เด็กควรใช้จอนานแค่ไหน ดู 7 สัญญาณที่บอกว่าลูกของคุณอาจใช้โทรศัพท์นานเกินไป

เด็กและวัยรุ่นเกือบ 90% ในประเทศบราซิลเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต ในจำนวนนี้ 95% ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นอุปกรณ์หลักในการเข้าถึงเว็บไซต์และแอปพลิเคชันต่าง ๆ

ข้อมูลนี้ได้มาจากการสำรวจในปี 2019 โดยคณะกรรมการกำกับดูแลอินเทอร์เน็ตของบราซิล (Internet Steering Committee) ซึ่งยืนยันว่าการใช้อินเทอร์เน็ตเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของประชากรส่วนใหญ่ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดว่าการพึ่งพาเทคโนโลยีดิจิทัลนี้จะลดลงในอนาคตหรือในรุ่นต่อ ๆ ไป

สำหรับตัวเลขของเด็กไทย ผลการสำรวจเด็กและเยาวชนอายุ 6-24 ปี เมื่อปี 2565 ของสำนักงานสถิติแห่งชาติ กระทรวงดิจิทัลเพื่อเศรษฐกิจและสังคม พบว่ามีผู้ใช้อินเทอร์เน็ต 16 ล้านคน หรือคิดเป็น 98% สถิติปีเดียวกันบอกว่ามีผู้ใช้โทรศัพท์มือถือกว่า 98.2% โดยตั้งแต่ปี 2563-2565 พบว่าเด็กและเยาวชนมีการใช้โทรศัพท์มือถือเพิ่มขึ้น จาก 83% ในปี 2563 เป็น 98.2% ในปี 2565

ในด้านหนึ่ง อินเทอร์เน็ตสามารถนำผู้คนมาพบกันและเปิดโอกาสมากมายสำหรับการเรียนรู้และความบันเทิง แต่อีกด้านหนึ่งก็มีความเสี่ยงจากการใช้อินเทอร์เน็ตนานเกินไป การเข้าถึงเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม การถูกหลอกลวง หรือการเปิดเผยข้อมูลที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะเมื่อเรากำลังพูดถึงกลุ่มเยาวชน

เช่นนั้น พ่อแม่และผู้ปกครองจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าลูก ๆ ใช้อุปกรณ์เช่นโทรศัพท์มือถือแบบที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของพวกเขา และพวกเขาจะรู้ได้อย่างไรว่าความสัมพันธ์กับหน้าจอเหล่านี้เกินขอบเขตแล้ว

บีบีซีนิวส์ บราซิล ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้และสรุปสัญญาณ 7 ข้อ ที่บ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติ และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของการใช้โทรศัพท์มือถือกับโลกดิจิทัล

1. ใช้เวลาติดหนึบกับหน้าจอมากเกินไป

แหล่งข้อมูลส่วนใหญ่ของคำแนะนำมาจากบทความหลายชุดที่ตีพิมพ์ระหว่างปี 2019 และ 2021 โดยกลุ่มทำงานด้านสุขภาพในยุคดิจิทัลของสมาคมกุมารเวชศาสตร์บราซิล (SBP)

“และแนวทางทั้งหมดของเราสอดคล้องกับแนวทางที่เผยแพร่โดยสถาบันกุมารเวชศาสตร์ในสหรัฐอเมริกา แคนาดา และสหภาพยุโรป” ดร.เอเวลิน ไอเซนสไตน์ ผู้ประสานงานกลุ่มบราซิลกล่าว

จุดแรกที่ผู้เชี่ยวชาญให้ความสำคัญ คือ จำนวนชั่วโมงที่เด็กและวัยรุ่นใช้เวลาบนโลกออนไลน์

ในโลกอุดมคติ ควรให้เด็กใช้เวลากับโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ ตามตัวเลขกำหนดซึ่งจำแนกตามกลุ่มอายุด้านล่างนี้

