Корона вирус и ментално здравље: Савети како победити анксиозност после затварања

Осећате ли се анксиозно или оптерећено идејом да ћете поново почети да се дружите са људима, након што сте више месеци провели у изолацији?

Можда вас идеја о провођењу времена у кафићу у ком је гужва плаши или вас брине што сте заборавили како да се понашате кад се сретнете лицем у лице са неким?

Можда вас повратак у канцеларију за ону велику презентацију испуњава ужасом?

Ако вам било који од ових сценарија звучи познато, ништа се не брините, зато што нисте усамљени и, према клиничкој психолошкињи докторки Џули Смит, „све је у реду са вама".

„Оно што радимо сваки дан постаје наша зона конфора", објашњава докторка Смит [на слици изнад].

„Кад уђете у неку ситуацију у којој нисте били неко време, ваш мозак је тако намештен да активира реакцију на стрес."

„То је начин да ваш мозак каже: 'Ово је нешто ново, ово је другачије. Буди опрезан.'"

Али докторка Смит жели да нас разувери да „једном кад почнемо поново да радимо те ствари, реакција на стрес ће уминути."

У међувремену, прочитајте шест њених најважнијих савета како изаћи на крај са анксиозношћу у друштву да бисте се безболно вратили у стари колосек.

Савет #1: Не одлажите то

Избегавање храни анксиозност и све погоршава на дуже стазе.

И зато крените одмах!

Али ако осећате анксиозност, зашто не поћи од нечег мањег, са друштвеним активностима које делују као да је с њима лакше изаћи на крај?

Tip #2: Радите то онолико често колико можете

Што чешће нешто радите, то ће брже постати ваша зона конфора.

Дакле, ако сте некада ишли на недељну кафу са пријатељем, почните то поново да радите.

Савет #3: Пажљиво одаберите фокус

Кад се усредсредимо на ствари од којих смо анксиозни, постајемо још анксиознији.

Кад се усредсредимо на ствари које нас узбуђују, или на оно што нам је недостајало у вези са виђањем са пријатељима, ти лептирићи почињу више да личе на ишчекивање него на анксиозност.

Савет #4: Не заборавите „ефекат рефлектора"

„Ефекат рефлектора" је когнитивна предрасуда коју обично доживљавамо кад се осећамо анксиозно.

Мислимо да нас други процењују и осуђују, више него што то стварно чине, зато што се већина људи више бави собом него што мислимо.

Савет #5: Причајте са неким коме верујете

Важно је разговарати у вези са вашом анксиозношћу са неким коме верујете.

Многи људи ће улазити у друштвене ситуације бринући се о заражавању и здрављу.

Једном кад схватимо да у томе нисмо усамљени, лакше ћемо с тим изаћи на крај.

Савет #6: Крените од породице и пријатеља

Ако прво будете почели да се дружите са породицом и пријатељима, бићете опуштенији и мање нервозни у вези са испуњавањем њихових очекивања.

Изнад свега, не заборавите све оне ствари у којима сте уживали и почните поново да их радите.

Зашто онда не бисте позвали вашег пријатеља и заказали тај излазак на кафу?

Пратите нас на Фејсбуку и Твитеру. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]