Девет начина да се осећате боље у 2026.

Почетак нове године делује као савршено време за нови почетак - да одбаците све бриге и притиске из претходних 12 месеци и почнете да посматрате свет другачије.

Али такође је много лакше обећати себи да ћете размишљати о стварима другачије ове године него то заправо и учинити.

Срећом, постоји мноштво научних истраживања која нуде различите начине за побољшање вашег расположења.

Од искоришћавања вашег беса до ангажовања вашег телефона тако да ради за вас а не против вас, ово је девет савета које смо открили током нашег извештавања.

Престаните да тежите савршенству

Перфекционизам се често доживљава као позитивна особина.

Али као што каже афоризам, „савршено је непријатељ доброг“.

А бити перфекциониста може да буде лоше и по ваше здравље.

Све је више доказа да је ментални склоп који тежи савршенству повезан са депресијом и анксиозношћу, баш као и читавим списком других стања као што су поремећај друштвене анксиозности, опсесивно-компулзивни поремећај, поремећаји у исхрани , синдром хроничног умора, несаница па чак и ризик од самоубиства.

Што је израженија ваша тежња ка перфекционизму, више ћете патитити од психолошких поремећаја, сматрају неки стручњаци.

Перфекционисти постављају себи нереалне стандарде и кад неизбежно не успеју да их испуне, доживе више осећаја кривице, срамоте и беса од не-перфекциониста.

Они прекоревају сами себе због грешака и никад се не осећају довољно добро.

Али како човек може да изађе из једног таквог самоуништавајућег менталног склопа?

Према стручњацима, једна од најјачих заштита од анксиозности и депресије је саосећање према самом себи.

Другим речима, покушајте да будете блажи према себи.

Ако направите неку грешку, не журите са самокритикама.

А ако имате децу, покушајте да створите породично окружење у ком несавршенство није само прихваћено, већ је и слављено.

Те несавршености су, на крају крајева, оно што нас чини људима.

Сазнајте више о излажењу на крај са токсичним перфекционизмом у овом тексту Аманде Руђери.

Џасмин Фокс-Скели

Склапајте боља пријатељства

Пријатељства су изузетно важна за наше здравље.

Она могу да утичу на све, од снаге вашег имуног система до ризика од срчане болести.

Кад окружите себе добрим пријатељима, то чак може да вам помогне да живите дуже.

Али понекад се исплати размотрити и какав сте ви то пријатељ према људима око себе.

Људи који емитују топло-хладан став, стварајући нешто што је познато као „амбивалентни односи“, умеју да буду штетнији по благостање других него они који су непрестано непријатни.

Један корак који можете да предузмете је да више причате о добрим вестима - покушајте да тражите више информација, да расправљате о њиховим значењима и да изражавате радост за друге људе.

Слављење успеха на овај начин може да побољша ваше расположење, баш као и ваш однос.

Прочитајте више савета за то како избећи да будете токсични пријатељ у овом тексту Дејвида Робсона.

Ричард Греј

Нађите хобије

Никад није касно почети бавити се неким новим хобијем.

Прошле године сам први пут ишла на часове цртања људске фигуре у склопу експеримента да видим који хоби би био најбољи за изградњу друштвених веза.

И будући да нисам талентована за уметност (верујте ми), испрва сам била веома нервозна, али сам врло брзо установила да моје вештине ту уопште нису битне.

За та два сата, мој мозак је био савршено смирен.

Испоставља се да цртање, кад га радите тако да се усредсредите на свет око вас, може да унапреди расположење и благостање.

Такође сам стекла пријатељицу током паузе за чај, некога са ким ми се путеви иначе никад не би укрстили.

Ен Мековски, уметница која је водила ову сесију, рекла је да су њени часови постали као „мала породица“ за неке људе.

Ако вас више занима да покрећете тело, тимски спортови могу да вам пруже погодности друштвене везе док истовремено лучите ендорфине.

Штавише, тимски спортови чак могу да учине вежбање лакшим, због нечега што психолози називају „заједничком намером“ - када се људи повезују око неког заједничког циља или акције.

То нам помаже да се зближимо једни са другима и умногоме олакшава наше накнадне интеракције.

И зато испробајте неку нову активност ове године - никад не знате кога бисте могли да упознате.

