање, на пример) и обучава ваш мозак да везује кревет само за спавање преко промена у понашању (нема рада у кревету).

Студија са Универзитета у Мичигену из прошле године показала је да су пацијенти који су се подвргнули ЦБТ-И преко телемедицине примили једнако ефикасно лечење као што би уживо, што потенцијално отвара бољи приступ здравственој помоћи.

Има и ствари које појединци сами могу да ураде да би се позабавили овим проблемом.

„Једно од мојих великих правила је да не смете да радите на лаптопу у кревету", каже Дрејк.

„Не занима ме колико вам је удобно. На крају мозак почне да везује рад са креветом - то је нека врста условљавања."

Смањите читање вести да бисте избегли анксиозност због које остајете ноћу будни, не користите ваш телефон као будилник (још један уређај који се везује за посао - плус „плаво светло" које емитују ови уређаји није добро за ваш сан) и окрените сат на вашем ноћном сточићу да се не бисте стресирали док покушавате да заспите.

И запамтите, ове околности су далеко од нормалних - и зато није никакво изненађење што наилазимо на проблеме.

„Последњи пут кад се десило нешто слично овоме било је пре 100 година", каже Дрејк.

„Нико од нас се никад раније није сусрео ни са чим сличним."

Пратите нас на Фејсбуку и Твитеру. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]