Як фінські коробки для немовлят допомагають нормалізувати сон

Коли Сукіта з чоловіком Прасадом переїхали до Фінляндії - країни, яку її жителі вважають найщасливішим місцем на Землі, - однією з перших речей, які вони отримали, була картонна коробка.

"Не просто коробка, а коробка з усім необхідним для майбутніх матерів", - каже Сукіта Герат, згадуючи момент, коли вона вперше її відкрила.

Коли подружжя переїхало з Сінгапуру шість років тому, вони чекали на первістка.

Такі подарунки від уряду, що містять теплий одяг, дитячий матрац та інші речі, є традицією у Фінляндії вже 75 років. Вони забезпечують майбутнім матерям рівні умови незалежно від їхнього походження чи соціально-економічного становища.

"Якщо в коробку покласти матрац, вона перетворюється на перше ліжко для дитини", - каже Прасад Джаятуратнаге, тепер батько двох дочок шести та трьох років.

Вони обидві спали у таких коробках.

І це ще не все.

Сукіта пояснює, що, дотримуючись порад медсестри, коли малюкам було лише два тижні, навіть коли надворі стояв мороз, вони з Прасадом одягали їх у теплий одяг, закутували та вивозили спати на вулиці в колясці. Ця практика поширена у Фінляндії та інших північних країнах.

Прасад - інженер, а Сукіта - спортивна фізіотерапевтка. Обидва вони родом зі Шрі-Ланки та переїхали до Сінгапуру в 2012 році, а згодом оселилися у Фінляндії. Хоча Сукіта виросла на тропічному острові, вона виявила, що можливість подрімати на свіжому повітрі в холодну погоду принесла користь обом її дітям.

"Якщо ми сидимо вдома, вони плачуть. Але коли ми виходимо на вулицю, там свіже повітря і щебечуть пташки, і діти швидко засинають. Це насправді легше і дитині, і мамі. А ще прогулянки допомогли мені схуднути після вагітності ", - каже вона.

Подружжя сприймає коробку для сну не лише як засіб безпеки, але й як символ важливості сну у Фінляндії з перших днів життя дитини.

Скільки спати потрібно дітям?

Сукіта та Прасад вважають, що система охорони здоров’я та національної безпеки країни допомогли їм встановити здоровий розпорядок сну та дотримуватися його.

Що таке хороший сон?

Експерти наголошують, що вироблення правильних звичок сну, як у Фінляндії, є важливим для розумового, фізичного, соціального та емоційного розвитку дітей.

Однак сьогодні дедалі більше батьків стурбовані тим, що їхні діти надто мало сплять. На думку багатьох експертів, основною причиною є надмірне користування мобільним телефоном або іншими гаджетами.

Професорка Дагмара Дімітріу, експертка з навчання сну в Університетському коледжі Лондона, попереджає, що значення має якість сну, а не лише кількість.

"Сон - це як збалансоване харчування. Якість сну також має значення", - розповіла вона BBC.

Поганий сон впливає на розумові здібності та навчальну успішність дітей, додає вона.

Маліка Макадам, завуч закладу дошкільної освіти з Малаві, погоджується та зауважує, що діти з нерегулярним режимом сну мають більше проблем під час навчання.

"Я бачила на власні очі, що діти, які не висипаються, не мають зосередженості, дратівливі та виглядають млявими протягом усього навчального дня", - каже вона.

Професорка Дімітріу, з іншого боку, кидає виклик визначенню "вередливих" дітей.

"Вони не поводяться погано - вони просто позбавлені сну", - пояснює вона.

"Іноді дітям дають додаткові уроки, наймають приватних репетиторів і використовують багато застосунків. Але я завжди кажу: "Ваш додатковий репетитор - це сон. Просто висипайтеся, і ви оптимізуєте навчання та роботу", - каже експертка.

Як недосип може вплинути на дитину

Згідно з деякими дослідженнями, дефіцит сну також пов’язаний з проблемами фізичного здоров’я, такими як високий кров’яний тиск, ожиріння та серцеві захворювання.

Нове дослідження Бірмінгемського університету Британії показує, що діти, які постійно страждають від браку сну з дитинства, можуть зіткнутися з вищим ризиком розвитку психозу в ранньому дорослому віці. Вчені давно визнали, що недосип впливає на розвиток мозку.

Дослідження під керівництвом професора Зе Ванга з Університету Мериленду в США виявило, що недостатня кількість сну змінює зв’язки у мозку дітей, потенційно спричиняючи довготривалі або постійні когнітивні порушення. Дослідники дійшли висновку, що діти, які спали недостатньо, "мали більше проблем із психічним здоров’ям і поведінкою, ніж ті, хто спав достатньо".

