Може ли војнички метод да вам помогне да заспите за два минута

Сви желе да што брже утону у сан.

Међутим, милиони људи широм света пате од несанице или стално имају проблем да се успавају.

Процене се знатно разликују, али истраживања указују да између пет и чак 50 одсто људи пати од несанице.

Због ноћи које проводе преврћући се у кревету многи људи траже трикове да брзо утону у сан.

Међу њима је и вирална „војничка метода успављивања", која тврди да ћете заспати у року од само два минута.

Овај тренд се нарочито проширио на друштвеној мрежи ТикТоку на којој снимци, који имају милионе прегледа, приказују једноставне кораке који ће вас, како аутори тврде, готово тренутно успавати.

Међутим, ова популарна метода би заправо могла да отежа успављивање јер поставља „опасна" очекивања, кажу стручњаци за ББЦ.

Они су дали савете које војници заиста користе за оптимизацију сна, а које могу да испробају и цивили који пате од несанице.

Како функционише војна метода успављивања?

Ову методу је осмислио амерички атлетски тренер Лојд „Бад" Винтер и описао је у његовој књизи Опусти се и победи (Relax and Win) из 1981. године.

Током Другог светског рата, Винтер је развио ову технику за летачку обуку пилота америчке морнарице да би могли добро да спавају и пруже максимум, чак и у условима високог стреса.

У књизи се ученицима препоручује следеће:

Винтер је тврдио да ће вежбањем ове методе током шест недеља пилоти научити да се успавају у року од два минута, „у било које доба дана или ноћи, и у свим околностима".

Погледајте видео о војничком методу успављивања

'Само ћете се изнервирати'

Међутим, очекивање брзих резултата може заправо да поткопа покушаје да се заспи, упозоравају стручњаци.

„Рећи да ова метода може да вас успава и да треба да заспите у року од два минута је опасно", каже војна неуронаучница и специјалисткиња за сан, докторка Алисон Брејгер.

Просечном човеку је потребно између пет и 20 минута да утоне у сан, па ћете ако не заспите за само два минута вероватно бити изнервирани и још мање поспани.

„Само ћете се изнервирати покушавајући да постигнете нешто што је, искрено, немогуће", додаје она.

Ако неко заиста заспи за два минута, то може да буде знак других проблема, као што је хроничан недостатак сна или поремећај сна који није дијагностикован.

Брејгер каже да зна за војнике који заиста користе ову методу успављивања.

Али, с обзиром на исцрпљујућу природу посла војника, није изненађење што неки од њих могу да се успавају за неколико минута.

Како да брзо заспите?

Војна метода успављивања ће вероватно бити још мање успешна код цивила који пате од несанице, каже Хју Селсик, специјалиста за психијатрију и медицину спавања.

„Уопштено говорећи, пацијенти који су ми причали о овој методи су рекли да код њих није деловала, јер иначе не би дошли код мене", каже он за ББЦ.

Кључно је да брзо успављивање није увек прави показатељ доброг сна.

„Ако се дуго борите са сном, врло је лако да идеализујете добар сан и замислите га као нешто апсолутно савршено", каже Селсик, који је водећи клиничар у Болници за поремећаје сна Универзитетске болнице у Лондону.

„Ако се током већине дана у години углавном осећате будно и одморно, онда је ваш сан квалитетан."

Дуго се сматрало да је идеално спавати осам сати, али то може да створи непотребан притисак.

„Теорија о обавезних осам сати сна је мит, и то прилично деструктиван мит", каже он.

Заправо, истраживања су показала да се идеално време сна разликује од човека до човека, делимично и због генетике, и да не постоји универзални магични број сати.

Селсик то пореди са бројевима обуће - просечна величина може да буде, рецимо 39, али неки људе носе 37, а неки 42.

Исто важи и за сан - некима је потребно више од седам до осам сати, а другима мање.

„Оно што треба да урадите је да спавате онолико колико је вама потребно", каже он.

За брже успављивање, даје три савета.

Буђење у исто време сваког дана може да помогне да потреба за сном има исту полазну основу, што значи да је већа вероватноћа да ћете постајати поспани и заспати у слично време сваке вечери.

Избегавајте дремање током дана, јер може да отежа спавање ноћу.

На крају, у кревет треба да идете само када сте заиста поспани, јер ако легнете док тело још није спремно за сан, „лежаћете у њему јако дуго", каже он.

„Зато седите, уживајте у вечери, приуштите мало времена за себе и када приметите да вам глава пада, да вам се очи склапају и да више не можете да се концентришете на оно што читате, тада је време за спавање", каже он.

Шта може да се научи из војне методе успављивања?

„Војни метод успављивања" је заправо помало погрешан израз, сматра Алекс Роклиф, специјалиста за сан и медицину спавања у британској војсци.

„У физиолошким и психолошким механизмима, на којима се ове технике заснивају, нема ничег суштински војног", каже он.

Међутим, метода није у потпуности погрешна, јер се војници и данас подучавају прогресивном опуштању мишића и техникама дисања, додаје.

Спавање у заједничким просторијама са још десетак људи може војницима на обуци и војном особљу знатно да отежа да спавају без прекида.

Једноставна прилагођавања окружењу, као што су маска за очи, чепићи за уши и врата која се тихо затварају и отварају, могу да буду од велике помоћи.

Чак и технике спавања које војници користе у екстремним условима могу да буду корисне неким људима.

Онима који су распоређени на мисијама које подразумевају висок ниво стреса саветује се тактичка дремка кад год је то могуће, јер не могу да се наспавају током ноћи.

Иако се дремање генерално не препоручује онима који желе да се брже успавају увече, неки људи, као на пример дојиље чији сан се ноћу често прекида, могу да имају користи од планиране дремке.

Постоји још једна кључна вештина коју цивили могу да науче од војске, каже неуронаучница Брејгер.

Успостављање рутине спавања може мозгу да шаље сигнал да је време за смиривање, што је „пречица" за подстицање поспаности.

„Све се своди на дисциплину.

„Војска је веома добра у успостављању дисциплине рутинама, као и у смањењу ометајућих чинилаца", каже она.

Добар почетак је да се сваке вечери у исто време иде у кревет, искључи телефон, чита књига и гаси светло.

„На то ће се тело врло брзо навикнути, и ако то понављате из дана у дан, нећете имати проблема да се успавате", саветује Брејгер.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk