Здравље и тренинг: Вежбање викендом би могло бити довољно да останемо у форми

Напоран тренинг викендом добар је и као умерено вежбање током недеље, показује нова студија.

Амерички истраживачи су пратили 350.000 људи током десет година да би забележили како су прошли такозвани викенд ратници.

Начин и укупно време вежбања су важнији од броја сесија, указују налази објављени у часопису ЈАМА интернал медисин (JAMA Internal Medicine).

Препоручује се вежбање умереног интензитета најмање 150 минута недељно.

Ту спадају одлазак у брзу шетњу, лагани напор на бициклу или играње тениса.

Или бисте 75 минута могли да се бавите неком захтевном активношћу попут трчања, пливања или фудбала, кажу здравствени стручњаци у упутствима које је објавила британска Национална здравствена служба.

Многи учесници америчке студије испуњавали су ову квоту активностима распоређеним током недеље.

Међутим, неки су то радили у једној или две сесије.

Они који су достигли препоручени ниво активности, било током недеље или викенда, имали су мањи ризик од смрти од оних су имали мање физичке активности од препоручене.

Из британске Националне здравствене службе наводе да би људи свакодневно требало да раде неки облик физичке активности, што обухвата и вежбе снаге, као и да пробају да не седе дужи период времена.

Вежбе снаге подразумевају и јогу, пилатес и захтевније баштованство.

Активности које троше више енергије, а помажу у постизању препоручених нивоа физичке активности и могу се изводити у краћим, али напорнијим сесијама су:

Вежбање побољшава здравље

Џоан Витмор, медицинска сестра за кардиолошку негу Британске фондације за срце, каже да ово истраживање показује да није важно када вежбате.

„Најважније је да се пре свега бавите неком физичком активношћу.

„Било да вежбате само викендом или тренинг распоредите током недеље, циљајте на 150 минута активности умереног интензитета сваке седмице", наводи Витмор.

Додаје да вежбање може побољшати здравље и смањити ризик од срчаних и болести крвних судова попут срчаног и можданог удара.

„Активности умереног интензитета отежавају дисање и убрзавају откуцаје срца, али би ипак требало да будете у могућности да разговарате док вежбате", каже.

Из британске Националне здравствене службе, такође, препоручују да:

Како вежбати на тропским врућинама:

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]