सलमान, ऋतिक, फ़रहान के सिक्स पैक ऐब्स कौन बनवाता है?

बॉलीवुड कलाकारों की फ़िटनेस और सिक्स पैक एब्स देखकर दर्शक अक्सर आश्चर्यचकित रह जाते हैं.

यूट्यूब से लेकर फ़ेसबुक पर कई दर्शक अक्सर कलाकारों से उनकी बेहतरीन फ़िटनेस का राज़ पूछते भी नज़र आते हैं.

लेकिन इन सिक्स पैक ऐब्स के पीछे अक्सर छिपी होती है सितारों और उनके फ़िटनेस ट्रेनर्स की साझा मेहनत और समर्पण.

बीबीसी हिंदी ने बॉलीवुड के सबसे बड़े सितारों को ट्रेन करने वाले विशेषज्ञों से बात करके ये समझने की कोशिश की है कि उनका काम कितना चुनौतीपूर्ण है.

इसके साथ ही विशेषज्ञों ने ये भी बताया है कि सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए क्या क्या करना चाहिए.

वो जिन्होंने माधुरी दीक्षित को ट्रेन किया

फिटनेस एक्सपर्ट लीना मोगरे बॉलीवुड की उन ख़ास फिटनेस ट्रेनर्स में शामिल किया जाता है जिन्हें एक तरह से पायनियर माना जाता है. मोगरे ने मुंबई में उस दौर में एक जिम खोली थी जब वहां इस तरह का चलन नहीं हुआ करता था.

मोगरे ने अब तक करीना कपूर, कैटरीना कैफ, रणबीर कपूर, दीपिका पादुकोण, माधुरी दीक्षित नेने, कंगना रनौत, सलमान ख़ान और जॉन अब्राहम को ट्रेन किया है. इसके साथ ही वे हरमनप्रीत कौर और रोहित शर्मा जैसे खिलाड़ियों की भी पर्सनल फिटनेस ट्रेनर रह चुकी हैं.

लीना मोगरे कहती हैं, "मैंने 1994 में अपनी छोटी सी फिटनेस एकेडमी खोली थी. तब लोग जिम का नाम भी नहीं जानते थे.

माधुरी दीक्षित को जब पता चला कि एक लड़की ने फिटनेस एकेडमी खोली है, तब उन्होंने मुझे फ़ोन किया और कहा कि फ़िल्म 'हम आपके हैं कौन' बहुत बड़ी हिट हुई है जिसके चलते उनका घर से बाहर निकलकर कसरत करना नहीं हो पा रहा है तो क्या तुम मुझे घर आकर कसरत करवा सकती हो?

मेरे लिए ये बहुत बड़ा मौका था. बॉलीवुड में माधुरी दीक्षित पहली कलाकार रही जिन्होंने पर्सनल फिटनेस ट्रेनर रखा था. माधुरी दीक्षित के बाद मुझे कई कलाकारों ने अपना पर्सनल ट्रेनर बनाया और यहीं से शुरू हुआ मेरा सफर."

फ़िल्मों में आने के लिए तैयार किया दीपिका को

लीना कहती हैं, "जब मैंने अभिनेताओं को भी पर्सनल ट्रेनिंग देने का फ़ैसला किया तब मुझे कई लोग ताने भी दिए थे कि तुम लड़की होकर लड़कों को कसरत करना सिखाओगी, उनके घर जाओगी, ये ठीक नहीं लगेगा. लेकिन मैं उनसे कहती कि मैं अपना काम कर रही हूँ, जैसे डॉक्टर करते हैं. देखते ही देखते 28 साल हो गए."

वे कहती हैं, "मेरे सामने ही सब लॉन्च हुए हैं. फ़िल्म रिफ़्यूजी में करीना आई थीं. तब वो फिटनेस पर थोड़ा भी ध्यान नहीं देती थीं. तब मैं ही रोज़ सुबह उन्हें उनके घर से जिम लेकर जाया करती थी और फिर वापस घर छोड़ा करती थी. आज करीना की फिटनेस के प्रति जागरूकता को देख कर ख़ुशी होती है."

