Здравље: Зашто је добро кад имамо пундравце

Као дете су ме редовно прозивали зато што се љуљам на столици, одсутно грицкам ружичасте гумице на оловкама и врпољим се док разговарам.

Нисам могла ни удобно да се сместим на тепиху док друга деца седе уредно прекрштених ногу.

Као резултат тога, временом сам научила да игноришем нагон да се врпољим.

Данас могу мирно да седим сатима, а да се не померим.

Испоставило се, међутим, да ми је можда раније било боље.

Истраживање открива да врпољење може да нам помогне у одржавању здраве телесне тежине, излажењу на крај са стресом, а можда чак и да живимо дуже.

„Ако често седите, то није добро за вас.

„Али ако често седите и врпољите се, онда то на дуге стазе смањује ризик од лошег здравља", открива Џенет Кејд, епидемиолошкиња за исхрану са Универзитета у Лидсу.

Стога, хајде да заронимо у науку и сазнамо нешто више.

Врпољење се у речницима обично наводи као нервозно или немирно понашање, али стручњак за гојазност Џејмс Левин, професор медицине на клиници Мејо и председник непрофитне фондације за ретке болести, Ипсен, каже да га је боље дефинисати као неуролошки програмирано ритмично померање тела.

Он каже да је „фактор врпољења" испољавање урођеног нагона да се померамо.

Врпољење против гојазности

Широм света, гојазност се скоро утростручила од 1975. године.

Део тога је последица што се на све више радних места седи.

Сматра се да дуго седење успорава метаболизам, што утиче на способност тела да регулише шећер у крви и крвни притисак, као и да разлаже телесне масти.

Све је више доказа да порив за врпољењем може помоћи да несвесно управљамо телесном тежином тако што нас подстиче да се крећемо.

Ако испратимо пориве за врпољењем, ти сићушни покрети могу имати велики утицај, каже Левин.

На пример, Левин је открио да се виткији канцеларијски радници чешће врпоље, устају и крећу два сата више дневно у односу на гојазне.

То може одражавати биолошку предиспозицију за кретање, каже он.

Али само врпољење - чак и лагано као што је тапкање ногом - такође нам може помоћи у сагоревању вишка енергије, која би се иначе ускладиштила као сало.

Једна мања студија која је мерила утрошак енергије на активности сличне врпољењу код 24 особе, открила је да померање током седења може повећати количину сагорених калорија за 29 одсто у поређењу са седењем без померања или лежањем.

Врпољење током стајања, за које Левин каже да има тенденцију љуљања или померања са ноге на ногу, повећава број сагорелих калорија за 38 одсто у поређењу са седењем без померања.

Међутим, док покрети попут врпољења доприносе енергетској равнотежи тела, они нису замена за кретање или вежбање.

„То је помало попут свећица у аутомобилима", каже Левин.

Објашњава да свећице раде када је кључ у брави, али ће се аутомобил померити само ако возач притисне папучицу гаса.

По његовој аналогији, варнице су немири које се јављају без обзира на све, али одабиром да одговорите на њих - притискањем гаса - откључавају се предности.

У још једној мањој студији, Левин је испитао утицај врпољења на људску физиологију тако што је 16 мршавих добровољаца уносило 1.000 додатних калорија дневно током периода од осам недеља.

Експеримент је открио да су неки учесници били „изузетно отпорни" на дебљање јер су „активирали факторе врпољења".

Студија је открила да прекомеран унос хране може да покрене повећану потрошњу енергије кроз врпољење и то чак до 700 калорија дневно, јер су се учесници подсвесно више кретали, што обухвата и енергичније ходање.

Ове „активности без вежбања", како Левин и његов тим описују врпољење, довеле су до десетоструке разлике у складиштењу сала.

Ово откриће поткрепљује и понашање животиња.

Научници су приметили да се птице певачице, као што су зебе, никада не угоје, упркос томе што једу семе из хранилица за птице.

То је зато што несвесно прилагођавају колико делотворно користе енергију из хране тако што мењају фреквенцију крила или обрасце певања, каже Луис Халзи, биолог за животну средину са Универзитета у Рохемптону.

„Морамо да запамтимо да 'унутрашња енергија' није оно што се унесе низ кљун, већ оно што се унесе кроз црева, а затим оно што извлаче ћелије.

„Посматрати то само као количину хране која се конзумира је превише поједностављено", каже он.

Додаје да то важи и за људе и друге животиње, не само за птице певачице.