Прочитајте текст о мојим научно поткованим покушајима да упознам нове људе.

Моли Горман

Погледајте: Како нам птице помажу да сачувамо ментално здравље

Искористите бес за нешто корисно

Ништа није толико разорно као бес.

Кад напетости достигну врхунац, умеју да експлодирају речи или дела која никад нисмо намеравали да изговоримо или починимо, или која иначе не подржавамо.

Али ако енергија из тих негативних осећања буде препозната на време, истраживање сугерише да такође могу бити ухваћена и преусмерена у изненађујуће продуктивне сврхе.

То не значи потискивање бесних емоција, што може повећати ваш ризик од срчаног удара малтене троструко.

То значи њихово каналисање у нешто од чега ћете имате више користи.

Коришћење вашег беса да бацате брже, шутирате јаче или скачете више можда да побољша ваше спортске вештине (мада и срећа производи сличан ефекат, у поређењу са емоционално неутралним стањем).

Такође, он може да се искористи за веће подвиге издржљивости, па чак и налете креативности (мада бес такође може да учини тежим одржавање те креативности).

Кључ за управљање овим трансформацијама је способност да зауздате и ублажите начин на који се ваш бес испољава.

Употребљавање техника као што је психолошка дистанца да би се избегло допуштање бесу да се прелије у агресију заједно са коришћењем стрпљења да би се одложила реакција може вам помоћи да каналишете ваш бес конструктивније.

Сазнајте нешто више о томе како можете да искористите бес да за ради вас у овом чланку Дејвида Робсона.

Индија Берк

Будите захвални на оном што имате

То је стара идеја, али идеја која је добрано поткрепљена доказима.

Издвајање времена сваког дана да саставите списак три ствари на којима сте захвални показало се да има значајне последице по ваше благостање.

Студије вежбе показале су да су људи који су провели месец дана записујући три добре ствари из сваког дана осетили побољшање у нивоима њихове среће и пад симптома депресије.

Тестови су такође показали да од овога могу имати користи људи из свих сфера живота - од тинејџера који живе у уџерицама Кеније до старијих жена које живе у Швајцарској.

Кључан за његове предности је нагласак на позитивном, што вам помаже да пронађете те добре ствари током дана.

Да бисте ово испробали, издвојте мало времена свако вече да размислите о вашем дану, записавши три ствари које су пошле добро или у којима сте уживали.

То може бити било шта, колико год мало и наизглед безначајно изгледало.

Важан елемент, међутим, јесте размишљати о томе зашто су ове ствари деловале позитивно на вас.

Сазнајте зашто је бити захвалан на ономе што имате толико моћно и шта је наша новинарка Клаудија Хемонд уврстила у властите листе.

Ричард Греј

Подесите телефон тако да ради за вас

Неколико пута годишње облије ме хладан зној од бриге око тога како би мој телефон могао да уништава мој мозак.

Моја алатка за време проведено пред екраном каже ми да се машем за телефон око 105 пута дневно, што није ништа у поређењу са 186 пута дневно једног просечног Американца.

Истраживања показују да навике као што је та могу да имају озбиљне последице по памћење, распон пажње, спавање, ментално здравље и много тога још.

Али наша фиксација телефоном може да има и неке добре стране.

Једна студија, на пример, показала је да коришћење екрана за хватање белешки унапређује учинак приликом тешких задатака памћења, сугеришући да апликација за хватање белешки која тавори на вашем уређају може да вас растерети од одређене врсте когнитивног напора.

А није тешко ни ублажити неке од штета које наноси телефон.

Просто кад чујете нотификације, то може да нашкоди вашим перформансама приликом простих задатака једнако лоше као и прави телефонски позив.

Ако вам се не свиђа звук тога, можете да искористите функцију на телефону за нотификације груписаних порука уместо да их добијате једну по једну у реалном времену - и ајфонови и андроиди поседују те алатке.

Али ако заиста желите да у потпуности удаљите главу од вашег екрана, могли бисте да експериментишете са користима од остављања вашег телефона у другој соби.

То су мали, али важни кораци.

Сазнајте више о томе како су ваши мобилни телефони изменили ваш мозак у тексту Аманде Руђери.

