Czy phubbing rujnuje twój związek? Oto jak to naprawić

Wszyscy wiemy, że nasze telefony nie służą naszym relacjom, ale nie powstrzymuje nas to przed sięganiem po nie dziesiątki razy dziennie.

W ten sposób tzw. phubbing – niezamierzone ignorowanie kogoś na rzecz telefonu – wkrada się w codzienne chwile.

Może to wpływać na relację, sprawiając, że partnerzy czują się ignorowani, a korzystanie z telefonów przez rodziców może mocno oddziaływać na dzieci – od osłabiania więzi z młodszymi po obniżanie poczucia własnej wartości u starszych.

Zamiast krytykować siebie za brak samokontroli, skuteczniejsze może być skoncentrowanie się na bardziej świadomym korzystaniu z urządzeń, twierdzi pewna psycholożka.

Dr Kaitlyn Regehr, profesor nadzwyczajna w University College London, sugeruje jeden prosty sposób, który może powstrzymać nas przed bezrefleksyjnym sięganiem po telefon, kiedy jesteśmy z kimś innym.

Za każdym razem, gdy sięgasz po telefon, powiedz drugiej osobie, dlaczego to robisz, a kiedy skończysz – odłóż go i wróć do kontaktu.

Brzmi to niemal zbyt prosto, ale dr Regehr w podcaście BBC Woman's Hour wyjaśniała, jak taka drobna zmiana może pomóc nam zmodyfikować zachowania – bo często bez zastanowienia sprawdzamy wiadomości, przesuwamy powiadomienia albo „tylko szybko coś sprawdzamy".

Najważniejsza jest jasność komunikatu – jeśli pojawi się wiadomość, którą musisz sprawdzić, powiedz osobie lub osobom, z którymi jesteś: „Muszę tylko na to odpowiedzieć, a potem znowu będę w pełni dla ciebie.

Mówiąc – „Muszę sprawdzić rozkład pociągów" albo „Odpisuję mamie" – przerywasz automatyczny nawyk sięgania po telefon, a jednocześnie dajesz sygnał osobie obok, że nadal jest ważna.

„To powstrzymuje drugą osobę przed poczuciem bycia ignorowaną," mówi dr Regehr.

„I pomaga ci zachować odpowiedzialność, bo rzadziej wtedy odpływasz w inne aplikacje czy bezmyślne scrollowanie."

Robienie tego może także poprawić twoje relacje.

Dr Claire Hart, profesor nadzwyczajna psychologii na University of Southampton, prowadziła badanie obejmujące rozmowy ze 196 osobami o ich relacjach i korzystaniu z telefonów. Ogólnie wyniki pokazały, że im bardziej ktoś czuje, że jest phubbed, tym gorsza bywa jego relacja.

„Nie każdy reaguje tak samo," mówi dr Hart. „To zależy od osobowości, ale gdy jedna osoba czuje się ignorowana, może to wywołać reakcję odwetową.

„Sięga po własny telefon – i wtedy zaczyna się niebezpieczna spirala, bo każdy z partnerów czuje się odrzucony lub mniej ważny niż to, co jest na ekranie."

Za każdym razem, gdy jesteś phubowany/a, tracisz więź, a gdy już oderwiesz się od wspólnej chwili, żeby spojrzeć w ekran, może minąć trochę czasu, zanim wrócisz do tego, co się działo wcześniej.

Ten tekst został napisany i sprawdzony przez dziennikarzy BBC. Przy tłumaczeniu zostały użyte narzędzia AI, jako część projektu pilotażowego.

Edycja: Kamila Koronska