Како 20 минута у природи побољшава ваше здравље

Ако сте осетили мир после шетње парком или шумом, то није плод ваше маште - то је биологија.

Боравак на отвореном може покренути мерљиве промене у вашем телу, од снижавања хормона стреса, ублажавања крвног притиска, па чак и побољшања здравља црева.

Не морате да пешачите сатима да бисте осетили ове користи, јер се максимални ефекат дешава након само 20 минута.

Чак шетња до парка за време ручка и сендвич на клупи неколико пута недељно могу користити вашем телу и уму.

Ево четири начина на које боравак у природи може побољшати ваше здравље.

1. Несвесно се опуштате

Када видите зелено дрвец́е, осетите мирис бора и чујете нежно шуштање лишц́а или звук птица, ваш аутономни нервни систем - мрежа нерава који контролишу несвесне процесе - реагује тренутно.

То се може догодити и током посете локалном парку.

„Видимо промене у телу као што су снижавање крвног притиска, промена варијабилности срчаног ритма и спорије куцање срца - све повезано са физиолошким смиривањем“, рекла је Кети Вилис, професорка биодиверзитета на универзитету Оксфорд, за подкаст „What's Up Docs?“ на ББЦ Радију 4.

Студија спроведена у Великој Британији, у којој је учествовало скоро 20.000 људи, открила је да су они који су проводили најмање 120 минута сваке недеље у зеленилу знатно чешц́е пријавили добро здравље и вец́е психолошко благостање.

Докази о предностима времена проведеног у природи довољно су убедљиви да су нека подручја испробала такозвано прописивање дружења у зеленом.

Циљ је повезивање људи са природом како би побољшали њихово физичко и ментално здравље и позитивно утицали на благостање.

2. Хормони се поново покрећу

Хормонски систем вашег тела такође учествује у опуштању.

Вилис каже да боравак на отвореном покрец́е наш ендокрини систем и смањује ниво кортизола и адреналина - хормона који порасту када сте под стресом или анксиозни.

„Студија је открила да су људи који су три дана у хотелској соби удисали уље хинокија (јапанског чемпреса) имали велики пад хормона адреналина и велико повец́ање природних ц́елија убица у крви.“

Природне ц́елије убице су ц́елије које се боре против вируса у телу.

Учесници студије су и даље имали повишен број природних ц́елија убица у телу две недеље након удисања мириса.

У суштини, природа „смирује оно што треба смирити и јача оно што треба ојачати“, тако је професорка Минг Куо са Универзитета Илиноис сажела то за ББЦ.

„Тродневни викенд у природи има огроман утицај на наш систем за борбу против вируса и чак месец дана касније може бити 24 одсто изнад почетне вредности.“

Студије такође показују мање, али и даље трајне ефекте крац́их периода проведених у природи, каже она.

3. Улога мириса

Мирисање природе је једнако снажно као и њено виђење и слушање.

Мирис дрвец́а и земље је пун органских једињења која ослобађају биљке и „када их удишете, неки молекули прелазе у крвоток“.

Вилис каже да је бор добар пример за то, јер вас мирис борове шуме може смирити у року од само 90 секунди, а тај ефекат траје око 10 минута.

Можда мислите да је опуштајуц́и ефекат природе само у вашој глави.

Међутим, студија је открила да су се чак и бебе, без памц́ења повезаног са одређеним мирисима, смириле када би други мирис повезан са опуштањем, лимонен, испунио просторију у којој су се налазили.

4. Уноси добре бактерије у ваша црева

Поред тога што смирује ваш ум, природа такође може помоц́и у јачању вашег микробиома, заједнице микроорганизама у вашем телу, јер су земљиште и биљке пуни добрих бактерија.

„То су исте врсте добрих бактерија за које плац́амо у пробиотицима или другим напицима“, објашњава Вилис.

Професорка Минг Куо је проучавала утицај на факторе као што су подложност инфекцијама, ментално здравље и каже да удисање одређених бактерија има потенцијал да побољша расположење; а антимикробне хемикалије које ослобађају биљке – зване фитонциди – могле би помоц́и у борби против болести.

Крис ван Тулекен, научник који проучава инфекције, каже да види природу као позитивно изазовно окружење које „голица ваш имуни систем“.

Он тера људе да се играју са земљом у шуми, чији невидљиви делови затим улази у њихов систем кроз нос или уста, додаје.

Вратите природу у живот

Наравно, не могу сви да оду у шуму из хира, али добра вест је да не морате.

Чак и мали додири природе код куц́е могу направити разлику, према Вилису.

Визуелно, показало се да цвец́е попут белих или жутих ружа има највец́и смирујуц́и ефекат на мождану активност.

Када је у питању мирис, користите распршивач са есенцијалним уљима попут пинена који вам може помоц́и да се смирите.

А ако све остало не успе, чак и фотографија шуме може помоц́и.

Истраживања показују да гледање слика природе на лаптопу или једноставно посматрање нечег зеленог може покренути исте смирујуц́е промене можданих таласа и смањити стрес.

„Чини се да сваки детаљ помаже“, закључује професорка Минг Куо.