Спорт и здравље: Трчање маратона смањује „старост артерија"
Аутор фотографије, Getty Images
- Аутор, Мишел Робертс
- Функција, Уредница здравља, ББЦ Њуз онлајн
Припрема и трчање маратона побољшава здравље артерија, умањујући њихову „васкуларну" старост за око пет година, каже једно истраживање.
Истраживачи са Универзитета Бартс и Лондонског универзитетског колеџа су тестирали 138 нових тркача који су се спремали за Лондонски маратон.
Током тренирања које је трајало шест месеци, њихове артерије су повратиле мало младалачке еластичности, што би требало да смањи ризик од срчаних напада и шлога.
А њихов крвни притисак је пао као да су им биле преписане таблете.
Они који су претходно били у најслабијој форми су наизглед имали највише користи.
Чак и мале количине вежби би највероватније имале исти ефекат, према подацима Британске фондације за срце (БХФ), која је финансирала истраживање.
Колико брзо су трчали?
Требало им је између четири и по и пет и по сати у просеку да истрче 42 километра.
Да ли је опасно?
Тркачи са постојећим, али недијагностикофаним срчаним стањем су умирали покушавајући да истрче маратон - али су такви случајеви заиста ретки.
Аутор фотографије, Getty Images
Шарлот Менисти, главна истраживачица је рекла: „Људи са познатим срчаним болестима или другим здравственим стањима би требало да најпре разговарају са лекаром."
„Али за већину људи користи од вежбања далеко превазилазе сваки ризик."
Који је најбољи начин за тренирање?
Крените неколико месеци пре маратона, а сваки тренинг започните загревањем и постепено повећавајте претрчану дужину.
Дани за одмор између трчања омогућавају зглобовима и мишићима да се опораве и затегну.
Посаветујте се са доктором око било каквих проблема за здрављем.
Колико вежбања је потребно да останете у форми и здрави?
Током сваке недеље, одрасле особе би требало да раде макар минимално од наведеног:
- 150 минута вежби умереног интензитета, као што је брзо ходање, тенис у дублу или вожња бицикла
- 75 минута вежби високог интензитета, као што је трчање, фудбал или рагби
Људи би требало да раде и вежбе за снагу - као што су склекови, трбушњаци или дизање и ношење тегова - барем два пута недељно, како би мишићима омогућили добро вежбање
Професор Метин Аврикан је рекао: „Користи од вежбања су носпориви".
„Ако сте стално активни, смањујете ризик од срчаног или можданог удара, као и шансе за прерану смрт."
„Како стара мантра каже, Ако би вежбање била пилула, сматрала би се чудесним леком."
Пратите нас на Фејсбуку и Твитеру. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]
