Чому мені сниться кошмар про іспит, до якого я не готовий?

Наступного року 17-річний Олуватосін складатиме іспити у Leeds Sixth Form College. І він знає, що тоді йому знову снитиметься один і той самий кошмар.

Олуватосін сидить в екзаменаційній залі, перед ним лежить аркуш з питаннями з математики, але він переплутав іспити під час підготовки, і тому в тесті купа питань, до яких він не підготувався.

Він прокидається, спітнілий і з головним болем, і з полегшенням усвідомлює, що це був лише сон.

Читайте також:

Сім способів покращити свій сон

Чому багато людей постійно почуваються втомленими і що з цим робити

Неможливо точно дізнатися, наскільки поширеними є сни про іспити, оскільки не всі їх пам’ятають.

Але чому вони нам сняться - і чи можемо ми щось зробити, щоб це зупинити?

Колін Еспі, професор медицини сну в Оксфордському університеті, каже, що навіть коли ми спимо, наш мозок не спить. Він упорядковує те, про що ми дізналися за день, створює спогади і оброблює наші емоції.

Але також він створює інший "продукт" - те, що ми називаємо снами.

Таким чином, сни про іспити повинні "запевнити" нас у тому, що процес засвоєння інформації відбувається - навіть без нашого відома.

"Можливо, таким чином вночі ваш мозок говорить вам: "Я знаю, що тебе це турбує, я знаю, що є речі, які потрібно зробити. Я над цим працюю", - каже професор Еспі.

"Це не означає, що ми не повинні вчитися протягом дня. Мозок може консолідувати лише те, що ми намагаємося вивчити", - додає він.

У нашому житті відбувається багато речей - тож чому уві сні часто виділяються саме іспити?

"Поширеною темою снів є будь-що, що нас лякає", - каже професор Еспі. За його словами, те, що нас лякає, не обов'язково має бути поганим - це може бути якийсь складник виклик, а іспити за визначенням зазвичай є складними.

"Більшість людей не чекають на те, щоб скласти іспит, чи не так?", - каже він.

"Ви думаєте про це вдень, і вас не має дивувати, що це з'являється у ваших думках уночі", - додає науковець.

За словами професора Еспі, сни про іспити досить поширені. Майже у всіх є сни, навіть якщо вони їх не пам'ятають.

"У деяких людей ці сни не проникають у свідомість, тому вони взагалі їх не усвідомлюють", - каже він і додає, що інші люди можуть бачити та усвідомлювати такі сни час від часу, а декого вони мучитимуть буквально щоночі.

Емоційні сни

19-річній Зухаль часто сниться, що вона запізнюється.

"Я прокидаюся два-три рази до будильника, щоб подивитися на годинник, - каже вона. - Я розумію, що мені треба ще годину поспати, але я не можу".

Професор Еспі каже, що це має "досить просте" пояснення.

"Ви можете визначати час, навіть коли ви спите", - каже він і додає, що протягом довгого часу люді не мали не те що смартфонів, а навіть годинників.

Кошмари, за його словами, це емоційні сни - і ознака того, що наші почуття обробляються під час сну.

Деякі з них можуть тривати роками, зокрема й про іспити.

Іноді їх можуть "спровокувати" схожі емоції та "відчуття застрягання", каже професор Еспі, хоча вони можуть виникати й випадково.

"Наш мозок класифікує речі, - каже він. - Коли люди стикаються з іншими складними ситуаціями, вони згадують і думають: "Так, у мене було подібне, коли я навчався в школі і складав іспити".

"Сон про іспити пізніше може бути пов’язаний не власне з іспитом, а з тим, що ви проходите певне випробування", - пояснює професор.

Дайте собі час розслабитися

То що ми можемо зробити, щоб зупинити неприємні сни про іспити?

Якщо у вас справді попереду іспити, професор Еспі рекомендує скласти гарний розклад навчання з регулярними перервами, щоб ви могли заспокоїти себе тим, що у вас є план і ви втілюєте його в життя.

І уникайте зубріння пізно ввечері.

"Якщо ви валитеся в ліжко, а у вас в голові крутяться математичні формули, великі шанси, що ви прокинетеся з ними в голові посеред ночі", - каже він.

"Дайте собі час розслабитися", - каже він.

Ви також можете спробувати "проявити співчуття" до себе, коли прокидаєтеся від поганого сну.

"Загалом тривожність - чи то наша тривожність уночі, чи то тривожність удень - має тенденцію набувати однієї й тієї самої форми - "а що, якщо?", - каже професор Еспі, який також спеціалізується на зв’язку між снами та психічне здоров'я.

Можливо, тому вам сниться, що ви запізнюєтеся на іспит або не знаєте жодної правильної відповіді.

"Нам потрібно подумати про нашу реакцію на це", - каже він.

19-річна Роуз не бачить снів про іспити - або не пам’ятає їх - але іспити все одно порушують її сон. Вона часто не може заснути навіть о другій годині ночі.

Єдине рішення, яке вона знайшла - дивитися "Ріка і Морті", один зі своїх улюблених серіалів.

"Це заспокоює мене і допомагає мені легше заснути", - каже дівчина.

Професор Еспі каже, що неможливо змусити себе заснути - ви можете тільки заснути самі по собі.

Якщо о 4 ранку ви все-таки дивитеся на стелю, він рекомендує поглянути на ситуацію під іншим кутом. Замість того, щоб хвилюватися, що тепер ви не висипаєтеся перед іспитом, спробуйте відчути полегшення від того, що ви можете поспати ще три години.

Якщо у вас це не виходить, виділіть приблизно 10 хвилин (не використовуючи телефон або годинник для вимірювання часу), щоб дозволити собі знову заснути.

Досі не заснули?

"Встаньте ненадовго, доки знову не відчуєте сонливість. Поверніться в ліжко та дозвольте собі знову заснути, запевняючи себе, що те, що ви прокинулися, - це нормально", - каже професор Еспі.

"Тільки уникайте замкненого кола надмірних старань", - застерігає він.

За його словами, якщо ви не можете заснути посеред ночі, а вашому організму ще потрібен сон, то, скоріш за все, він прийде.

"Не реагуйте надмірно на те, що відбувається уночі, - каже він. - Довіряйте своєму сну".