Корона вирус: Пет начина како да избегнете умор очију док радите од куће

Милиони људи користе екране више него икад пре. Многи који раде или уче од куће зуре у лаптопове и друге уређаје по читав дан. Већина школараца тренутно нема други начин да похађа часове.

Код неких, нов начин рада почео је да оставља трага на очима.

Свраб, замућена слика и главобоље - или замарање очију - спадају међу честе проблеме који се јављају.

Више од трећине (38 одсто) испитаника једне анкете, спроведене за добротворну организацију „Бори се за вид", рекло је да им се вид погоршао од почетка пандемије.

Друга анкета показала је да је тај број 22 одсто.

Стручњаци за вид кажу да људи са сталним проблемима треба да посете очног лекара.

Али има ствари које многи од нас могу да ураде сами да бисмо сачували очи и вид.

Правило 20-20-20

„Опуштање мишића у очима и око њих је кључно", каже Данијел Хардиман-Макартни, клинички саветник на Колеџу за оптометристе.

То је веома једноставна вежба.

Сваких двадесет минута само погледајте у нешто на око двадесет стопа од вас (око шест метара), на 20 секунди.

„То спречава да се ваши очни мишићи преоптерете", каже Хардиман-Макартни.

Изолације су омогућиле да је тако нешто вероватније да вас задеси, каже он, пошто радници на даљину и студенти проводе дневне сате испред лаптопова, док се увече опуштају такође пред екранима.

Путовање до посла, или шетња кући после школе, омогућивали су људима да опусте очи а да тога нису били ни свесни.

За милионе људи ни то више није опција.

Кад пажњу усмеримо блиски предмет као што је екран, сићушни мишићи у нашим очима - цилијарни мишићи - скупљају се.

Скупљање мења облик сочива у очима, фокусирајући слику на мрежњачу.

Тим сићушним и другим мишићима око очних дупљи, који омогућују да очи гледају стално у истом правцу, потребна је пауза.

„То је као џогирање", каже Хардиман-Макартни.

„Не бисте џогирали читав дан и читаву ноћ, а очекивали да ваши мишићи то истрпе, али управо то људи траже од властитих очију."

Размишљајте трепћући

„Трептање је веома важно", каже професор Сунир Гарг са Америчке академије за отфалмологију.

„Капци раде практично као брисачи ветробрана."

Они склањају прашину и прљавштину, и перу површину ока сузном течношћу.

Трептање уклања и устајалу течност и изоштрава вид чинећи да рожњача, илити површински слој ока, остане влажан.

„Без те влажности, рожњача се суши, а вид се мути", каже професор Гарг.

Проблем је у томе што трепћемо ређе кад читамо са екрана, тврде многе студије.

Неки истраживачи сугеришу и да више наших трептаја остаје недовршено кад користимо екране, јер се горњи и доњи капци не спајају до краја.

Од тога очи могу да нас сврбе, суше се и буду склоне инфекцијама.

Зато с времена на време престаните да радите за екраном - и потпуно затворите очи.

Подесите екран

Стручњаци кажу да екран треба да је удаљен дужину руке, или ти 40 до 75 центиметара од лица.

Подесити раздаљину баш како треба посебно је тешко кад се лаптопови често налазе сувише близу корисниковим очима.

Ако је екран сувише близу, ризикујете да константно преоптерећујете очне мишиће, каже професорка Шахина Пардан са Универзитета Англија Раскин.

Ако је, пак, предалеко, упињаћете се да видите детаље.

„Ако можете, користите екстерну тастатуру да вам буде лакше", каже она.

И екстерни монитор би могао да помогне - и поразговарајте са послодавцем, пошто су многи од њих вољни да набаве опрему за оне које ради од куће.

Професорка Пардан саветује и да поставите екран тако да стоји постранце у односу на прозор или лицем окренут од њега.

На тај начин минимизујете бљештање или одсјај сунчевог светла на екрану.

Вреди размислити и о висини положаја екрана, према Бадрулу Хусеину, дежурни очни хирург у очној болници Мурфилдс.

„Компјутерски екрани би требало да стоје у нивоу очију или благо испод њега", каже он.

„Гледање горе ка екрану може додатно да исушује очи и изазове симптоме замора."

Гледање нагоре, или превише надоле, може да вам направи проблеме и у раменима и врату.

Крупнијаслова

„Људи би озбиљно требало да размисле о подешавању величине фонта", каже професорка Пардан.

„Није добра идеја радити на смартфону или таблету дуже временске периоде зато што је текст тамо сувише мали."

Не постоји идеална величина која одговара свима, каже она.

„Пронађите величину фонта која вам је најпријатнија током дужег периода читања."

Она препоручује и да се подеси осветљеност екрана да би се уклопила у степен светла у окружењу.

Избегавајте рад у мрачној просторији са јарко осветљеним екраном.

Стручњаци кажу да је таман текст на светлој позадини уопштено бољи него светао текст на тамној позадини.

Најбоље је избегавати ниски контраст колор палете.

Изађите напоље на паузу

„Прављење редовних пауза од кључне је важности", каже професорка Марија Мусаџи са Универзитетског колеџа у Лондону.

„То вашим очима пружа прилику да гледају у даљину и трепћу."

Редовне кратке паузе боље су од мањих дужих пауза, каже она.

Излажење напоље на паузу сјајан је начин да отпустите притисак у очима, истовремено помажући вашем свеукупном физичком и менталном здрављу.

То је очигледно тешко током изолације, нарочито за људе који немају приступ приватној башти или балкону.

Али истраживање сугерише да би то могло да буде од двоструке важности за децу.

Замор очију од велике употребе екрана код одраслих уме да буде изузетно непријатан, али не доводи до трајних оштећења.

Код деце, међутим, постоје извесни докази да дуга употреба екрана и недовољно времена проведено напољу може да доведе до миопије или трајне кратковидости.

Професор Гарг указује на истраживање обављено у Кини и Јапану, где је, каже он, миопија код деце „права епидемија".

Експерти кажу да проблем за децу може да буде превише рада за екраном или премало времена проведеног напољу, или комбинација оба.

А није најјасније како тачно боравак напољу помаже очима.

Можда смо само склонији да их више опуштамо док смо напољу и проводимо више времена гледајући предмете који су удаљенији од нас.

Утицај сунчевог светла на развој ока такође може да буде фактор.

Али очигледно је да „активности напољу могу да смање шансу да деца добију миопију", каже професор Гарг.

И зато искористите највише што можете сваки боравак напољу - и подстичите децу да раде исто.

Илустрације Гери Флечер

Пратите нас на Фејсбуку и Твитеру. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]