ทำไมผู้คนมักรอถึงเดือนมกราคมถึงจะฟิตหุ่น
ที่มาของภาพ, Getty Images
- Author, แอนนาเบล แร็กแฮม
- Role, ผู้สื่อข่าวสายสุขภาพ
เดือน ม.ค. ได้กลายมาเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ โดยปณิธานปีใหม่ของหลาย ๆ คนมักจะเกี่ยวข้องกับการฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก และเปลี่ยนนิสัยการกิน
ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการเริ่มต้นใหม่ คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการเลือกจุดตั้งต้น เช่น ปีใหม่ จะช่วยกระตุ้นให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายบางประการได้
แต่ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการออกกำลังกาย และมีเหตุผลหลายประการที่ผู้คิดจะออกกำลังกายควรเลื่อนปณิธานปี 2025 ออกไปก่อนสัก 2-3 สัปดาห์
ทำไมผู้คนถึงรอจนถึงเดือน ม.ค.
เดือนแรกของปีใหม่ถือเป็นจุดเปลี่ยนผ่าน และได้รับการยอมรับว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นใหม่
ดร.จอห์น นอร์ครอส ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา วิจัยเรื่องการตั้งปณิธานปีใหม่ (new-year's resolutions) มานานกว่า 40 ปี และผลการวิจัยของเขาบ่งชี้ว่า สิ่งที่คนทั่วไปให้ความสนใจมากที่สุดคือสุขภาพร่างกาย โดยคนมากกว่า 1 ใน 3 ของกลุ่มตัวอย่างนับพันของเขากล่าวว่า เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการปรับปรุงสุขภาพ ส่วนที่ได้รับความนิยมในอันดับรองลงไปคือการลดน้ำหนัก โดยผู้เข้าร่วม 20% บอกว่าต้องการลดน้ำหนัก และ 13% อยากเปลี่ยนนิสัยการกิน
แต่เมื่อ ดร.นอร์ครอส ติดตามผู้ที่ตั้งปณิธานเหล่านี้ เขาพบว่า 1 ใน 3 ล้มเลิกความตั้งใจหลังผ่านไป 1 เดือน และหลังจากผ่านไป 6 เดือน คนส่วนใหญ่ก็พับปณิธานปีใหม่ไป
ที่มาของภาพ, Getty Images
ดร.ดูเอน เมลเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการรับประทานอาหาร กล่าวกับบีบีซีว่า "การเริ่มออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวอาจดูยากกว่า และเราตั้งปณิธานปีใหม่แบบเทียม ๆ ขึ้นมา ซึ่งตั้งขึ้นด้วยความตั้งใจดี ในช่วงเวลาของปีที่เรารู้สึกว่าควรทำตัวให้ดีขึ้น"
สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการพยายามฟื้นตัวจาก "อาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป" ที่กินดื่มในช่วงคริสต์มาส ซึ่งเมื่อรวมกับการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงในช่วงวันที่อากาศหนาวเย็น จะทำให้บางคนรู้สึกเฉื่อยชาและต้องการการเปลี่ยนแปลง
ทำไมควรเริ่มออกกำลังกายในเดือน ธ.ค.
"จากมุมมองด้านพฤติกรรม การออกกำลังกายในช่วงต้นฤดูหนาวหรือช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงนั้นสมเหตุสมผลกว่า เนื่องจากที่อยู่อาศัยตามธรรมชาติ สภาพแวดล้อม และวิถีชีวิตของเรา มักจะดำเนินช้าลงในช่วงเวลานี้ของปี" ดร.เมลลอร์กล่าว
"เมื่อค่ำคืนเริ่มมืดลง จิตใจของเราก็ละเลย [ความคิดที่จะออกกำลังกาย] ดังนั้น การต้านทานกับความรู้สึกนี้จึงอาจเป็นพลังบวกที่แท้จริง"
ดร.เมลลอร์ แนะนำให้หาแนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและต้นฤดูหนาว ขณะเดียวกันก็ให้ "พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ" เมื่อปีใหม่มาถึง พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพก็จะเกิดขึ้นทันที
หลายคนเลือกวิ่ง ไปยิม หรือเข้าคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มเพื่อเริ่มต้นเส้นทางมุ่งสู่การมีสุขภาพที่ดี โดยปีที่แล้วมีผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมประเภทนี้ถึง 12.5 ล้านคน ตามข้อมูลของสปอร์ตอิงแลนด์ (Sport England)
แต่โดยปกติแล้ว สถานที่ออกกำลังกายจะคึกคักกว่าในเดือน ม.ค. หากเทียบกับเดือน ธ.ค. เนื่องมาจากการตั้งปณิธานปีใหม่
ที่มาของภาพ, Getty Images
เพียวยิม (Pure Gym) ซึ่งมีสาขา 327 แห่งในสหราชอาณาจักร และมีสมาชิกมากกว่าล้านคน กล่าวกับบีบีซีว่า เดือน ม.ค. เป็นเดือนที่คึกคักที่สุด ส่วนเดือน พ.ย. และ ธ.ค. โดยเป็นเดือนที่เงียบที่สุด และในเดือน ม.ค. 2023 ยิมของพวกเขาคึกคักกว่าเดือน พ.ย. และ ธ.ค. 2022 เกือบ 40%
ปาร์กรัน (Parkrun) ผู้จัดกิจกรรมวิ่งกลางแจ้ง กล่าวกับบีบีซีว่า "โดยปกติแล้ว จะเห็นการเติบโตอย่างมากในเดือน ม.ค. โดยเฉพาะในวันเสาร์แรกของปีใหม่" และในเดือน ม.ค. 2023 มีผู้ลงทะเบียนมากกว่า 50,000 รายในสหราชอาณาจักร เมื่อเทียบกับ 26,000 รายในเดือน ธ.ค. 2022
มอร์แกน เบรเซียร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ชฟิตเนส ระบุว่า เป้าหมายการออกกำลังกายในเดือน ม.ค. กดดันผู้คนมากเกินไปในการบรรลุเป้าหมาย
"ถ้าใครบอกว่าจะเริ่มต้นในเดือน ม.ค. และทำให้นี่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ไม่ว่าด้วยเหตุใดก็ตามที่ทำให้มันไม่เป็นผล พวกเขาอาจรู้สึกผิดและคิดว่าปีนี้เริ่มต้นได้ไม่ดี" เธอกล่าว
ที่มาของภาพ, Getty Images
เคล็ดลับอื่นๆ ของ เบรเซียร์ ได้แก่
- เข้ารับการปฐมนิเทศเมื่อสมัครใช้บริการฟิตเนส ซึ่งส่วนใหญ่มักจัดให้มีขึ้นและจะช่วยให้ทราบว่าควรทำอะไร
- เข้าไปพร้อมแผน - มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่จะช่วยวางแผนการออกกำลังกาย
- พาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วย - จะเพิ่มความมั่นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญขั้นสูง
- ลองเข้าคลาสและมาเร็วกว่าปกติเพื่อพูดคุยกับครูฝึก
