Je, unaweza kulala ndani ya dakika mbili?
Chanzo cha picha, Getty Images
Watu wengine huwa na wakati mgumu kulala, wakati wengine hawawezi kulala kabisa. Mamilioni ya watu ulimwenguni kote wanakabiliwa na tatizo hili.
Kila mtu anajitahidi kulala haraka. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kati ya asilimia tano hadi hamsini ya watu wanakabiliwa na tatizo la kukosa usingizi.
Watu wengine wanaendelea kugeuka kutoka upande mmoja hadi mwingine usiku kucha. Lakini hawawezi kulala. Kisha tafiti zinafanywa ili kuona ikiwa kuna njia zozote za kuwasaidia kulala. Baadhi ya mbinu zimependekezwa. Lakini kwa sasa, Mbinu ya Kulala Kijeshi inajadiliwa kwa kiwango kikubwa.
Njia hii imeenea kwenye majukwaa mengi ya mitandao ya kijamii, ikiwemo TikTok, na video zake zimekuwa zikipata mamilioni ya maoni.
Inadaiwa kuwa ukitumia mbinu hii, utalala ndani ya dakika mbili.
Lakini wataalam, wakizungumza na Idhaa ya Dunia ya BBC, wameelezea wasiwasi wao kwamba hii inaweza kuharibu usingizi kwa sababu inaleta matarajio yasiyowezekana.
Wataalamu pia waliambia Idhaa ya Dunia ya BBC kuhusu vidokezo halisi vya kulala kutoka kwa wanajeshi ambavyo watu wa kawaida wanaweza kujaribu.
Je! njia hii ya kijeshi ni ipi?
Mkufunzi wa riadha wa Marekani Lloyd Budd Winter alielezea njia hii katika kitabu chake cha 1981, Rolex and Win.
Winter alibuni mbinu hii kwa wanafunzi katika Shule ya Mafunzo ya Marubani ya Jeshi la Wanamaji la Marekani wakati wa Vita vya dunia vya pili.
Njia hiyo ilianzishwa ili kuwasaidia kupata usingizi bora na kufanya vizuri zaidi.
Winter alikuwa amesema kwamba ikiwa njia hii itatumiwa kwa wiki 6, rubani anaweza kulala kwa dakika 2, wakati wowote, katika nafasi yoyote.
Pia alikuwa ametoa maagizo fulani.
- Anza kwa kupumzisha kichwa chako, uso, na taya moja baada ya nyingine. Wakati huo huo, pumua.
- Pumua kwa kina, ukipumzisha mabega yako, na uachilie pumzi polepole.
- Pumzisha mkono wako wote kwenye kitanda. Anza kutoka kwenye kifundo cha mkono hadi kwenye kiwiko, kisha kifundo cha mkono na hatimaye mkono. Pumzisha mkono mwingine kwa njia ile ile.
- Kisha pumzisha misuli ya mguu. Tuliza misuli kutoka kwa mapaja hadi kwenye viwiko. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
- Sasa tuliza akili yako. Usifikirie kuhusu mada yoyote. Lete picha ya amani akilini mwako. Kama bwawa tulivu, siku ya masika.
- Ikibidi, sema maneno haya kwako mwmenyewe 'usifikirie' . Jizuie kuwa na wazo lingine kwa angalau sekunde 10.
Chanzo cha picha, Getty Images
Wataalamu wanasema kuwa haiwezekani kulala kwa dakika mbili
Wataalamu fulani wanaamini kwamba kutarajia kulala mapema sana ni sawa na kuweka handaki ili kuharibu jitihada zako za kusinzia.
Mwanasayansi wa kijeshi na mtaalamu wa usingizi Dk. Allison Brager anasema, "Kutaka kulala katika dakika mbili ni jambo 'hatari'."
"Kwa kawaida huchukua muda wa dakika tano hadi 20 kwa mtu kupata usingizi. Hivyo kujaribu kusinzia ndani ya dakika mbili tu kunaweza kuwasha na hata kusababisha kukosa usingizi."
"Ni kweli haiwezekani kulala kwa dakika mbili," anasema Brager. "Utakatishwa tamaa ikiwa utajaribu kusinzia papo hapo. Bado, mtu akilala katika dakika mbili, anaweza kuwa hajalala katika siku chache zilizopita au anaweza kuwa na ugonjwa wa usingizi."
"Wanajua baadhi ya wanajeshi wanaitumia," anasema Brager. "Lakini kazi ya wanajeshi inachosha sana hivi kwamba wanalala ndani ya dakika chache, kwa hivyo haishangazi."
Chanzo cha picha, Getty Images
Nifanye nini ili kulala haraka?
Hugh Selsick, mkuu wa Kliniki ya Usingizi katika Hospitali ya Chuo Kikuu cha London College, anaelezea zaidi. Anasema watu wenye tatizo la kukosa usingizi wakitumia njia hii ya kijeshi watafeli hata zaidi.
"Wagonjwa wengi wanaokuja kwangu kuhusu hili hawajaitumia mbinu hiyo. Kama ingetumika, wasingekuja kwangu," anasema.
Chanzo cha picha, Getty Images
"Ikiwa una ugonjwa wa muda mrefu wa usingizi, unaweza kudhania kwamba ulilala usingizi bora zaidi. Ikiwa uko macho na umeburudishwa siku nzima, usingizi unaopata unafanya kazi yake," asema.
Saa nane za kulala kwa ujumla huchukuliwa kuwa muhimu. Lakini kulingana na Dk. Selsik, wazo la kulala kwa saa nane ni hekaya na linaweza hata kudhuru.
Watu wengi wamejifunza hii hadi leo. Imegundulika kuwa kiasi cha kulala kila mtu anachohitaji ni tofauti.
Dk. Selsik anasema, "Wastani wa saizi ya kiatu inaweza kuwa saizi sita. Lakini watu wengine wanahitaji saizi ya nane, wengine wanaweza kutoshea saizi ya nne.
Vile vile, watu wengine wanahitaji zaidi ya saa saba hadi nane za kulala. Wengine wanahitaji kidogo. Unapaswa kulala kulingana na mahitaji yako."
Ikiwa bado unataka kulala mapema, Dk. Selsik anatoa vidokezo vitatu kwa hilo.
- Kunapaswa kuwa na wakati thabiti wa kuamka asubuhi. Hii itaamua wakati wa kuamka na wakati wa kwenda kulala usiku.
- Usilale wakati wa mchana, kwa sababu hii itasababisha kulala usingizi mfupi usiku.
- Usiende kulala hadi uhisi usingizi. Ikiwa mwili wako hauko tayari kwa usingizi, utakaa kitandani kwa muda mrefu. Furahia fursa hii kwa muda. Nenda kitandani macho yako yanapoanza kufunga.
