Odczuwasz stres? Poznaj pięć skutecznych sposobów na jego opanowanie

Lato się skończyło, wakacje wydają się odległym wspomnieniem i nagle świat znów pędzi pełną parą.

Powrót do codzienności może sprawić, że wielu z nas czuje się przeciążonych.

Stres w niewielkich dawkach pomaga nam zachować bystrość umysłu, ale jeśli nie jest kontrolowany, może negatywnie wpływać na zdrowie, nastrój i relacje.

Kortyzol, często nazywany hormonem stresu, stał się popularnym hasłem w świecie wellness, ale warto pamiętać, że nie jest naszym wrogiem – to on pomaga nam obudzić się rano, zachować czujność i radzić sobie z wyzwaniami.

Sztuka polega na utrzymaniu go w równowadze, a nie na całkowitym wyeliminowaniu.

Oto pięć prostych, naukowo potwierdzonych sposobów na redukcję stresu i odzyskanie kontroli.

1. Przestań się stresować stresem

Paradoksalnie, zamartwianie się skutkami stresu może go tylko pogłębić.

Im więcej mówimy o tym, jak bardzo stres nam szkodzi, tym częściej myślimy: „Och, teraz się stresuję i wiem, że to mi bardzo szkodzi" – dlatego postaraj się nie martwić tym, jak się czujesz.

Stres to naturalna część życia i jest nieunikniony, zwłaszcza w trudnych momentach, takich jak żałoba, opieka nad bliskimi, wychowywanie małych dzieci czy niepewność zawodowa.

Zamiast panikować z powodu stresu, zaakceptuj, że się pojawia i przypomnij sobie, że nie będzie trwał wiecznie.

2. Ruszaj się

Najlepszym sposobem na fizyczne radzenie sobie ze stresem jest ruch.

Ćwiczenia fizyczne wywołują w ciele podobne reakcje jak stres – podnoszą tętno, zwiększają ciśnienie krwi, przyspieszają oddech i uwalniają adrenalinę oraz kortyzol.

Dzięki aktywności fizycznej organizm uczy się, jak radzić sobie ze skokami kortyzolu i lepiej znosić nagłe zmiany, co sprawia, że jesteśmy bardziej odporni na większe życiowe stresy.

Jeśli przerasta Cię myśl o tym, jakie ćwiczenia wybrać albo do jakiej siłowni się zapisać, pamiętaj, że każda forma ruchu jest dobra.

Nie musi to być nic czasochłonnego ani wymagającego – wystarczy spacer, lekki jogging lub dowolna aktywność, która sprawia Ci przyjemność.

3. Zadbaj o sen

Postaraj się kłaść spać wcześniej i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby organizm wszedł w rutynę.

Jeśli w nocy przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć – nie martw się.

Organizm potrafi okazjonalnie funkcjonować przy mniejszej ilości snu, a z czasem naturalne rytmy snu się unormują.

4. Skoncentruj się na sobie

Radzenie sobie ze stresem to nie tylko unikanie negatywnych bodźców – to także aktywne dbanie o siebie.

Zadbaj o zdrowe odżywianie – jedz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i dobrej jakości białka, aby dostarczyć organizmowi potrzebnej energii.

Spróbuj też wygospodarować czas tylko dla siebie – na relaks i regenerację.

Pomocna może być uważność – nie chodzi o aplikację do medytacji czy siedzenie w ciszy, ale o świadome podejście do codzienności.

Poświęć kilka minut na przemyślenie nadchodzącego dnia lub tygodnia – co może okazać się trudne i jak możesz rozłożyć swoje siły.

Może to być na przykład planowanie posiłków z wyprzedzeniem – gotowanie na zapas pomaga zmniejszyć stres wieczorem po pracy.

5. Porozmawiaj o tym

Często odczuwamy silny niepokój z różnych powodów – każdy martwi się o pieniądze, pracę czy rodzinę.

Te zmartwienia mogą szybko narastać, jeśli trzymamy je w sobie, dlatego podzielenie się nimi z kimś zaufanym może przynieść ulgę i dać nową perspektywę – nawet jeśli ta osoba nie rozwiąże problemu za nas.

Czasem samo wypowiedzenie problemu na głos sprawia, że wydaje się on łatwiejszy do opanowania.

Dodatkowy reportaż: Yasmin Rufo

Ten tekst został napisany i sprawdzony przez naszych dziennikarzy, używając przy tłumaczeniu narzędzi AI, jako część projektu pilotażowego.

Edycja: Nicole Frydrych i Kamila Koronska