Здравље: Пет сати сна су прекретница за настанак болести
Аутор фотографије, Getty Images
- Аутор, Мишел Робертс
- Функција, Уредница у области здравља
Најмање пет сати сна ноћу могу скоро дупло смањити шансе од добијања бројних хроничних здравствених стања, кажу истраживачи.
Болести могу да поремете спавање, али и лош сан може да буде опомена на тај ризик, додају.
Доказано је да сан помаже у обнови, одмору и подмлађивању тела и ума - али није до краја јасно колико сати је идеална бројка.
Студија објављена у научном часопису ПЛоС Медисин пратила је здравље и сан британских државних службеника.
Свих осам хиљада учесника су упитани: колико сати у просеку спавате током радне недеље?
Неки су носили и ручне сатове који прате спавање.
Контролисана су им хронична стања, попут дијабетеса, канцера и срчаних болести уназад две деценије.
Ово су резултати:
- Они који спавају пет сати или мање у педесетим годинама имају 30 одсто већи ризик да бројних обољења него они који спавају седам сати
- Мање сна у тој старосној доби доводи се у везу са повећаним ризиком од смрти, јер се повећавају шансе за хроничне болести
- Стручњаци обично препоручују око седам или осам сати сна, саопштили су истраживачи са Универзитетског колеџа у Лондону и Универзитета у Паризу.
Зашто спавамо?
Научници не знају засигурно, али јасно је да сан помаже процесима у мозгу попут памћења и да је добар за расположење, концентрацију и матаболизам.
Сан је и прилика да се мозак очисти од отпада.
Аутор фотографије, Getty Images
Савети за добар сан
- Изморите се током дана, тако што ћете бити заузети и активни, али успорите темпо пред спавање
- Избегавајте дремке преко дана
- Уведите рутину да спавате ноћу и обезбедите да спаваћа соба буде опуштајућа и успављујућа - навуците завесе или ролетне, наместите пријатну температуру и постељину и немојте да вас нешто много омета у кревету, попут скроловања на телефону
- Смањите или потпуно избаците кофеин и алкохол пред одлазак у кревет
- Ако не можете да се успавате, немојте се силити да вас то изнервира - устаните и радите кратко нешто што опушта, попут читања књиге и онда се вратите у кревет поспанији
- Ако радите треће смене, пробајте да одспавате пре посла, да ухватите мало ноћи. Ако се касно ноћу враћате одспавајте мало и наредно вече лезите раније.
Директор Центра за спавање у Сарију Дерк Јан Дијк рекао је за ББЦ да овај рад показује да „кратко спавање није добро за нас".
„Генерално, није здраво, иако је за неке можда у реду", каже професор.
„Велико је питање зашто неки људи спавају мање. Шта је узрок томе и можемо ли нешто да урадимо тим поводом? Спавање је фактор животног стила који се може променити".
Дуги периоди лошег спавања могу озбиљно наштетити здрављу.
Умор може бити и фактор ризика за вожњу.
Лекари опште праксе преписују пилуле за спавање, које могу имати нуспојаве и изазвати зависност.
Али проблеми са спавањем често се могу решити, а у Британији постоји и подршка.
Можда ће вас занимати и ова прича
Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]
