Да ли је безбедан слеепмаxxинг, нови вирални тренд који обећава добар сан

Слеепмаxxинг је нови тренд који открива разне начине за побољшање сна, а тиме и целокупног благостања, који је јако популаран на друштвеним мрежама

ТикТок је преплављен милионима видео снимака на којима млади људи пажљиво примењују низ корака у потрази за идеалним одмором - од лепљења уста траком до једења кивија пре спавања.

Али може ли потрага за савршеним одмором да оде предалеко?

Иако неки начини делују безопасно, нису сви поткрепљени научним доказима, а поједини чак могу да узрокују више штете него користи.

ББЦ је разговарао са стручњацима за сан и лекарима да сазна шта је заиста делотворно.

Може ли магнезијум да помогне?

Један од најпопуларнијих савета за слеепмаxxинг подразумева магнезијум, посебно јер је кључни састојак виралног коктела за побољшање сна названог слеепy гирл моцктаил - мешавине сока од вишње и газиране воде.

Овај безалкохолни напитак постао је хит на друштвеним мрежама 2024. године због наводних користи за добар сан.

„Постоје неки докази да суплементи магнезијума могу да помогну да боље спавамо, али углавном људима којима недостаје магнезијум", каже др Линдзи Брауниг, стручњакиња за сан која је докторирала на тему несанице на Универзитету у Оксфорду, у Уједињеном Краљевству (УК).

Др Брауниг упозорава да прекомеран унос магнезијума може да изазове пробавне тегобе или негативно утиче на одређене лекове.

„Количина магнезијума у овим безалкохолним коктелима понекад може да буде прилично висока", каже она за ББЦ.

„Може да изазове дијареју, што вам сигурно неће помоћи да боље спавате."

Уместо тога, препоручује алтернативне напитке који подстичу сан, као што су топло млеко или сок од вишње који природно садрже мелатонин и помажу да се боље спава.

Лепљење уста траком: Опасан тренд?

Једна од најконтроверзнијих метода за слеепмаxxинг која се промовише на ТикТоку је лепљење уста траком да би се уста затворила и тако подстакло дисање на нос.

У ову методу се куну Лиса Ди, тренерка благостања и здравља из Лондона, и Девон Кели, креаторка садржаја из Њујорка, и кажу да је то део њихове вечерње рутине.

„Почела сам траком да лепим уста ноћу након година борбе са боловима у вилици због шкргутања зубима", каже Кели, која њена искуства дели у видео снимцима са хиљадама пратилаца.

„Невероватно ми је помогло и сада, после пет година, скоро да немам болове".

Лиса Ди, ауторка књиге Хеалтхy Хаппy АДХД, каже да су јој симптоми АДХД-а, поремећаја који карактеришу хиперактивност и недостатак пажње, знатно блажи откако је почела да примењује технике за оптимизацију сна.

У њеним видеима на ТикТоку често показује и акупресурни јастук, као и велику 'тешку' маску за спавање који јој омогућавају бољи сан.

„Осећам да сам усредсређенија и мање преплављена обавезама".

Међутим, стручњаци са којима је ББЦ разговарао изражавају забринутост.

„Ово може да буде веома опасно", каже др Брауниг.

„Ако током ноћи имате проблема са дисањем, а уста су вам залепљена, можда нећете моћи да удахнете довољно ваздуха, што може да оптерети срце или чак изазове срчани удар".

Брауниг објашњава да многи људи имају апнеју у сну, честе и кратке прекиде дисања током ноћи, а да им она није дијагностикована.

За њих, лепљење уста може да представља озбиљан ризик.

Такође, може да изазове алергијске реакције или иритацију коже око уста, додаје она.

„Не постоје научни докази да лепљење уста траком пружа бољи сан", каже др Карлеара Вајс, чија докторска истраживања се бави бихејвиоралним поремећајима спавања.

Она упозорава да не треба испробавати нешто само зато што је популарно на ТикТоку.

Употреба носних дилататора

Носни дилататори проширију носне путеве и олакшавају дисање током ноћи.

Неки корисници друштвених мрежа их препоручују као могуће решење за хркање.

Људима који имају проблема са спавањем због запушеног носа, ови дилататори могу да донесу одређено олакшање.

Међутим, др Брауниг истиче да већина људи има проблема са спавањем због анксиозности, стреса и недостатка одговарајуће рутине за опуштање пре спавања.

На пример, истраживање из 2022. године Државног универзитета Флориде, у Сједињеним Државама, показало је да је ризик од несанице већи код људи које пате од анксиозности или депресије.

„Назални дилататори неће помоћи ни код једног од тих проблема", каже она.

Вајс додаје да нема довољно научних доказа који потврђују да ови дилататори побољшавају сан или смањују хркање.

Она упозорава да хркање може да буде симптом опструктивне апнеје у сну или увећаних крајника.

„Неоткривени поремећај сна може да представља озбиљан ризик.

„Ако имате проблема са спавањем, требало би да се посаветујете са стручњаком за сан", каже она.

Два кивија пре спавања

ТикТок је преплављен видеима који указују да киви може значајно да побољша сан.

