Физичка активност: Мање од 5.000 корака дневно је довољно да побољшате здравље, показује студија

Walkers — Потпис испод фотографије, Шетња је кључна да се смањи ризик од преране смрти, показују нове студије

- Аутор, Анабел Рекам
- Функција, ББЦ њуз
10 август 2023

Дуго се мислило да је 10.000 корака дневно магични број који ће вам помоћи да остане здрави и у форми, али нове студије показују да је и мање од 5.000 довољно да се постигне задовољавајући резултат.

Истраживање спроведено на више од 226.000 људи широм света показало је да шетња од 4.000 корака може бити таман да се смањи ризик од преране смрти из било ког разлога.

Већ 2.300 корака може бити добро за срце и крвне судове.

Што више ходате, види се већа корист за опште здравствено стање, кажу истраживачи.

Сваких хиљаду пређених корака више од 4.000 смањује ризик од преране смрти до 15 одсто, све до 20.000 корака.

Тим истраживача са медицинских факултета Универзитета у Лођу у Пољској и америчког Џонс Хопкинс Универзитета открили су да је ходање корисно за све узрасте и полове људи, без обзира на то где живе.

Ипак, највише годи млађима од 60 година.

Професор Мачеј Банач, са Универзитета у Лођу, каже да, иако постоје бројни напредни лекови за лечење који се и даље развијају, то нису једини одговори.

Skip Најчитаније and continue reading

Најчитаније

End of Најчитаније

„Верујем да увек треба наглашавати промене животних стилова, попут исхране и вежбања, то су главни ликови наших анализа, оне су једнако или чак и ефикаснији у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и продужетка живота", каже он.

Woman walking — Потпис испод фотографије, Шетња до продавнице, уместо хватања превоза, може бити добра за вас

Према подацима Светске здравствене организације, недовољна физичка активност је одговорна за 3,2 милиона смрти сваке године - то је четврти најчешћи узрок у свету.

Хани Фајн, инструкторка у светској фитнес компанији Берис, набраја проблеме који настају због превише седења.

„То може да успори ваш метаболизам и утиче на раст мишића и снагу, што може да изазове болове", каже она за ББЦ.

„Предуго седење такође може да изазове разне проблеме са леђима, то често видимо код људи који раде у канцеларији, њихова леђа су стално савијена што изазива много више проблема касније у животу."

Она објашњава важност производње топлоте без вежбања „што је једноставно речено све што радимо, a да користимо енергију и сагоревамо калорије".

„Стајање, одлазак у куповину, прање подова, усисавање, ходање док разговарамо телефоном - све те мале ствари нас чине активнијим и помажу нам да ефикасније сагоревамо калорије", додаје.

Ако уведете редовне шетње, ма колико да немате елана, то можете бити веома добро за ваше здравље, додаје ова лична тренерица.

„Ходање може да снизи ваш крвни притисак, ојача мишиће који вам чувају кости, повећа нивое енергије и ниво ендорфина, као и да помогне да одржите здраву тежину уз здраву исхрану", каже она.

У предности убраја и бољитак менталног здравља и одвајање од екрана, као врло важно.

Ходање је погодно за „скоро свакога" јер није превише напорно, а има благотворан утицај на зглобове и мишиће, додала је она.

Савети стручњака за шетњу

Шетајте до станице, уместо да идете колима или аутобусом;
Ако радите у канцеларији, подесите аларм да вас подсети да устанете и протегнете се;
Ако сте трудни, шетња је најбоља физичка активност за вас;
Дневно прошетајте пола сата док слушате епизоду подкаста;
Шетајте са пријатељима по парку или шуми и водите пса у шетњу, ако га имате;
Почните малим корацима - 10-минутна шетња од станице до посла лако ће порасти у 20-минутно ходање по парку, а завршиће се полусатним пешачењем по граду.