Sposoby, które pomogą pokonać jesienną chandrę

Lotts Dlandu zawsze bała się jesieni i zimy. Przez ostatnie 10 lat czuła się zmęczona, ospała i przygnębiona.

„Czułam się naprawdę odizolowana, rozemocjonowana i przygnębiona," mówi 28-letnia londyńska specjalistka ds. zatrudnienia.

„Byłam jak zahibernowana. Nie spotykałam się z przyjaciółmi, nie wychodziłam z domu — po prostu siedziałam w ciemności, pogrążona w pesymizmie."

Kiedy uświadomiła sobie, że jej nastrój jest związany z porą roku, postanowiła radykalnie zmienić swoją rutynę.

Zamiast spędzać czas samotnie w pokoju, gdy dni stawały się coraz krótsze, Lotts zaczęła działać.

Dziś planuje swój kalendarz towarzyski z tygodniowym wyprzedzeniem i w dużej mierze unika pracy zdalnej, by móc codziennie mieć kontakt z ludźmi.

Kiedy pracuje zdalnie, udaje się do kawiarni lub przestrzeni coworkingowej, aby zmienić scenerię i mieć okazję do spotkań towarzyskich.

"Staram się jak najmniej przebywać w domu," mówi Lotts.

Oznacza to, że musi ona "wychodzić na mróz [...], zamiast leżeć w ciepłym łóżku i pracować w szlafroku".

W rzadkich przypadkach, gdy Lotts zostaje w domu, ma swoje biurko tuż przy oknie, które otwiera nawet wtedy, gdy jest naprawdę zimno. Jej pokój jest "tak jasny, jak to tylko możliwe" i pełen świeżego powietrza.

Sen i słońce

Wiele osób doświadcza zmiany nastroju w zależności od pory roku.

„To dość symboliczne, jak zmienia się pogoda i jak wpływa to nasz nastrój," mówi Georgia Alker, która pracuje jako coach personaly w Treehouse Wellbeing and Counselling.

Jak tłumaczy Alker, gdy spędzamy mniej czasu na słońcu, nasz organizm produkuje mniej serotoniny i więcej melatoniny, czyli hormonów wpływających na nastrój i sen.

To może prowadzić do uczucia zmęczenia, przygnębienia i izolacji.

Alker podkreśla, że ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, ćwiczyć i spędzać czas na świeżym powietrzu - nawet jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to schować się pod kołdrę.

Jak mówi Eden Oz, doradca terapeutyczny w Bond Counselling, "powiew świeżego powietrza" po prostu siedząc na zewnątrz z poranną filiżanką kawy jest dla nas naprawdę dobry.

Pomocna może być również terapia światłem, czyli siedzenie przed lampą imitującą naturalne światło. Takie lampy obniżają poziom melatoniny i zwiększają poziom serotoniny, co może poprawić nastrój, zwiększyć energię oraz poprawić jakość snu, tłumaczy Alker.

Zwraca uwagę na znaczenie utrzymywania podobnych pór czuwania i snu przez cały rok w celu regulacji dobowego rytmu.

Budziki symulujące wschód słońca również mogą w tym pomóc — naśladują światło dzienne i stopniowo się rozjaśniają, zanim zadzwonią.

25-letnia Zoe Smith, z East Sussex, nazywa swój budzik "objawieniem".

Codziennie budzi się o 05:00, aby pójść na siłownię i z trudem wstaje z łóżka, gdy na zewnątrz jest ciemno.

Jej budzik sprawia, że wczesne wstawanie "nie jest już tak smutne i żałosne", mówi Zoe. "To bardzo poprawiło moją motywację i poziom energii o poranku".

Zmiany samopoczucia w zależności od pory roku nie są niczym niezwykłym, ale u osób doświadczających znacznego spadku nastroju, drażliwości i letargu może to oznaczać sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) — rodzaj depresji.

Brytyjska służba zdrowia (NHS) zaleca, aby osoby, które uważają, że mogą cierpieć na SAD i mają trudności z radzeniem sobie, skontaktowały się ze swoim lekarzem rodzinnym.

Świece, cynamon i przytulność

Podejście Lotts i Zoe do pozostania aktywnym może pomóc wielu osobom doświadczającym jesiennego bluesa, ale z pewnością nie jest dla wszystkich.

Niektórzy sugerują, że należy w pełni zaakceptować sezon, przez co rozumieją stworzenie przytulnego nastroju.

Oz zaleca wzięcie gorącej kąpieli, zapalenie świec i wtulenie się w koc. Sugeruje romantyzowanie zimy i ciemności. "To dobry sposób na zmianę sposobu postrzegania zimy".

Koncepcja "romantyzowania" chłodniejszych miesięcy stała się również popularna na TikTok, z filmami przedstawiającymi chrupiące jesienne liście, migoczące świece i parujące gorące napoje.

Ifluencerka Ellie Richardson mówi, że chodzi o "szukanie radości w naprawdę codziennych rzeczach".

W przerwie między słonecznymi dniami w lecie i ekscytacją związaną ze świętami Bożego Narodzenia, "wydaje się, że jesienią wszystko nieco zwalnia, a my musimy po prostu znaleźć najlepsze sposoby, aby przez to przejść," mówi 24-latka z Lincoln.

Ellie lubi zwijać się w puszystej piżamie, pić latte z przyprawą dyniową i dodatkiem cynamonu.

Podobnie jest w przypadku Hannah Matthews, której konto na TikToku pełne jest filmów przedstawiających składniki do pieczenia, delikatnie migoczące świece i herbatę wylewającą się z ładnych dzbanków.

Jako zapalona ogrodniczka, 30-latka dekoruje swój dom dyniami i jesiennymi kwiatami ze swojego ogrodu w południowej Walii i w pełni wykorzystuje sezonowe produkty, które uprawia, przygotowując gruszkowe risotto, powidła śliwkowe i kruszonkę jabłkową.

Posiadanie wygodnego i przytulnego środowiska domowego jest "tym ważniejsze, jeśli zamierzasz być w nim uwięziony przez dłuższy czas".

„Czasami pozostanie w domu i cieszenie się przytulną atmosferą to właśnie to, czego potrzebujesz," mówi 30-letnia Jodie Rogers, która przyjęła nowy sposób myślenia o tym, jak postrzega jesień.

„Nie możemy żyć w wiecznym lecie."

Ten tekst został napisany i sprawdzony przez dziennikarzy BBC. Przy tłumaczeniu zostały użyte narzędzia AI, jako część projektu pilotażowego.

Edycja: Kamila Koronska