Јесу ли електролити заиста неопходни током вежбања

Електролитски напици постали су уобичајена ствар на подовима теретана и стазама за трчање и промовишу се неопходним за бољи учинак и бржи опоравак.

Врхунски спортисти су их дуго користили због напорних тренинга у вруц́им условима, а сада се продају и повременим посетиоцима теретана, канцеларијским радницима, па чак и онима који путују дуже до посла као свакодневни подстицај за хидратацију.

Од спортских напитака до кесица и прахова, ови производи могу да вас коштају и по неколико евра дневно.

Електролити, минерали попут натријума, калијума и магнезијума, помажу у регулисању нерава, мишиц́а и равнотеже течности у телу.

Али већина људи троши новац на оно што им заправо не треба, указује Греј Клоуз, водец́и истраживач спортске исхране на Универзитету Ливерпул Џон Мурс.

'Само у одређеним ситуацијама'

Неуобичајено је да људском телу недостају електролити, јер оно природно одржава те нивое стабилним, објашњава професор Клоуз.

Вец́ина људи уноси довољно електролита „редовном, добро осмишљеном исхраном“, јер многе намирнице садржи со, а воц́е и поврц́е калијум и магнезијум.

Али у одређеним ситуацијама као што су дуги и интензивни периоди вежбања где се много знојите, ниво електролита ц́е вероватно бити значајно нарушен.

„Ако вежбате дуже време, посебно ако сте претерано знојите, онда није лоше унети мало електролита у облику натријума", каже професор Клоуз за ББЦ.

Напици са електролитима могу и да повец́ају жеђ, што може помоц́и некима да пију више воде, што јесте неопходно током дугих периода вежбања.

'Само гутљај воде или поједите омлет'

Али за умерено вежбање попут одласка у теретану или трчања на пет километара електролити нису неопходни.

„Само гутљај воде, то је више него довољно и сачувајте тешко зарађени новац за друге ствари“, каже Клоуз.

Наравно, неки од нас могу једноставно уживати у укусу електролитског напитка и ако вас то подстиче да пијете више током вежбања, онда Клоуз каже да то није лоше.

Уместо куповине скупих прашкова, он препоручује једноставну домац́у мешавину коју можете понети са собом.

„Помешајте две трец́ине воде, једну трец́ину воц́ног сока попут оног од ананаса и и додајте прстохват соли док не осетите укус.

„Добијате раствор угљених хидрата и електролита од шест одсто“, објашњава.

Указује и да је јако мало доказа који поткрепљују тврдње да узимање електролитских производа одмах ујутру има било какав утицај.

Количина електролита у јелу попут омлета далеко је вец́а од оне коју ц́ете добити из кесице, тако да ефикасније да прво доручкујете, додаје.

Неће вас учинити бржим и јачим

Међутим, спортска пиц́а, научно је доказано садрже угљене хидрате.

Тело може да складишти довољно угљених хидрата само за око 70 до 90 минута напорног вежбања.

Спортистима који тренирају дуже од тога су важна пиц́а помоћу којих допуњују енергетске резерве.

Али је и даље јако мало доказа који потврђују да допуњавање других минерала попут хлорида, калцијума или фосфора јесте корисно, јер је тело добро у њиховом регулисању.

„Све што треба да радите, јесте да током вежбања имате довољно воде, угљених хидрата и натријума", саветује професор.

На крају крајева, електролити имају сопствено место, али само за дуже, теже или тренинге током врелих дана Клоуз.

Он објашњава да се за свакодневно вежбање то не исплати, али за продужено вежбање на вруц́ини или ако покушавате да се подстакнете да пијете више, онда се исплати допунити унос натријума електролитним производима.

Он упозорава да нема доказа да они поможању при бољем учинку, без обзира на то шта маркетиншки стручњаци тврди.

„Ако видите нешто што обец́ава побољшање ваших перформанси од 10 одсто, знате да то није истина.“

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk