Чотири простих способи, як впоратися з головним болем

Головний біль – це те, з чим стикається майже кожна людина хоча б раз у житті. Він може тривати від кількох хвилин до кількох днів. Біль може бути гострим, тупим, таким, що пульсує, або колючим та іноді поширюватися на шкіру голови, обличчя чи навіть шию.

Доктор Ксанд ван Туллекен, ведучий велнес-подкасту BBC "What's Up Docs", добре знає це відчуття і каже, що має головний біль раз на місяць або раз на шість тижнів, і це "схоже на те, ніби хтось свердлить моє очне яблуко".

Хоча сильний головний біль викликає паніку, докторка Кеті Манро, сімейна лікарка та експертка Національного центру мігрені, каже, що це рідко буває чимось серйозним.

"Цілком природно хвилюватися, що щось не так, але шанси на це насправді дуже малі", – пояснює вона.

Жінка радить, що якщо це ваш "перший або найгірший головний біль, зверніться до лікаря", але якщо ви помічаєте закономірність більш помірних, періодичних головних болів, є кілька простих речей, які ви можете спробувати вдома та звернутися до свого сімейного лікаря.

1. Як сильно біль впливає на ваш день?

Доктор Ксанд каже, що розуміння свого головного болю може бути напрочуд корисним, оскільки часто він не має єдиної причини. Тому ведення щоденника може допомогти виявити закономірності та тригери.

Для деяких людей причиною болю може бути погода, наприклад, грім і блискавка, тоді як для інших - чутливість до світла.

"Найгірший час для мене – це коли ми їдемо восени, сонце стоїть низько і мерехтить крізь дерева... Це справді посилює біль", – каже докторка Манро.

Варто записувати такі речі:

Для жінок – відстежуйте свій менструальний цикл, оскільки головний біль може бути пов'язаний зі змінами гормонального фону.

Однак докторка Манро застерігає, що не варто занадто деталізувати.

"Я помилилася, зробивши свій щоденник дуже докладним, це пригнічувало. Натомість ведіть його просто, і, можливо, записуйте число від 1 до 10, щоб підсумувати, який вплив це мало на ваш день".

"Також корисно відстежувати, скільки абсолютно безболісних днів у вас було".

Ваш лікар зможе переглянути ці записи, щоб допомогти визначити закономірності.

2. Використовуйте кофеїн розумно

Ви можете подумати, що якщо у вас болить голова, то кофеїну слід зовсім уникати. Але докторка Манро каже, що все не так однозначно.

У невеликих, обережних дозах він може зробити знеболювальні засоби більш ефективними, якщо ви не споживаєте занадто багато кофеїну щодня.

"Кофеїн є коанальгетиком, що означає, що він може посилити ефект знеболювального", – пояснює докторка Манро, але радить уникати його вдень та ввечері, оскільки це може порушити ваш сон.

Також варто обміркувати споживання кофеїну: щоденне вживання великої його кількості може спричинити головний біль через надмірне вживання кофеїну, а якщо ви раптово припините його пити, у вас може виникнути "головний біль скасування".

3. Не пропускайте прийоми їжі

Те, що ви їсте і коли, може мати значення, якщо ви страждаєте від головного болю.

Докторка Манро рекомендує дотримуватися дієти, схожої на середземноморську, яка багата на білки, здорові жири та складні вуглеводи. Це може допомогти стабілізувати ваш рівень енергії.

Слід уникати цукристих перекусів, які швидко засвоюються, і, безумовно, не пропускати прийоми їжі, оскільки це може бути поширеним тригером.

Докторка Манро каже, що їй допомогло виключення з раціону молочних продуктів та глютену, хоча це не є універсальною порадою.

"Я також виявила, що регулярне харчування та обіди на роботі мали значення", – каже вона.

Крім роздумів про їжу, докторка Манро зазначає, що регулярні фізичні вправи, якісний сон, управління стресом та підтримка гідратації також можуть зменшити головний біль.

Слід пити достатньо води протягом дня, щоб сеча була блідого прозорого кольору і ви не відчували спраги.

4. Уникайте знеболювальних препаратів з кодеїном

"Існує багато речей, які ви можете купити без рецепта – наприклад, знеболювальні таблетки або таблетки проти нудоти, які можуть бути корисними для боротьби з головним болем", – каже докторка Манро.

Вона застерігає, що слід уникати "будь-яких засобів, що містять кодеїн", оскільки він може спричиняти виникнення деяких видів головного болю та погіршувати такі симптоми, як нудота.

"Знеболювальні можуть працювати надзвичайно добре, але це залежить від того, наскільки сильним є ваш головний біль. Якщо він стає частішим або інтенсивнішим, ваш сімейний лікар може допомогти вам знайти кращі ліки".

Не варто приймати знеболювальні частіше, ніж два дні на тиждень, тоді це зменшить ризик виникнення так званого "рикошетного" головного болю (головний біль, спричинений надмірним вживанням ліків - Ред.).