Добра вест је да постоји решење и за људе који имају мањи порив да се крећу или се једноставно одупиру нагону да се врпоље.

Они могу да се ослоне на упозорења уређаја који прате здравље, попут паметних сатова, или да једноставно промене рутину или окружење.

То може да их подстакне да се врпоље и крећу, чак и да барем стоје док телефонирају или шетају током састанака.

Сам Левин је провео наш тридесетоминутни онлајн интервју стојећи.

Међутим, врпољење би могло имати и других предности које превазилазе контролу наше тежине.

То би такође могло помоћи нашем мозгу.

Појачана концентрација

Постоји блиска веза између кретања и когнитивног учинка, наводи Максвел Мелин, неуронаучник са Калифорнијског универзитета у Лос Анђелесу.

Али не помаже свака врста врпољења бољој концентрацији.

Особе које се врпоље имају тенденцију да одлутају у мислима, што им може одвратити пажњу у школи и на послу.

Али врпољење, попут шкрабања, такође може пружити физиолошку стимулацију, што неким људима помаже да се усредсреде на задатак.

У једном експерименту, људи који су шкрабали током телефонског позива запамтили су 29 одсто више детаља од оних који нису.

То сугерише да активност може помоћи когнитивном учинку, иако је потребно више истраживања.

Истраживање које је спровела Кетрин Исбистер, професорка на Универзитету Калифорнија у Санта Крузу, показало је да људи често бирају да се врпоље и притом користе предмете као што су спајалице или пресавијени комадићи папира.

У неким случајевима, врста кретања такође утиче на добро обављање задатака, додаје Мелин.

Наводи пример професионалних тенисера који тапкају лоптицу пре сервирања.

„Не морају да тапкају лоптицу пре сервиса, али многи професионалци сматрају да им рутина пре сервиса помаже да се усредсреде", каже она.

Међутим, ударање муве пре извођења сервиса био би пример нестереотипног покрета.

Другим речима, неке радње могу да изоштре нашу концентрацију, док нам други покрети, који нису повезани са обављањем задатка, одвлаче пажњу.

„Оно што још не знамо јесте како овај однос функционише. Да ли стереотипни покрети заправо узрокују боље извођење задатка или су само симптом човека који је усредсређен на задатак?", каже Мелин.

Мелина занима да ли покрети имају утицај на вештине размишљања, јер би потенцијално могли да се користе за помоћ људима са поремећајем пажње, који могу бити склони врпољењу и другим стањима који утичу на понашање.

Дужи живот?

Упркос томе што не постоје чврсти докази да врпољење директно утиче на дужи животни век, стручњаци знају да хронични стрес може да га скрати.

Дуго седење повећава скоро све ризике од превремене смрти, удвостручујући ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и гојазности, али и доприноси развоју депресије и анксиозности.

Врпољење може помоћи у оба случаја.

Као прво, врпољење нам може помоћи да се носимо са стресом.

У једној студији, 42 мушкарца су доведена у стресну ситуацију тако што су имали симулирани интервју за посао.

Током интервјуа су имали задатак који су морали да реше пред двоје људи.

Истраживачи су открили да су они који су се врпољили и показивали „одређено понашање" попут чешања, грицкања усана или додиривања лица сматрали да је то искуство мање стресно.

Такође, врпољење може помоћи у смањењу неких других ризика који долазе са непрестаним седењем.

Истраживачи су открили да тапкање ногама док седите, на пример, може заштитити артерије у ногама и потенцијално помоћи у спречавању повезаних болести.

Ови налази покрећу питања о томе да ли би требало да се промени начин на који доживљавамо људе који се врпоље, каже Кејд.

Врпољење се често доживљава као непристојно или као показатељ да неко није концентрисан.

Али ако су ти једноставни покрети корисни за наше здравље, можда би им се требало препустити, каже она.

Резултати, такође, указују на то да је најбоље избегавати мирно седење током дужег временског периода, а да врпољење може понудити довољно предаха да би се направила разлика.

Левин верује да је гушење природног нагона за врпољењем „несрећа јавног здравља", али друштво има прилику да се бори против рутина које захтевају дуго седење и окружења.

„Ако дозволите да се испољи природни нагон тела за кретањем, велика је вероватноћа да ћете заправо бити здравији, срећнији и мршавији и, искрено, живети дуже", каже он.

Како да избегнемо увреде кад причамо о туђем изгледу:

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]