Експерти також вважають, що брак сну може впливати не тільки на самопочуття дітей, але й на їхній вибір їжі.

Чим загрожує брак сну

Професорка Дімітріу каже, що звичною перешкодою для сну навіть для маленьких дітей є гаджети. Вона закликає батьків стежити за їхнім використанням дітьми, особливо перед сном.

Однак це, як виглядає, не стосується родин, які не мають доступу до передових технологій, або тих, хто не може дозволити собі такі пристрої, як смартфони чи планшети для своїх дітей, пояснює вона.

"Здається, це не є проблемою в деяких частинах Індії, де діти не мають доступу до інтерактивних ігор і соціальних мереж", - зазначає вона.

Прасад і Сукіта стежать, щоб їхні доньки спали понад 10 годин, і обмежують час, який вони проводять перед екраном гаджетів.

"Ми ніколи не залишаємо наших дітей із телефоном самих. Наша старша взагалі не проводила часу перед екраном до двох років", - каже Прасад.

Під час життя на Шрі-Ланці та в Сінгапурі вони помітили, що діти там проводять більше часу з гаджетами, ніж у Фінляндії – принаймні в тих родинах, яких вони знають.

"Навіть коли я росла на Шрі-Ланці, ми засинали, дивлячись телевізор. Потім нас перекладали спати, що може порушувати сон", - додає Сукіта.

Тепер їхня підготовка починається за 30-60 хвилин перед сном. Зазвичай це якісь дії, які допомагають їхнім донькам розслабитися, наприклад читання перед сном.

"Перед цим вони вмиваються, чистять зуби і обирають собі одяг для дитячого садка на наступний день, щоб не витрачати зайвий час на вибір одягу вранці. Коли вони лягають спати, вони більше не можуть просити їсти", - пояснює Сукіта.

Маліка, мати трьох дітей – чотирьох, семи та дев’яти років – каже, що коли її діти лягають спати пізніше о 19:30, наступного ранку їх важко розбудити.

"Вони також будуть дуже емоційними, будь-яка дрібниця може викликати роздратування", - додає вона.

Однак батькам, які працюють, може бути важко дотримуватися розпорядку дня.

"Іноді просто важко дотримуватися розпорядку", - зізнається жінка.

Як телефони впливають на сон дітей?

Гевін Інгліш, заступник директора школи Alleyn's School у Лондоні, каже, що сон – це перше, на що вони звертають увагу, коли учні мають проблеми з поведінкою та навчанням.

"Я можу сказати, що коли я працюю з молодими людьми, на яких негативно впливають соцмережі, я бачу, що вони часто користуються гаджетами, коли вони повинні були б спати", - розповідає він BBC News.

"І помітно, що молоді люди, які мають проблеми як з використанням телефону, так і зі сном, часто погано справляються з обома проблемами, - додає він. - Якщо молоді люди мають мобільні телефони у своїх спальнях, це є запорукою проблем", - попереджає він.

"Моя порада - витратити кілька фунтів на будильник і прибрати ці пристрої зі спалень", - каже Інгліш.

Як на сон впливає культура

Хоча сон є біологічною необхідністю, на режим сну також можуть впливати культурні фактори.

Наприклад, під час священного місяця Рамадан, коли мусульмани постять протягом світлового дня, у них можуть спостерігатися зміни в графіку сну.

Професор Дімітріу каже, що хоча через такі звичаї сон може бути порушений, у таких країнах, як Саудівська Аравія, діти не зобов’язані складати іспити в цей час – і вона "наполегливо рекомендує" цю практику.

Професор Ванг додає, що хоча культурні чи релігійні фактори можуть впливати на звички щодо сну, біологічна потреба уві сні є універсальною.

"Деякі культури, як-от східноазіатські, заохочують наполегливе навчання. Діти часто затримуються дуже пізно через велике навантаження домашніми завданнями. Згідно з даними, це призводить до великого дефіциту сну та матиме погані наслідки. Ці наслідки можуть бути довготривалими або навіть стати постійними", - каже він.

Маліка каже, що відвідини родичів також можуть порушити розпорядок дня її дітей.

"Це дійсно порушує їхні цикли сну, але цього важко уникнути", - додає вона.

Прасад і Сукіта, які часто звертаються за порадою до своєї сімейної медсестри, особливо щодо здорового харчування та режиму сну для своїх маленьких дочок, визнають, що вони досі вчаться.

"Ми не ідеальні батьки, але найбільший урок, який ми засвоїли, - це дотримуватися розпорядку дня. Це полегшує завдання для всіх", - каже Сукіта.

І професор Дімітріу має повідомлення як для дітей, так і для батьків.

"Треба їсти і спати. Це дві найважливіші речі в житті", - каже вона.