"उसी तरह रणबीर कपूर के लिए मुझे ऋषि कपूर और नीतू कपूर जी ने कहा था कि हमारा बेटा हीरो बनना चाहता है, उसे फिट बनाना है. तब मैं पहली बार रणबीर से मिली थी.

उन्हें पहले दिन ही बहुत कसरत कराई जिसके चलते वो ज़मीन पर गिर गए थे. मैंने उनके साथ ऐसा किया क्योंकि मैं स्टेमिना देखना चाहती थी. आज रणबीर को देख ख़ुशी होती है."

"कैटरीना को मेरे पास सलमान खान लाए थे. क्योंकि वे भी फ़िल्मों में आने वाली थीं. दीपिका पादुकोण भी किंगफ़िशर कैलेंडर मॉडल थीं. तब वे फ़िल्मों में आ रही थीं तभी से उनको ट्रेंड करना शुरू किया. इसके बाद तो सिलसिला चलता रहा."

खाने का संतुलन डाइट से ज़्यादा ज़रूरी

फिट रहना कितना मुश्किल है इस पर लीना कहती हैं, "मैं अपने सभी क्लाइंट को कीटो डाइट, या किसी भी तरह का डाइट करने से मना करती हूँ. घर का खाना खाओ. बेहतर है. कम मसाले, कम तेल और खाने को ज़्यादा पकाना नहीं, ये सलाह देती हूँ. सब कुछ खाओ पराठा, घी, छोले सब. लेकिन संतुलन में.

बाज़ार से लिए गए प्रोटीन और पाउडर पर ज़्यादा निर्भर न रहें. वो थोड़े समय के लिए आपको एब्स दिखाएंगे, लेकिन एक साल बाद गायब हो जाएंगे. इसलिए प्रोटीन या पाउडर अगर ले भी रहे हों तो घर का खाना, जैसे बाजरा, मक्का, सत्तू, फल, हरी सब्ज़ी, दाल ये सब ज़रूर खाएं. हमारे देसी खाने में बहुत कुछ है जो आपको फिट रखेंगे."

फ़रहान को तराश कर बनाया मिल्खा

हाल ही में अभिनेता फ़रहान अख़्तर की फ़िल्म तूफ़ान का पोस्टर सबके सामने आया है. उसमें फ़रहान एक बॉक्सर के रूप में दिख रहे हैं. सिक्स पैक एब्स और बाइसेप्स में नज़र आ रहे हैं.

फ़रहान की जो बॉडी दिख रही है उस पर काम किया है बॉलीवुड फिटनेस ट्रेनर समीर जौरा ने. समीर ही वे शख़्स हैं जिन्होंने फ़रहान को तराश कर 'मिल्खा सिंह' बनाया था.

समीर कहते हैं, "वो क़रीब 17 सालों से फरहान के साथ जुड़े हैं. फ़रहान के अलावा मैंने कई और कलाकारों को भी ट्रेन किया है. लेकिन कुछ सालों से मैं सिर्फ फ़िल्मों के लिए ही काम कर रहा हूँ. फ़िल्म के किरदार के हिसाब से मैं कलाकारों को उनकी बॉडी बनाने में मदद करता हूँ. लोगों को लगता है कि फिटनेस का मतलब जिम करना है.

लेकिन ऐसा नहीं है. इसमें उनकी पोषण योजना से लेकर चोट का भी ख्याल रखा जाता है. फ़िल्म की शूटिंग अगर एक साल तक चल रही है तो पूरे एक साल उन्हें एक जैसा दिखाना भी बेहद चुनौतीपूर्ण है."

कभी 15 किलो बढ़वाया तो कभी...

समीर के मुताबिक वे 24 साल से इस व्यवसाय से जुड़े हैं.

वे कहते हैं, "मैंने बाकायदा अमेरिका में जाकर फिटनेस की पढ़ाई की है. मैंने कई फ़िल्मी कलाकरों को उनके किरदारों के अनुसार ढाला है लेकिन पहचान मिली भाग मिल्खा भाग से."

