Ce que la force de préhension révèle sur la façon dont vous vieillissez

La force de nos mains peut être le reflet de ce qui se passe à l’intérieur de notre corps.

Plusieurs études scientifiques ont lié la perte de la force de préhension - la force avec laquelle on peut serrer un objet avec une de ses mains, comme une balle anti-stress par exemple - avec une accélération du vieillissement du corps.

Une recherche de 2020 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a analysé la force de préhension maximale des patients de plus de 75 ans et a trouvé une relation directe entre la faiblesse de cette force et la présence de sarcopénie, qui est un type d'atrophie musculaire qui survient avec l'âge.

D'autres études révèlent que la perte de force de préhension reflète non seulement d'éventuels problèmes dans la vieillesse,mais à tout âge et que les personnes qui n'atteignent pas les limites minimales de force dans leurs mains pourraient présenter des risques de complications de toutes sortes, y compris cardiaques et respiratoires.

"Nous disposons d'un certain nombre d'études dans lesquelles la force de préhension est présentée comme une sorte de biomarqueur de maladies chroniques et même de mortalité", explique le professeur Mark Peterson, du programme de médecine physique et de réadaptation de l'Université du Michigan, aux États-Unis.

"C'est un indicateur général de la force du corps : si quelqu'un a de la force dans la préhension, il est très probable qu'il ait de la force dans les jambes, les bras et même dans la partie abdominale", explique l'expert.

Mesurer la force de préhension

Pour connaître la force de préhension maximale d'une personne, les médecins utilisent un dynamomètre, un outil que le patient doit serrer avec la puissance maximale possible à trois reprises. Les trois résultats sont ensuite moyennés.

Selon une étude réalisée en 2022 par des chercheurs de l'Université de Vienne en Autriche, les personnes dont la force de préhension maximale est inférieure à la moyenne pour leur groupe d'âge, leur sexe et leur taille peuvent avoir un risque de mortalité plus élevé.

"Les résultats montrent qu'une force de préhension maximale juste en dessous de la moyenne d'une population comparable est révélatrice de problèmes de santé conduisant à une mort précoce", déclare l'Institut international d'analyse des systèmes appliqués, un centre basé en Autriche, en référence aux résultats de l'étude. étude.

L'un des facteurs associés à la perte de force des mains est la sarcopénie, un syndrome caractérisé par une perte progressive et généralisée de la masse musculaire et de la fonction musculaire liée au processus de vieillissement.

Bien qu'il soit normal de perdre de la masse musculaire avec l'âge, plusieurs études, dont une de l'Université de Southampton, au Royaume-Uni, ont établi un lien entre des facteurs liés au mode de vie, tels que la sédentarité et le surpoids, comme prédicteurs de l'apparition de la sarcopénie à un âge avancé.

"C'est pourquoi la préhension est un si bon outil", explique le professeur Peterson, "parce que lorsque nous trouvons quelqu'un qui a une faible force de préhension, nous savons qu'il a une faible force corporelle et nous pouvons intervenir en modifiant son comportement."

Chaîne de connexion

"En vieillissant, les muscles qui vous intéressent le plus sont les muscles de la partie inférieure du corps", explique le Dr Christopher Hurst, chercheur associé sur les questions de mode de vie et de bien-être à l'Université de Newcastle, à BBC Mundo. Royaume-Uni. "Ce sont les muscles que vous utilisez pour vous lever d'une chaise, marcher et monter et descendre les escaliers."

Et grâce à cette relation directe entre les mains et les autres muscles du corps, mesurer la force de préhension maximale est un outil simple, peu coûteux et efficace pour identifier les risques possibles liés à la perte de force musculaire.

Des chercheurs de l'Institut de gériatrie de l'Université Monash de Melbourne, en Australie, ont découvert dans une étude longitudinale qu'une faible force de préhension était un puissant prédicteur de chutes chez les hommes âgés et les femmes obèses.

Hurst dit qu'en raison des mécanismes de compensation du corps, par lesquels différents muscles soutiennent la fonction de celui qui ne génère pas la force nécessaire, la perte de force de préhension peut n'être évidente que lorsqu'il y a déjà des signaux dans d'autres muscles du corps tels que ceux de les jambes.

C'est pourquoi les experts suggèrent que la mesure de la force de préhension devienne un outil de diagnostic précoce, car elle peut être facilement mise en œuvre dans les cabinets médicaux et peut contribuer à améliorer les conditions de vie des personnes.

Bougeons

Des chercheurs de l'Université de Vienne soulignent qu'"une faible force de préhension peut servir d'indicateur de handicap car elle reflète une faible force musculaire. Un mode de vie sain et l'exercice physique restent les meilleurs moyens de maintenir une bonne santé ou de l'améliorer à long terme".

"Nous savons aussi que ce n'est pas qu'il faut faire beaucoup d'activité, la seule chose est d'être moins sédentaire", explique Peterson, qui se consacre à aider les personnes sans aucune formation préalable.

Le professeur recommande quelques exercices qui peuvent être utiles pour renforcer non seulement la préhension, mais aussi l’ensemble du corps.

« Se suspendre à une barre et, si possible, faire des tractions – c'est-à-dire se soulever tout en étant suspendu à la barre – sont deux des meilleurs exercices que l'on puisse faire pour améliorer la santé globale du corps », explique Peterson, expliquant que Ces activités activent les muscles de la majeure partie du tronc, des membres supérieurs et des fessiers.

Peterson recommande également les fentes traditionnelles mais en tenant le poids dans les deux mains : c'est-à-dire se tenir debout avec les pieds alignés avec les hanches et les épaules, en tenant un poids dans chaque main à côté de son corps, en faisant un grand pas en avant et en descendant, en gardant le dos droit et avec vos muscles abdominaux contractés.

"Il est utile d'ajouter du poids sur vos mains car c'est un exercice efficace pour les hanches qui inclut également le trapèze (muscle à l'arrière du cou) car vous devez garder vos épaules et vos muscles de posture droits."

Pour Hurst, l’important est que les gens fassent des exercices de renforcement musculaire.

"Notre message le plus important est que nous voulons que les gens commencent à faire des exercices de résistance le plus tôt possible dans la vie, mais le plus important est peut-être de dire qu'il n'est jamais trop tard pour commencer ."

« Et peut-être que la meilleure chose est que les personnes de plus de 70 ou 80 ans n’ont qu’à faire peu pour obtenir d’excellents résultats. Avec juste un peu, vous obtiendrez des résultats très bénéfiques », a souligné l'expert.