Siedzenie prosto to nie jedyny sekret prawidłowej postawy – oto trzy dodatkowe wskazówki

"Usiądź prosto!" - każdy z nas słyszał tę komendę wiele razy.

Przez lata wmawiano nam, że prawidłowa postawa oznacza stanie wyprostowanym, z odchylonymi do tyłu ramionami i prostym kręgosłupem.

Ale to może nie być prawdą. Według dr Xanda van Tullekena, lekarza i prezentera BBC, wiele z tego, co wiemy o prawidłowej postawie, jest już nieaktualne.

W rzeczywistości próba utrzymywania idealnie wyprostowanej postawy przez cały dzień może przynieść więcej szkody niż pożytku, powiedział w programie Morning Live.

Wraz ze zbliżającym się końcem lata i powrotem wielu osób do pracy lub nauki, oto trzy wskazówki, jak poprawić swoją postawę, a tym samym zadbać o kręgosłup.

1. Ciągle się ruszaj

Postawa jest dynamiczna, a nie statyczna. Najgorsze, co możesz zrobić, to tkwić w jednej pozycji przez wiele godzin – czy to siedząc przy biurku, leżąc na kanapie, czy przeglądając telefon.

Dr Xand mówi, że kluczem jest zmienianie pozycji.

Istnieje wiele pasów korekcyjnych, stabilizatorów pleców i krzeseł, które obiecują odmienić nam życie, ale „wystarczy po prostu ruszać się w ciągu dnia".

Poduszka lędźwiowa lub ergonomiczne krzesło mogą sprawić, że siedzenie będzie wygodniejsze, a noszone na ciele urządzenie przypominające o postawie może pomóc przestać się garbić - jednak żadne z tych rozwiązań nie zastąpi podstawowych umiejętności ruchu, siły i słuchania swojego ciała.

„Możesz mieć najlepsze krzesło, ale jeśli spędzasz w nim osiem godzin dziennie, i tak będziesz odczuwać ból pleców".

Dr Xand ostrzega również, że niektóre gadżety na plecy, reklamowane jako poprawiające postawę, mogą zmuszać ciało do przyjmowania jednej, sztywnej pozycji, która ogranicza ruch - a to dokładne przeciwieństwo tego, co powinniśmy robić.

Upewnij się, że wstajesz, rozciągasz się i robisz regularne przerwy – nawet drobne zmiany pozycji mogą pomóc zregenerować mięśnie, mówi.

2. Buduj siłę, nie sztywność

Prawidłowa postawa to efekt silnych mięśni, ale nie oznacza to, że musisz mieć karnet na siłownię lub olimpijskie ambicje.

Dr Xand zaleca regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie zlokalizowane wokół tułowia i mięśnie pleców.

Proste ruchy, takie jak uniesienie ramion nad głowę czy obracanie głowy na boki, mogą „zmniejszyć napięcie i sprawić, że od razu poczujesz się lepiej".

„Nasze ciało powinno wspierać samo siebie," wyjaśnia dr Xand.

Ćwiczenia takie jak pilates i joga mogą być dobrym sposobem na rozciągnięcie ciała i skupienie się na konkretnych punktach bólu, dodaje.

Na stronie internetowej Akademii NFZ można znaleźć propozycje prostych ćwiczeń dla dzieci i dorosłych, które można wykonywać w domu.

3. Zmień swoje nastawienie

Postawa to nie tylko kwestia mięśni, ale także nastawienia.

Sposób, w jaki siedzimy, stoimy i poruszamy się, często odzwierciedla poziom stresu, jaki odczuwamy w związku z tym, co robimy.

Zgarbione ramiona przy pracy na laptopie mogą wynikać równie dobrze z napiętych terminów, jak i z ustawienia biurka, dlatego warto zastanowić się nad swoim podejściem do pracy lub nauki.

„Ból nie dotyczy tylko mięśni, ma także podłoże emocjonalne i psychologiczne," wyjaśnia dr Xand.

Mówi, że wcześniej zalecano ludziom skupienie się na ustawieniu biurka, nie biorąc pod uwagę, że ból może wynikać ze „stresu, ilości czasu spędzanego w pracy oraz braku aktywności fizycznej."

„Wysokość siedziska ma znaczenie, ale inne czynniki również są istotne", dodaje.

Czasami więc poprawa postawy to nie tylko kwestia rozciągania kręgosłupa, ale także odciążenia napiętego harmonogramu.

W niektórych przypadkach nieprawidłowa postawa (nie tylko ból pleców) może być spowodowana chorobą. W razie obaw należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

Ten tekst został napisany i sprawdzony przez naszych dziennikarzy, używając przy tłumaczeniu narzędzi AI, jako część projektu pilotażowego.

Edycja: Nicole Frydrych i Magdalena Mis