इस फ़िल्म ने उन्हें कई बड़े मौके दिए.

वे कहते हैं, "इस फ़िल्म में फ़रहान की बॉडी को मिल्खा सिंह जैसा दिखाना सबसे कठिन काम था. उसके बाद जो मुझे कठिन लगा वो था शाहिद कपूर. उन्हें पद्मावत के अलावा कबीर सिंह के लिए तैयार किया था. कबीर सिंह के लिए जब शाहिद मुझसे मिले थे तब उनकी बॉडी बहुत अच्छी थी

लेकिन उस फ़िल्म में उन्हें मेडिकल कॉलेज का छात्र दिखाना था इसके लिए 15 किलो वज़न कम करवाना था. वो करवाया और फिर उसी फ़िल्म में जब वे डॉक्टर बन जाते हैं और बहुत पीने लगते हैं.

तो दर्शकों को उस किरदार जैसे वे दिखें इसके लिए हमने शाहिद का वज़न फिर बढ़ाया और ये दिखाया कि ज़्यादा पीने से पेट बाहर आया है. इन सबके पीछे बहुत मेहनत और रिसर्च की जाती है. तब जाकर बनती है कलाकारों की बॉडी."

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर को देख कर अपनी बॉडी बनाई

'बैंग बैंग' में ऋतिक रोशन और 'गजनी' में आमिर ख़ान की बॉडी को तराशा था सत्यजीत चौरसिया ने.

वे कहते हैं, "मैं नागपुर का रहने वाला हूँ. मुंबई आकर जिम खोलने का सुझाव मुझे आमिर ख़ान ने ही दिया था. जब मैं आठवीं कक्षा में पढ़ता था तब मैंने हॉलीवुड फ़िल्म कॉनन द बारबैरियन देखी जिसमें अर्नाल्ड श्वार्जनेगर हीरो थे.

उनकी बॉडी देख मेरे ज़हन में भी आया कि मैं उनके जैसी ही बॉडी बनाऊं. फिर दो साल बाद जब मैं 10वीं में था तो मैंने एक छोटा जिम खोला नागपुर में और धीरे धीरे बॉडी भी बनाने लगा."

वे कहते हैं, "1995 में मैं मुंबई जाता था, ये सपना लेकर कि वहाँ जिम खोलूंगा. लेकिन पैसे की दिक्कत से वापस नागपुर आ जाया करता था. ये सिलसिला कई सालों तक चला. एक दिन मैं अपने भाई के साथ फ़िल्म की शूटिंग देखने फ़िल्म सिटी गया था. वहाँ अजय देवगन और आमिर ख़ान अपनी फ़िल्म इश्क़ की शूटिंग कर रहे थे. शूटिंग देखने के लिए वहाँ मेरे जैसे और भी लोग खड़े थे."

"तभी मैंने देखा कि आमिर ख़ान मुझे देख रहे हैं और शूटिंग ख़त्म होने के बाद उनका स्पॉट बॉय मेरे पास आया और बोला कि आमिर साहब आपको बुला रहे हैं. मैं गया तो उन्होंने कहा तुम्हारी बॉडी अच्छी है. कैसे बनाई?

तब मैंने उन्हें बताया कि नागपुर में मेरा एक छोटा जिम है और मैं एक ट्रेनर हूँ. तब उन्होंने कि कल सुबह मेरे घर आकर एक बार मुझे ट्रेन कर के दिखाओ. फिर मैं अगली सुबह अपने भाई के साथ उनके घर गया. उन्हें ट्रेनिंग दिखाई.

दो घंटे बाद उन्होंने कहा कि तुम मुंबई आ जाओ, यहाँ जिम खोलो. मैं तुम्हारे जिम में आउंगा और मुझे देख दुनिया आएगी. ये सुनने के बाद मैं नागपुर गया, वहाँ सब कुछ बेच कर मुंबई आ गया."