Мала студија коју је спровео Медицински универзитет у Тајпеју, на Тајвану, показала је да су људи који су јели два кивија сат времена пре спавања током четири недеље, пријавили бољи квалитет сна и лакше успављивање.

Киви је богат антиоксидансима и серотонином, хормоном у мозгу који утиче на расположење, сан и друге функције, што, према студији, може да буде корисно за лечење поремећаја сна.

Међутим, Брауниг истиче да је потребно још истраживања како би се дефинитивно потврдила веза између кивија и бољег сна.

Спавање у хладној соби

За овај трик за бољи сан, који често деле креатори садржаја на друштвеним мрежама, заправо постоје научни докази.

Када тонемо у сан, наша телесна температура опада за око степен, што сигнализира телу да почне да производи мелатонин, хормон који помаже регулисању сна.

Ако је соба превише топла, тело не може да се расхлади.

Иако хладнија соба може да побољша сан, спавање у екстремно хладним условима може да има супротан ефекат, па чак и да буде опасно.

Брауниг упозорава да прениска температура може да отежа успављивање, јер нелагодност коју тело осећа може да омета одмор.

„Кључ је одржавање 'оптималне' температуре од око 18 степени Целзијуса за најбољи квалитет сна", каже она.

Унос мелатонина

Суплементи са мелатонином, посебно они у облику шарених гумених бомбона, постали су популарни на друштвеним мрежама као помоћ за бољи сан.

Ови суплементи садрже хормон који наше тело природно производи како би му сигнализирало да је време за спавање.

У многим земљама су доступни у слободној продаји и често се користе за ублажавање џет-лега (замора и несанице услед дугих летова кроз више часовних зона).

Међутим, Брауниг упозорава да иако је мелатонин брзо решење за проблеме са спавањем, он не решава основни узрок.

„Ако немате џет-лег и ваш циркадијални ритам је усклађен са временском зоном у којој се налазите, ваше тело већ природно производи мелатонин пре спавања", каже др Брауниг.

Узимање великих доза или дуготрајна употреба мелатонина може да изазове поспаност током дана, омета дејство одређених лекова и наруши хормонску равнотежу, додаје она.

Ограничавање времена пред екраном пре спавања

Један од најпопуларнијих савета за побољшање сна је смањење времена које се проводи пред екраном пре спавања, јер јака плава светлост може да омета производњу мелатонина.

Међутим, нова истраживања указују да ова светлост можда није толико штетна као што се раније мислило, нарочито ако људи увече пригуше светло екрана и не користе уређаје након планираног времена за спавање.

„Упитно је да ли је одлагање уређаја пре спавања магично решење за проблеме са спавањем", каже Браунинг.

Она се позива на студију из 2024. године Универзитета у Еребру, у Шведској, која је показала да су људи који су користили екране пре спавања заспали у просеку само један до девет минута касније.

Препоручује да се пригуши светлост екрана, укључи ноћни режим и активира подсетник за одлазак на спавање.

Употреба 'тешке' маске за спавање или 'тешког' ћебета

Тренерка благостања и здравља Лиса Ди верује да у ове производе вреди уложити.

„Обожавам моје 'тешко' ћебе.

„Постало је неизоставни део мог кревета.

„Многи људи који имају АДХД и аутизам су немирни током ноћи, а благи, равномерни притисак тешког ћебета може да помогне телу да се опусти и осећа сигурно, као у загрљају".

Она наглашава да је кључно изабрати одговарајућу тежину, обично око 10 одсто сопствене телесне тежине, да би покривач био удобан, а не ограничавајући.

Међутим, Брауниг је скептична по питању њихове делотворности.

„Велика тежина која притиска тело може да отежа дисање или да изазове проблеме са циркулацијом", каже она.

„Такође, може доћи до прегревања тела, јер су та ћебад обично веома дебела".

Што се тиче тешких маски за спавање, иако их многи ТикТок корисници хвале због њиховог умирујућег дејсва, постоји мало научних доказа који потврђују њихову учинковитост.

„Комерцијализација сна као производа је забрињавајућа", каже Вајс.

„Не би требало да притискамо људе да купују све више и више производа да би добро спавали".

Зашто је слеепмаxxинг толико популаран међу младима?

Генерација З је вероватно више усредсређена на бригу о себи него претходне генерације и боље разуме озбиљне здравствене ризике лошег сна - од повећане вероватноће депресије до гојазности, па чак и деменције.

Вајс каже да је овај тренд популаран зато што нуди „конкретан списак корака које треба предузети", али упозорава да ће неки људи неминовно претерати.

„Осећај да пре спавања морате да испуните све задатке наведене на дугом списку може заправо да изазове стрес и негативно утиче на квалитет сна".

Са тим није сагласна Лиса Ди.

Она верује да ако то људима помаже да се пробуде здрави и срећни, а не као „неиспавани, емотивно нестабилни гоблини", онда треба то и да раде.

Вајс сумња да ће слеепмаxxинг бити дуго у моди, јер „захтева много времена и куповину гомиле справица".

Међутим, сигурна је да ће људи наставити да посвећују више пажње и улажу у постизање квалитетног сна.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу,Јутјубу и Вајберу.

Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]