“เราต้องจำไว้ว่าในหนึ่งวันมี 24 ชั่วโมง หากเด็กหรือวัยรุ่นใช้เวลาออนไลน์ 4-5 ชั่วโมง นั่นเท่ากับ 20% ของเวลาที่พวกเขามีอยู่” ไอเซนสไตน์คำนวณ

2. การเข้าถึงเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม

แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้กังวลเพียงแค่ปริมาณเท่านั้น พวกเขายังเน้นให้เราต้องใส่ใจในคุณภาพของเนื้อหาที่เด็กและวัยรุ่นเข้าถึงด้วย

“มีการประมาณว่าครึ่งหนึ่งของผู้ปกครองไม่รู้ว่าเด็ก ๆ ของพวกเขากำลังบริโภคอะไรทางออนไลน์” ไอเซนสไตน์กล่าว

“และเด็ก ๆ ไม่รู้วิธีบล็อกข้อความที่ไม่เหมาะสม ขณะที่โลกออนไลน์เต็มไปด้วยผู้รังแกและผู้ล่าเหยื่อ” กุมารแพทย์เสริม

คำแนะนำที่สำคัญก็คือ ควรดูแลกิจกรรมของผู้เยาว์บนเว็บไซต์และแอปพลิเคชันต่าง ๆ โทรศัพท์มือถือและบริการออนไลน์หลายแห่งมีเครื่องมือและตัวกรองที่อนุญาตให้ผู้ปกครองควบคุมการใช้งานได้

สมาคมกุมารเวชศาสตร์บราซิลแนะนำด้วยว่า เด็กและวัยรุ่นไม่ควรใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือในพื้นที่ที่แยกตัวจากครอบครัว เช่น ห้องนอนหรือห้องทำงาน แต่ควรใช้ในบริเวณที่มีผู้ใหญ่อยู่ใกล้ ๆ

3. สลับกลางวันกลางคืน

เมื่อการใช้งานหน้าจอเกินขีดจำกัด หนึ่งในผลกระทบที่สำคัญที่สุดก็คือการนอนหลับ

“เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นเด็กเล่นเกมหรือใช้โซเชียลมีเดียจนถึงเช้ามืด” นักจิตวิทยา ธิอาโก วิโอลา ศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยคาทอลิก ปอนติฟิเชีย ริโอ กรันเด โด ซูล กล่าว

“และเรารู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามากเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น” เขาเสริม

ในช่วงเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืน ร่างกายจะพัฒนาและสมองจะเสริมสร้างการจัดเก็บความทรงจำและการเรียนรู้ให้มั่นคง เมื่อเด็กหรือวัยรุ่นสลับเวลาจากกลางวันเป็นกลางคืน กระบวนการทั้งหมดนี้จะถูกขัดขวาง ซึ่งอาจส่งผลกระทบตลอดชีวิตของพวกเขา

“สิ่งที่ดีที่สุดคือการจำกัดการสัมผัสกับแสงจากหน้าจอเมื่อเข้าสู่ช่วงเวลากลางคืน” โรดริโก มาชาโด จากคลินิกบำบัดความผิดปกติทางอารมณ์ของสถาบันจิตเวช โรงพยาบาลดาสคลินิกาส ในเซาเปาโล แนะนำ

“แสงจะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะเวลา 24 ชั่วโมงของวัน เมื่อไม่มีฮอร์โมนนี้ กระบวนการนอนหลับทั้งหมดจะล่าช้าออกไป” เขาอธิบาย

4. ละทิ้งสังคมรอบข้าง ชีวิตประจำวัน และกิจกรรมต่าง ๆ

อีกหนึ่งสัญญาณทั่วไปที่บ่งบอกว่าเด็กหรือวัยรุ่นใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป คือการละทิ้งกิจกรรมนอกเหนือจากอินเทอร์เน็ตบางส่วนหรือทั้งหมด เช่น กีฬา กิจกรรมทางวัฒนธรรม และกิจกรรมยามว่าง

อาการที่น่ากังวลอีกประการหนึ่ง คือการแทนที่การเข้าสังคมกับเพื่อน พ่อแม่ หรือสมาชิกในครอบครัวด้วยการเล่นวิดีโอเกมหรือการโต้ตอบบนโซเชียลมีเดีย

“เราต้องเจอกับประเด็นเรื่องการจำกัดเวลาอีกครั้ง เมื่อการใช้โทรศัพท์มือถือทำให้เด็กหรือวัยรุ่นหยุดเรื่องพื้นฐาน เช่น กิน นอน อาบน้ำ ทำการบ้าน หรือทำกิจกรรมทางกาย นั่นหมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติ” ไอเซนสไตน์อธิบาย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การมีระเบียบวินัยและการตั้งกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญในช่วงแรกของชีวิต และควรรวมถึงเด็กในช่วงวัยแรกเกิดด้วย

“ในบริบทนี้ พ่อแม่ของเด็กเล็กไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตเป็น 'ไม้ค้ำยัน' เพื่อให้เด็กอยู่ในความสงบในขณะที่พวกเขาทำกิจกรรมอื่น” วิโอลากล่าว

บ่อยครั้ง การเข้าถึงหน้าจอแบบไม่มีข้อจำกัดในวัยเด็กเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการที่จะนำไปสู่การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในทางที่ไม่เหมาะสมในอนาคต

5. ส่งผลกระทบต่อการเรียน

คำแนะนำของสมาคมกุมารเวชศาสตร์บราซิล ยังขอให้พ่อแม่และผู้ปกครองใส่ใจเรื่อง “ประสิทธิภาพการเรียนที่ลดลง การเรียนล้มเหลว การละทิ้งหรือการออกจากโรงเรียนกลางคัน”

ดังนั้น ควรสังเกตว่าเด็กหรือวัยรุ่นใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือหรือไม่ และในขณะเดียวกัน ควรสังเกตว่าคะแนนและพฤติกรรมในห้องเรียนของพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่

ในบางกรณี อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างปรากฏการณ์ทั้งสองนี้

“เราไม่สามารถมองข้ามความจริงที่ว่า โรงเรียนและครูมีส่วนรับผิดชอบในประเด็นนี้ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เรากำลังเผชิญกับสถานการณ์โรคระบาด ซึ่งกิจกรรมการเรียนการสอนหลายอย่างต้องทำผ่านทางออนไลน์โดยใช้แอปพลิเคชันวิดีโอคอล” ไอเซนสไตน์อธิบาย

6. มีส่วนเกี่ยวข้องกับการ 'บูลลี่' หรือกลั่นแกล้งผู้อื่น

การเลือกปฏิบัติประเภทนี้จำเป็นต้องเฝ้าระวังทั้งในโลกจริงและโลกดิจิทัล ทั้งผู้ก่อการและเหยื่อก็ต้องระมัดระวังเช่นกัน

“เด็กโตและวัยรุ่นอาจตกเป็นเป้าหมายของการกลั่นแกล้งทางไซเบอร์ (Cyberbullying) และอาจเผชิญกับกระบวนการถูกวงสังคมทั้งหมดของพวกเขา 'หันหลังให้'” วิโอลาอธิบาย

“ในบางกรณี ภาพถ่าย วิดีโอ และรายละเอียดส่วนตัวของเป้าหมายอาจถูกเผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต ซึ่งจะก่อให้เกิดผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจอย่างมาก” เขาเตือน

มาชาโดชี้ให้เห็นว่า โลกดิจิทัลสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ก้าวร้าวมากขึ้นในหมู่ผู้ใช้ “เนื่องจากคุณไม่เห็นปฏิกิริยาของอีกฝ่าย คุณจึงรู้สึกสบายใจที่จะปล่อยอารมณ์ดิบ ๆ ออกมา โดยไม่ผ่านการยับยั้งชั่งใจทางวิจารณญาณหรือศีลธรรมใด ๆ” จิตแพทย์กล่าว

“กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ มีแนวโน้มที่จะทำให้พฤติกรรมสุดโต่งกลายเป็นเรื่องธรรมดาบนโซเชียลมีเดีย” เขาเสริม

เครื่องมือที่ดีที่สุดตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคือการป้องกัน พ่อแม่และผู้ปกครองจำเป็นต้องเฝ้าระวัง และชี้แนะเยาวชนว่าควรปฏิบัติตัวอย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้

เมื่อการกลั่นแกล้งทวีความรุนแรงและถึงขั้นร้ายแรงมากขึ้น ครอบครัวของทั้งผู้กระทำและเหยื่อ รวมถึงตัวแทนจากโรงเรียน ต้องเข้ามามีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้น และต้องมีการไกล่เกลี่ยบางอย่างที่ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานในด้านนี้

7. ปัญหาต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

การใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตมากเกินไปอาจนำไปสู่การเกิดอาการและโรคต่าง ๆ ได้ สมาคมกุมารเวชศาสตร์บราซิล ได้เปิดเผยถึงกลุ่มอาการบางประเภทในเอกสารคำแนะนำที่ตีพิมพ์เผยแพร่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ ได้แก่

บางอาการเหล่านี้เชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่ยาวนานของการขาดการเคลื่อนไหว เช่น ผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง มักจะมีเวลาน้อยในการออกกำลังกาย และอาจปวดหลังเนื่องจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม อีกส่วนหนึ่งของอาการเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากอารมณ์และความรู้สึก “การเข้าถึงเนื้อหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการค้นหารูปร่างในอุดมคติ ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติในการกิน” ไอเซนสไตน์กล่าว

จะแก้ปัญหานี้อย่างไร?

เมื่อพิจารณาว่าโทรศัพท์มือถือเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่ การมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเทคโนโลยีเป็นไปได้หรือไม่ และเราจะระบุสถานการณ์ที่การใช้เทคโนโลยีเหล่านี้เกินขีดจำกัด โดยเฉพาะในวัยเด็กและวัยรุ่นได้อย่างไร

“การแทรกแซงครั้งแรก คือการค่อย ๆ ตัดการเชื่อมต่อทีละน้อย ไม่มีประโยชน์ในการลงโทษหรือตัดการใช้โทรศัพท์มือถือของเด็กหรือวัยรุ่นอย่างทันทีและถาวร” ไอเซนสไตน์กล่าว

“และแน่นอนว่าการตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ตจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสมาชิกในครอบครัวทุกคน ไม่ใช่เพียงแค่เด็กและวัยรุ่นเท่านั้น” กุมารแพทย์เน้นย้ำ

วิโอลากล่าวเสริมถึงความจำเป็นในการตั้งข้อจำกัดการใช้งาน

“เด็กและวัยรุ่นจำเป็นต้องรู้ว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ในจำนวนชั่วโมงที่กำหนดต่อวัน”

สุดท้ายนี้ ควรย้ำว่ามีวิธีในการระบุและรักษาภาวะการติดโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ

“หากวัยรุ่นมีปัญหาในด้านสังคม การทำงาน การศึกษา หรือครอบครัว จำเป็นต้องเข้ารับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ” มาชาโดแนะนำ

ในกรณีที่มีการวินิจฉัยภาวะผิดปกติ เช่น การติดวิดีโอเกม สามารถแทรกแซงได้ผ่านการบำบัดทางจิตแบบพฤติกรรมและความคิด (Cognitive-Behavioral Therapy) ซึ่งเป็นวิธีการในทางจิตวิทยาที่มุ่งเน้นการวิเคราะห์ เหตุผล และการแทรกแซงในพฤติกรรมและความคิดของผู้ป่วย