मुझे मुंबई बुलाकर ख़ुद व्यस्त हो गए थे आमिर ख़ान

अपनी आगे की मुलाक़ात को याद करते हुए सत्यजीत कहते हैं, "आमिर के कहने पर मैं मुंबई आया और मैंने वर्सोवा में जिम भी डाला. फिर आमिर ख़ान से कई बार संपर्क करने की कोशिश की लेकिन हो नहीं पाया. मैंने जिम में लोगों को ट्रेंड करना शुरू किया और उस जिम में सबसे पहले सैफ अली ख़ान आए.

सैफ की तीन से चार महीने में अच्छी बॉडी बन गई थी और तभी मैंने सैफ को आमिर ख़ान वाली बात बताई और कहा कि आपकी मुलाक़ात हो तो उन्हें बताइएगा कि चिंटू और बबलू ने आपके कहने पर मुंबई में जिम डाला है और वो आपसे मिलना चाहते हैं."

वे कहते हैं, "उस दौरान किसी पार्टी में आमिर ने सैफ को देखा और फिर फ़ोन कर के पूछा कि तेरी बॉडी अच्छी लग रही है. कहाँ जा रहे हो ट्रेनिंग के लिए? सैफ ने तब आमिर को हमारे बारे में बताया. फिर आमिर ने फ़ोन किया और कहा कि तुम मुझे जल्द से जल्द ट्रेनिंग देना शुरू करो. मेरी फ़िल्म मंगल पांडेय की शूटिंग शुरू होने वाली है. तब 2005 से मैं आमिर से जुड़ गया."

सत्यजीत चौरसिया कहते हैं, "उसी प्रकार ज़ायेद ख़ान जब ऋतिक की शादी में गए तब उन्होंने ज़ायेद से पूछा था कि कौन तुम्हें ट्रेन कर रहा है. ज़ायेद की वजह से ऋतिक आए और फिर ये सिलसिला शुरू हुआ. आमिर की वजह से रानी मुखर्जी, अजय देवगन आए फिर ईशा देओल और बाकी कलाकार."

जब शाहिद ने कहा - 'अभी तो पैसे नहीं हैं'

शाहिद कपूर और सोनू सूद का ज़िक्र करते हुए सत्यजीत कहते हैं, "शाहिद कपूर को मैंने फ्री में ट्रेनिंग दी है क्योंकि उनके पास तब पैसे नहीं थे. वे बाइक से आते थे. जब उन्हें पहला ब्रेक मिला था तब उन्होंने कहा था कि अभी तो पैसे नहीं हैं, लेकिन जब कुछ बन जाउंगा तो पक्का देकर जाउंगा.

बॉडी के बिना अच्छा नहीं दिखूंगा इसलिए आप मेरी बॉडी बनाने में मदद कर दें. शाहिद के बाद विवेक ओबरॉय, मनोज बाजपाई जैसे कई कलाकारों की बॉडी बनवाई."

लगभग डेढ़ साल में बनी गजनी की बॉडी

सत्यजीत चौरसिया 'गजनी' के लिए आमिर ख़ान की बॉडी बनाने का काम कर रहे थे. आमिर तब चालीस की उम्र पार कर चुके थे. लिहाजा ये आसान नहीं था.

वे कहते हैं, "गजनी से पहले आमिर ख़ान को एक्शन हीरो नहीं माना जाता था. इसके लिए बॉडी बनाने में पूरे एक साल चार महीने कड़ी मेहनत करके उन्होंने खुद को अनुशासित बना लिया. सही दिशा निर्देश और उचित तकनीक की मदद से उन्होंने ये कर दिखाया."

आमिर का उदाहरण देते हुए सत्यजीत कहते हैं कि "अपनी लाइफ स्टाइल को बदलना ही पड़ता है. बॉडी बनाने का कोई शॉर्टकट तरीका नहीं है. आपको अपने शरीर को एक साल देने पड़ेंगे. पूरी निगरानी में कसरत करना ज़रूरी है. ट्रेनर के बगैर करने पर चोट लग सकती है और यह बेहद ज़रूरी है कि यह स्टरॉयड मुक्त हो. प्राकृतिक तरीके से शरीर बनाने के लिए आपको समय देना ज़रूरी है."

