Може ли 'прдећа шетња' после оброка да вам побољша здравље

Пуштање гасова је нешто што већина нас никад не признаје да ради.

Али „прдећа шетња“, која подразумева вежбу за испуштање вишка ветрова после оброка, постала је велнес тренд на друштвена мрежама.

Да ли је то нешто што би сви требало да радимо?

Један од његових пионира је Мерилин Смит, професионална стручњакиња за вођење домаћинства и глумица.

Њени снимци шетњи са мужем стекли милионе прегледа на Instagramу и ТикТоку.

„Пре много, много година, шетали бисмо нашег пса после вечере и само смо почели то да зовемо 'прдећим шетњама' - зато што бисмо изашли и прдели, и за то окривљивали нашег пса“, објашњава она.

Зашто су 'прдеће шетње' добре по вас?

Концепт и само име су можда смешни, али „прдеће шетње“ доносе праве користи по здравље, превасходно помажући да се ослободе заточени ветрови који се гомилају после храњења.

То је зато што кад гутамо храну, воду или пљувачку, ми прогутамо и малу количину ваздуха који се сакупља у пробавном тракту.

Гасови могу да се нагомилају током варења и једења хране која може бити тежа за варење, а одређени лекови и нетолеранција на храну може да вас натера да чешће пуштате гасове.

„Кад ходате, ви заправо масирате ваш гастроинтестинални тракт.

„И тако вам то помаже да изгурате сав гас напоље и то је заиста добро по вас“, каже Мерилин, ауторка осам кувара бестселера из Торонта, у Канади.

Вежба уједно поспешују позитивну промену код великог броја микроба - сићушних организама који живе у нашим цревима - који се могу наћи у дебелом цреву, нарочито оних који производе масне киселине кратког ланца.

Оне су корисне супстанце за здравље црева.

„Микроби мењају и неке друге супстанце које се могу наћи природно у цревима зване жучне киселине.

„Обе ове промене повећавају покретљивост црева, а то побољшава констипацију и помаже људима да испусте ветар“, објашњава Џули Томпсон, информациона менаџерка у Гатс УК, добротворној организацији за стања система за варење.

Познато је да шетња помаже нашем кардиоваскуларном здрављу, појачава наш имуни систем, а може и да помогне у смањењу ризика од добијања дијабетеса типа 2 помажући да се стабилизује ваш ниво шећера у крви и спрече његови драматични скокови.

„Кад не седнете одмах пошто сте појели оброк и почнете да се крећете, ваши мишићи се понашају као сунђер за ту циркулацију глукозе у крви која се дешава после оброка“, објашњава Мерилин.

„Е сад, то није једини начин на који ћете смањити ризик, али је то један од оних ситних обичаја на који се навикнете и од ког ће вам само бити експоненцијално боље.“

Погледајте видео о 'прдећим шетњама'

'Прдеће шетње' и влакна

„Прдеће шетње“ могу да помогну људима да постигну циљ уношења више влакана уз већи осећај пријатности, каже британска регистрована нутруционисткиња Ема Бардвел, која је написала књигу о влакнима.

„Ми знамо да глобално гледано око 90 одсто нас не постиже уношење препоручених 30 грама дневно.

„Али мислим да је оно што одбија људе то што може да буде много нежељених ефеката као што је надутост и гасови.

„И зато су 'прдеће шетње' савршен пратилац овога“, каже она.

То је важно зато што унос влакана доноси вишеструку корист по здравље.

Ема објашњава како помажу ове шетње:

Влакна такође хране микробе који чине микробиом у вашим цревима.

„И шта се ту дешава?

„Они једу ова влакна, ферментишу их, стварају метаболите, који потом круже по телу и доносе вишеструке користи, од синтетисања витамина као што је Б12 до стварања неуротрансмитера као што је серотонин - тако да би то могло да помогне и са стварима као што је ваше расположење“, каже Ема.

Корист по ментално здравље

Излазак напоље и шетња могу да дају подстрек менталном здрављу, јер вежба производи хемикалије за добро расположење као што су ендорфини и серотонин.

Може и да вам скрене мисли са брига и помогне вам да боље спавате.

Шетња може да вам помогне и у неговању ваших односа.

Мерилин каже да је то био сјајан начин за провођење времена са мужем док су обоје били заузети каријерама и породицом.

„Сада кад год мој муж није ту, изаћи ћу са пријатељицом или комшиницом и то је сјајан начин за повезивање“, каже она.

Мерилин је почела да објављује њихове прдеће шетње на Instagramу током пандемије ковида као начин да орасположи људе.

Потом, 2023. године, пала је на леду и доживела трауматску повреду мозга - прављење ових снимака постао је саставни део њеног опоравка.

„Само бих узела телефон и почела да говорим о томе и помислила: 'Ако по овом будем остала упамћена, онда ће ово бити урнебесно'“, каже она.

Како ићи у 'прдеће шетње'?

Идеално, требало би да се крећете после сваког оброка, али најбоље време је после вашег главног оброка, који је за већину људи вечера.

Не постоје чврста правила за ово, али Ема предлаже да сачекате 30 минута до сат времена да почнете да варите храну.

Шетња не мора да буде дуга нити напорна.

„Разговарамо десет минута. Не морамо да компликујемо ствари“, каже она.

Све што вам треба је удобна обућа и одговарајућа одећа за вашу климу.

На друштвеним мрежама здравље се понекад превише компликује, са елитистичким и скупим триковима, каже Ема.

„Заиста је освежавајуће разговарати о простом чину шетње после оброка, зато што је то приступачно за већину људи.

„Потпуно је бесплатно“, каже она.

Увођење „прдећих шетњи“ у вашу рутину је „сјајни мали обичај“ који доприноси здравијем животу, додаје Мерилин.

„Ови мали савети ће вам помоћи да останете на правом путу и да се осећате најбоље што можете“, каже она.

„Узбуђена сам до које мере се ово примило, зато што је мој једини циљ био да охрабрим људе да устану са кауча.“

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу,Јутјубу и Вајберу.

Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]