Lishe: Vidokezo saba vya lishe na mtindo wa maisha kusaidia kudhibiti mafadhaiko

Ni muhimu kufanya tuwezavyo kudhibiti au kupunguza mfadhaiko ili kulinda afya zetu.

Habari njema ni kwamba kuna mabadiliko mengi ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko vizuri zaidi. Hata hivyo, ikiwa unahisi kuzidiwa, unyogovu au unajitahidi kukabiliana na hali hiyo, unaweza kupata usaidizi kutoka kwa daktari wako.

Je, ni baadhi ya mabadiliko gani ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia kukabiliana na mafadhaiko?

1. Chagua vyakula vizima, vya asili na hakikisha unakula angalau sehemu tano za mboga zisizo na wanga kwa siku

Vyakula hivi husaidia kutoa virutubisho unavyohitaji ili kusaidia tezi za adrenal, kama vile vitamini C, vitamini B, na magnesiamu.

2. Anza siku na kifungua kinywa cha usawa

Epuka nafaka za sukari, keki na kafeini iliyozidi. Badala yake, zingatia protini kutoka kwa vyakula kama vile mayai, maziwa, karanga, na mbegu, pamoja na wanga , kama vile zile zinazopatikana katika nafaka nzima.

3. Kutanguliza protini

Katika dhiki sugu, mwili una hitaji la kuongezeka kwa protini. Pia, protini zaidi katika chakula husaidia kupunguza kasi ya kutolewa kwa sukari, ambayo ina athari ya kuimarisha sukari ya damu. Nchini Uingereza, Ulaji wa Marejeleo ya Chakula (RDA) ni gramu 0.75 / kg uzito wa mwili. Hiki ndicho kiwango cha chini kabisa, kinachohesabiwa kwa msingi wa wastani wa mtu mzima asiyefanya mazoezi.

Chagua nyama konda, kuku, samaki, mayai, maharagwe, dengu, karanga na mbegu katika kila mlo. Jifunze kuhusu vyanzo bora vya protini na upate uwiano sahihi kati ya protini na wanga.

4. Usiwe nahodha

Hakikisha kula mara kwa mara, ukichukua vitafunio vyenye afya ikiwa ni lazima. Milo ndogo, ya kawaida itasaidia kudumisha kiwango chako cha nishati na hisia, huku ikipunguza uchovu na kuwashwa.

5. Kata wanga iliyosafishwa sana

Hivi ni vyakula kama vile mkate mweupe, pasta, chokoleti, biskuti, peremende au vyakula vilivyoongezwa sukari.

Sukari iliyofichwa pia inaweza kupatikana katika nafaka, vyakula vya makopo, na vyakula vilivyosindikwa au vifungashio. Badilisha vyakula vilivyosindikwa na vyakula ambavyo havijasafishwa kama vile mkate wa kahawia, wali wa kahawia, shayiri na rai.

Kumbuka kwamba pombe kupita kiasi inaweza pia kuharibu sukari ya damu.

6. Jihadharini na kafeini

Vichocheo kama vile chai na kahawa vinaweza kutoa nyongeza ya nishati kwa muda, lakini matumizi mengi yanaweza kupunguza viwango vya nishati na kumaliza virutubishi kwa muda mrefu.

Jaribu kunywa angalau lita 1 hadi 1.5 za maji yaliyochujwa siku nzima na ubadilishe vinywaji vyenye kafeini na chai ya mitishamba au chai ya matunda.

7. Kula kwa hisia

Kwetu sisi chakula ni zaidi ya chakula tu. Pia inahusishwa na hisia zetu na mahusiano yetu ya kijamii. Tunapofadhaika, wengi wetu hugeukia chakula, kula kupita kiasi na kufanya chaguzi zisizo na busara.

Usisahau kwamba wakati wa uzoefu wa shida, mwili hutenganisha damu kutoka kwa mfumo wetu wa utumbo, ambayo inaweza kutuacha tukiwa na hisia na wasiwasi.

Ni mazoea gani mengine yanaweza kunisaidia kukabiliana na mfadhaiko?

Habari njema ni kwamba kuna shughuli nyingi ambazo zinaweza kusaidia kuboresha mafadhaiko:

• Usingizi bora - watu wachache hufanya kazi vizuri chini ya masaa saba hadi nane ya kulala kwa usiku.

• Kwenda nje - faida za hewa safi na kuwasiliana na asili ni isitoshe.

• Mazoezi ya kimwili ya kawaida na ya upole - husaidia kupunguza mkazo na kupunguza hisia hasi kama vile wasiwasi au wasiwasi.

• Hata hivyo, kwa watu walio na homoni za adrenali zilizopungua sana, mazoezi makali ya moyo na mishipa yanaweza kupunguza zaidi akiba ya adrenali - kwa hivyo tambua aina ya mazoezi ambayo ni sawa kwako.

• Kupumzika mara kwa mara - kusoma, kuoga, kupata massage au kusikiliza muziki ni njia kuu za kukuza utulivu.

• Kutafakari ni njia nzuri ya kutuliza akili yako. Zaidi ya hayo, ni bure na ukishaifanya, unaweza kuifanyia mazoezi popote na wakati wowote.

• Yoga - yoga sio tu aina nzuri ya mazoezi, pia inajumuisha kutafakari kusaidia kupunguza na kutuliza mwili na akili.

• Ushauri unaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaokabiliana na mafadhaiko makubwa.

Ikiwa unahisi mfadhaiko na wasiwasi, usipuuze.

Uliza daktari wako au mtaalamu wa afya kwa ushauri.