Здравље: Ово су најбоље вежбе за снижавање крвног притиска, показала студија

Вежбе снаге, као што су чучањ уз зид и држање целокупног тела на подлактицама и стопалима, најбоље су за снижавање крвног притиска, показују истраживања.

Тренутне савете за спуштање притиска шетњом, трчањем и вожњом бицикла требало би изменити, сматрају британски истраживачи.

Истраживање, објављено у Британском журналу спортске медицине, спроведено на 16.000 људи, показало је да све вежбе снижавају крвни притисак.

Међутим, чучњеви и држање тела на подлактицама и стопалима у трајању од два минута (планк) делотворније су од других вежби, кажу научници.

Ове врсте вежби предвиђене су за добијање снаге без коришћења мишића и зглобова.

Планк, који подсећа на склекове, са лактовима директно испод рамена и испруженим ногама, јача стомачне мишиће.

Чучањ уз зид захтева да су стопала на 60 центиметра удаљена од зида и да се тело спушта све док бутине нису паралелне са тлом.

Изометричке вежбе, у коме се задржава један положај, другачије утичу на тело од аеробичких вежби, у којима тело мења положаје, каже Џејми О'Дрискол, аутор истраживања са Универзитета Христове цркве у Кентеберију.

„Ове вежбе повећавају напетост у мишићима када се раде два минута, а затим изазивају изненадни налет крви када се опустите", каже он.

„Самим тим проток крви је већи, али битно је и правилно дисање."

Висок крвни притисак оптерећује крвне судове, срце и друге органе, повећавајући ризик срчаног и можданог удара.

Лечење често укључује лекове, али се пацијентима саветује да се здраво хране, смање унос алкохола, престану да пуше и редовно вежбају.

Притисак крви у артеријама мери се у милиметрима живе (mmHg).

Испод 130/85 mmHg је здраво, док је више од 140/90 mmHg високо, истиче се у истраживању.

Већи број је једнак притиску крви у артеријама када срце куца, познатом као систолни крвни притисак.

Доњи број је притисак између откуцаја и познат као дијастолни крвни притисак.

За анализу, истраживачи са Универзитета Христове цркве у Кентеберију и Универзитета Лестер пратили су податке 15.827 људи који су вежбали две недеље или више у 270 клиничких испитивања објављених између 1990. и 2023.

Колико се притисак снижавао:

Снижавање притиска вежбама није велико, каже др О'Дрискол, али би могле да смање ризик од можданог удара.

Тренутне британске смернице кажу да одрасли човек треба да ради вежбе умереног интензитета најмање 150 минута недељно, или 75 минута интензивног тренинга, плус вежбе за јачање мишића два пута недељно.

Требало би размотрити два минута чучњева уз зид, или четири серије планкова са два минута одмора између, три пута недељно, предлаже О'Дрискол.

Вежбање је добро за здравље срца и може смањити ризик од срчаних и циркулаторних болести до 35 одсто, саопштила је добротворна организација Бритиш Харт Фандејшн (БХФ).

„Знамо да они који уживају у вежбању имају тенденцију да дуже тренирају, што је кључно за одржавање ниског крвног притиска", каже Џоан Витмор, виша кардиолошка сестра у БХФ-у.

Указала је и на друге промене у начину живота које би могле да помогну, као што је смањење уноса соли, одржавање здраве тежине и узимање било каквих преписане терапије.

Свима који су забринути за крвни притисак саветује се да замоле лекара опште праксе да им препише врсте вежби које најбоље одговарају њиховом стању.

Погледајте видео: Како вежбати на тропским врућинама

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]