जिम्नास्ट ने बचाई जान और दी नई दिशा

बॉलीवुड कलाकार सलमान ख़ान, टाइगर श्रॉफ, आलिया भट्ट, प्रियंका चोपड़ा जोनास जैसे कई सितारों की फिटनेस का ख्याल रख चुके 27 वर्षीय राकेश यादव न केवल उनके फिटनेस ट्रेनर रह चुके हैं बल्कि इन कलाकारों को उनकी फ़िल्मों में उनके एक्शन स्टंट करने में मदद भी करते आए हैं. पेशे से कई सितारों के पर्सनल फिटनेस ट्रेनर और उनके जिम्नास्ट ट्रेनर हैं.

बीबीसी हिंदी से खास बातचीत में राकेश अपने 8 साल के करियर का ज़िक्र करते हुए कहते हैं, "8 साल की उम्र में मैं बहुत बीमार रहा करता था. बेहद कमज़ोर था. तब डॉक्टर ने कहा था कि इसे तंदरुस्त रखने के लिए भाग दौड़ कराया करें. तब मुझे मार्शल आर्ट में डाल दिया गया और तभी से मेरा लक्ष्य फिटनेस और जिम्नास्ट ट्रेनर बनने का था."

जब जुहू बीच पर टाइगर श्रॉफ़ करते थे जिम्नास्ट

बॉलीवुड कलाकारों के पर्सनल ट्रेनर बनने की शुरुआत के बारे में राकेश कहते हैं, "बॉलीवुड कलाकारों से मेरा और मेरे परिवार का दूर-दूर तक कोई संबंध नहीं था. मैं अक्सर मुंबई के जुहू बीच पर जिमनास्टिक का अभ्यास किया करता था. तब आठ साल पहले वहाँ एक लड़का मुझे अभ्यास करते देखता रहता था. एक दिन वो मेरे पास आया और पूछा कि क्या तुम मुझे भी सिखाओगे. मैंने हाँ कह दिया. मुझे नहीं पता था कि वो जैकी श्रॉफ का बेटा टाइगर श्रॉफ है."

वे कहते हैं, "तब टाइगर ने बॉलीवुड फ़िल्मों में एक्टिंग शुरू नहीं की थी. मैंने उसे सिखाने के लिए हाँ किया क्योंकि वो जुहू बीच पर सुबह शाम प्रैक्टिस करता था और मुझे बहुत मेहनती लगा. आज टाइगर से साथ मेरा रिश्ता नौ साल पुराना है.

उनकी बॉडी और फ्लेक्सबिलिटी को देख कर मुझे सलमान ख़ान ने कहा कि अब से तुम ही मुझे ट्रेन करोगे. इसलिए फ़िल्म सुल्तान के लिए मैंने उन्हें ट्रेन किया. उसके बाद से मैं उनका पर्सनल ट्रेनर बन गया.

मैं अपने सभी क्लाइंट से कहता हूँ कि आप अपने शरीर के लचीलेपन, शारीरिक बल पर ज़्यादा ध्यान दें. इसलिए मैं हफ़्ते में तीन दिन स्ट्रेचिंग करवाता हूँ. इन कलाकारों के पास एक टाइम नहीं होता क्योंकि ये अपने शूटिंग में व्यस्त रहते हैं. लिहाजा मैं हमेशा कहता हूँ कि ऐसा बिल्कुल नहीं है कि कसरत सुबह ही करनी चाहिए, बल्कि आपको जब भी वक़्त मिले फिर वो चाहे रात ही क्यों न हो, अपने शरीर को एक घंटा ज़रूर देना चाहिए."

(बीबीसी हिन्दी के एंड्रॉएड ऐप के लिए आप यहां क्लिक कर सकते हैं. आप हमें फ़ेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और यूट्यूब पर फ़ॉलो भी कर सकते हैं.)