Може ли магнезијум заиста да побољша квалитет сна

Неки га описују као минерал који је треунтно изузетно популаран.

Милиони људи широм света узимају магнезијум из различитих разлога.

Може ли заиста да нам помогне да спавамо боље?

Да ублажи проблеме са варењем?

Да подари макар тренутак мира нашем преоптерећеном мозгу?

У свету додатака исхрани који се непрестано мења, сада је време за магнезијум да заблиста.

И индустрија доживљава процват.

Светско тржиште магнезијума вреди око 3,43 милијарде евра, а очекује се да ће се током наредне деценије вредност скоро удвостручити.

У малој фабрици, скривеној међу брежуљцима Јоркшира, традиционалне грофовије Енглеској, огромна пластична бурад пуна белог праха наслагана су поред џиновских машина које брује.

Радници у заштитним оделима пажљиво одмеравају магнезијум цитрат, органско једињење које настаје мешањем минерала са лимунском киселином, и пакују га у сјајне челичне посуде.

„Производ шаљемо широм света", каже Ендрју Горинг, генерални директор компаније Лонсдале Хеалтх.

„Наравно, широм Велике Британије, али и у Аустралију, делове Азије, Кувајт, Ирак.

„То је један од наших најпродаванијих производа, а тржиште наставља да расте".

Говори вишим тоном јер покушава да надгласа звук пресе која избацује десетине малих, белих таблета магнезијума у секунди.

„Али, да ли нам је магнезијум заиста потребан?", питам.

„И зашто баш сада? Зашто је одједном постао толико популаран?"

„Промовишу га утицајни људи, друштвене мреже...", објашњава Горинг.

„Годинама знамо за магнезијум и његове користи, а сада је коначно постао популаран".

Када сам Кирстен Џексон, дијететичарку специјализовану за здравље црева, упитала зашто је магнезијум толико популаран, скоро да сам могла да чујем како преврће очима.

„Раде се паметне маркетиншке кампање које магнезијум промовишу у областима у које су људи спремни да улажу, као што су квалитетан сан, варење, ментално здравље", одговара Џексон.

Али, наглашава да нам за побољшање ових аспеката здравља нису нужно потребни додаци исхрани.

Магнезијум је један од бројних минерала у нашем телу.

Препоручени дневни унос за жене је 270 милиграма, а за мушкарце 300 милиграма.

У телу укупно складиштимо око 25 грама.

Иако магнезијум чини мање од један одсто нашег организма, „укључен је у више од 300 различитих процеса", објашњава Џексон.

„Посебно је важан за наш мозак и расположење", каже она, јер помаже нервима да правилно преносе сигнале и подржава мембране можданих ћелија.

Такође доприноси одржавању равнотеже шећера у крви, регулише крвни притисак и има важну улогу у преносу калцијума и калијума у и из наших ћелија што одржава ритам откуцаја срца.

Дакле, логично би било да таблета магнезијума обезбеди да тело ради као подмазано?

Али, то није тако једноставно, каже Џексон.

Суплементи магнезијума пружају користи ако постоји његов недостатак, а то је тешко прецизно утврдити јер се највећи део магнезијума налази у костима и ткивима.

Ипак, многи тврде да су приметили побољшања после уноса суплемената магнезијума.

Кејти Куран, стручњакиња за комуникације која ради са неким од највећих модних брендова, некада је могла само да сања о квалитетном сну.

„Пре годину дана сам се баш мучила", признаје она.

„Требало ми је дуго да заспим, мисли су ми летеле на све стране, а кад бих коначно заспала, будила бих се после неколико сати".

Кејти је одлучила да проба магнезијум глицинат, комбинацију магнезијума и глицина, аминокиселине за коју постоје ограничени докази да може да побољша квалитет сна.

После две недеље узимања 270 милиграма дневно, каже да је бука у глави почела да се стишава.

Мисли су се средиле и почела је да осећа да може да функционише нормално.

„Квалитет сна се заиста побољшао, имала сам више енергије.

„Постала сам активнија.

„Још неке ствари у мом животу су се промениле, тако да побољшања не могу да припишем само једној ствари, али мислим да су суплементи магнезијума имали важну улогу".

Иако недостатак магнезијума заиста може да утиче на обрасце спавања, нема довољно доказа да узимање суплемената сигурно побољшава квалитет сна.

Друштвене мреже су препуне садржаја корисника овог суплемената, а многи постављају објаве са ознаком у углу да добијају провизију од продаје, што значи да могу да зараде новац од текста и видео-снимака.

Ти утицајни људи препоручују разне производе, и према њиховим речима делује као да готово нема проблема који магнезијум не може да реши.

Магнезијум се често комбинује са другим једињењима, у зависности од тога на који део тела треба да делује.

На пример, магнезијум у комбинацији са Л-треонатом или глицинатом треба да делује на здравље мозга што треба да побољша квалитет сна и ублажи стрес.

Ако се узима у комбинацији са хлоридом, препоручује се за напетост мишића и предменструалне грчеве, док се мешавине цитрата и оксида користе за боље варење и ублажавање затвора.

Већина нас вероватно има бар један од ових проблема.

Али нутриционисткиња Кристен Ставридис наглашава да је проблем у томе што не постоји довољно поузданих доказа да већина тих различитих облика магнезијума има позитиван утицај на здраве људе.

А чак и да има, користи могу да се виде само у случају недостатка магнезијума.

„Компаније које производе суплементе нам непрестано прете: 'Сви ћемо умрети'", каже Ставридис.

„Одмах то учините! Узмите моју пилулу и ето решења!'

„Многи од нас заиста не уносе довољно магнезијума", додаје она.

„Око 10 одсто мушкараца и 20 одсто жена не уноси препоручену дневну количину.

„Али само узимање суплемената није решење".

Погледајте: Зашто имамо ноћне море и зашто су оне понекад добре по здравље

Узмимо, на пример, квалитет сна.

Ставридис истиче да постоје бројна опречна истраживања о томе да ли суплементи магнезијума заиста побољшавају квалитет сна.

Нека испитивања показују да пружа одређене користи, док су друга скептичнија, посебно насумична контролисана испитивања која се сматрају златним стандардом научних студија.

Додатни проблем је што различити суплементи могу међусобно да се ометају због начина на који се апсорбују у телу.

На пример, цинк, који се често препоручује женама у перименопаузи, такође може да утиче на брзину апсорпције магнезијума.

У суштини, каже Ставридис, то је минско поље, а не једноставан случај „узмите ово и биће вам боље".

Препоручује да се најпре обрати пажња на исхрану.

А ако ипак одлучите да узимате додатке магнезијума, саветује да дневно уносите половину дозе препоручене на паковању и пратите како тело реагује.

Ако здрави људи уносе превише магнезијума, бубрези ће га једноставно избацити преко урина, али ипак постоје ризици од појаве дијареје, повраћања и мучнине.

Узимање суплемената магнезијума може да буде опасно за људе који имају бубрежна обољења, јер може доћи до хипермагнеземије (повишеног нивоа магнезијума у крви), која може да буде опасна по живот јер може да изазове парализу или кому.

Дијететичарка Кирстен Џексон такође сматра да већина људи „првенствено треба да обрати пажњу на исхрану".

Намирнице као што су семенке, орашасти плодови, интегрални хлеб, зелено поврће, и воће су богате магнезијумом, каже она.

Упозорава да ако ове намирнице не уносисте редовно, вероватно вам недостају и друге важне хранљиве материје, попут витамина Ц, витамина К, влакана, и пребиотика.

„Све то неће решити суплемент магнезијума".

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]