Томас Џермејн

Прихватите тмурне зимске дане

Кад се ноћи продуже а температуре опадне, уобичајено је за људе да доживе кварење расположења.

Истраживања показују да многи људи могу да постану тужни и успорени током зимских месеци док смањени број сати дневног светла почиње да оставља трага на њима.

Али промена у приступу могла би ту да помогне.

Студије показују да кад научите да примећујете и прихватате позитивне ствари зиме, као што је природна лепота коју она доноси, то може да помогне да се изборите са зимском депресијом.

Студија спроведена на 238 људи у Норвешкој, на пример, показала је да радовање приликама које доноси зима, као што су скијање или удобне вечери проведене са најмилијима испред ватре, доноси опипљиво благостање.

Постоје чак и докази да су људи еволуирали тако да траже друштво других више током хладног времена.

Чак се и наше навике у гледању филмова мењају зими из сличних разлога - филм који вам греје срце и душу наводно задовољава нашу еволуирану жељу за емоционалном топлотом кад је хладно напољу.

Сазнајте више о томе како тамни дани јануара утичу на ваше расположење у овом тексту Дејвида Робсона и шта можемо да научимо од људи који живе у земљи Поларне светлости у овом тексту Ерике Бенки.

Ричард Греј

Погледајте видео: Купањем у хладној води против депресије

Певајте да бисте се осећали боље

Јесте ли икада осетили чисто, непатворено усхићење певања кад вас нико не слуша?

Или појачано осећање блискости са другима кад певате у групи?

Истраживачи кажу да је певање „когнитивни, физички, емоционални и друштвени чин“, што значи да су предности ове древне људске праксе вишеструке.

Певање активира широку мрежу неурона на обе стране нашег мозга, па чак и у регијама које се односе на језик, покрет и емоције.

У комбинацији са нагласком на дисању, то певање чини ефикасним леком против стреса.

А показало се да певање у групи доводи до још већег психолошког благостања него кад певате сами.

Кад ударите у извођење ваше омиљене песме, то је добро за ваше срце, појачава ваш имуни систем и чак може да сузбије бол.

Погледајте видео: Зашто је певање изненађујуће добро за здравље

Чин певања такође је вежба аеробика, упоредива са брзом шетњом.

И зато, не само да је то добра физичка вежба, већ добијете и тај неопходни налет ендорфина - хемијског средства за „добар осећај“ у мозгу.

Показало се чак и да певање помаже мозгу да се сам опорави.

Дакле, било да уживате у нежном запевању или кад пустите глас уз весело препуштање песми под тушем, можете сада то да урадите са свешћу о томе да убирете плодове ове активности.

Сазнајте више о томе како певање може да унапреди ваше здравље у овом текстуДејвида Кокса.

Кетрин Латам

Нађите времена за дремку

У многим земљама, кратка дремка је саставни део свакодневног живота.

Поподневна сиеста је уобичајени ритуал у Шпанији, на пример, док у Јапану радници често уживају у поподневном сну, познатом као хируне.

Истраживања показују да редовна дремка може да одржи наш мозак великим дуже, што може да одложи старење мозга за три до шест година.

Очување величине вашег мозга што дуже је важно, јер је његово смањење повезано са болестима као што су Алцхајмерова болест и васкуларна деменција.

Кратке дремке, које трају до 15 минута, могу моментално да поправе ваш ментални учинак, са стимулансом који траје и до три сата након што се пробудимо.

Како да се постарате да вас ваша поподневна дремка остави са више енергије, а не још уморнијим него што сте били у старту?

Кључ је у темпирању.

Покушајте да задржите ваше дремке краћим од 20 минута.

Ако прекорачите ово време, запашћете у дубоки сан и вероватно ћете се пробудити осећајући се комирано и дезоријентисано.

Најбоље време за кратку дремку је између 14 и 16 сати, јер је то време кад дође до пада у вашем циркадијалном ритму и ваша телесна температура почне да опада.

Током преподнева, она још увек расте, због чега сте буднији.

Ако је оставите за прекасно у току дана, могли бисте да нарушите ваш сан током ноћи.

Прочитајте више од користима по здравље од дремке у овом текст Изабел Геритсен.

Изабел Геритсен

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]