Најбољи начини да избаците отрове из тела

Ако сте учествовали у уобичајеним претеривањима током празничног периода, можда сада размишљате о дијети детоксикације (или „детоксу“) на неколико недеља бисте покушали да прочистите ваше тело.

Али од постова на соковима до многих других дијета са ограниченим уносом енергије или протеина, често постоји врло мало доказа да они заправо нешто раде на елиминацији токсина или контроли тежине људи.

Чак и сама реч „токсини“, која се генерално односи на супстанце отровне за организме , често се користи на нејасан, недефинисан начин кад се промовишу ове дијете.

И док свакако постоје супстанце у нашем окружењу које би могле да нам нашкоде, наша тела имају читаво мноштво невероватно ефектних начина да их се реше природним путем.

Ево неких начина како можете да помогнете тим процесима.

Једите више влакана

Огромна већина нас једе премало влакана.

У САД, неких 97 одсто мушкараца и 90 одсто жена не достигне препоручени унос.

Штавише, већина Американаца једе мање од половине препоручене количине.

Влакна имају велики утицај на наше здравље.

Она помажу да се смањи инфламација, ојача имуни систем и могу да утичу на функционисање мозга, расположење и расуђивање.

Показало се и да смањују ризик од многих хроничних болести међу којима су кардиоваскуларне болести, дијабетес типа 2, рак дебелог црева и инфламација.

Начин на који влакна помажу да прочистимо тело један је од разлога за све те користи.

За почетак, влакна повећавају величину и тежину столице, чинећи је мекшом и лакшом за излазак и ограничавају време током ког су штетне супстанце у контакту са цревима.

Истраживања такође показују да влакна могу да послуже као нека врста магнета, везујући се за токсине и друге супстанце, и помажући да се они уклоне из тела.

Студија из 2015. године, на пример, показала је да влакно везује токсичне јоне као што су олово, арсеник и бакар, помажући у њиховом излучивању.

Чини се да влакна такође помажу телу да се ослободи жучне киселине, смањи холестерол и тако смањи ризик од кардиоваскуларне болести.

Студије показују и да нека влакна могу заправо директно да појачају детоксикацију карциногена и инхибирају раст ћелија ракаа, мада је ово још рана област истраживања.

Влакна чак могу да нам помогну да се прочистимо од „вечних хемикалија“, групе дуготрајних и потенцијално штетних супстанци које је направио човек.

Студије малих размера на мишевима и људима показале су да узимање суплемента влакана уз оброк смањује њихов ниво у телу, мада је ово тек рана област истраживања.

Влакна такође помажу да се заштите бубрези и јетра - оба кључна за уклањање токсина из тела - заштитивши их од штетних бактерија и помажући раст корисних бактерија.

Да бисте појачали унос влакана, храна биљног порекла је ваша најбоља опција.

Сушено воће као што су кајсије, зелено поврће као што је спанаћ и махунарке као што су леблебија, сочиво и пасуљ садрже велику количину влакана, баш као и овсене каше, интегрални хлеб и пасте.

Једите за ужину јабуке, бобице, орашасте плодове, семење, кокице или печене махунарке.

Много разноликости је кључно, будући да има много различитих влакана са различитим својствима.

Упознајте начин живота народа Чимане који живи здравије од других:

Пијте више воде

Вода помаже код уклањању токсина из тела тако што помаже бубрезима и јетри да избаце отпад.

Бубрези, на пример, користе воду да избаце отрове као што су натријум и уреа.

Дехидрација може да доведе до нагомилавања отпада.

Временом, чак и блага дехидрација може да појача ризик од оштећења бубрега и учини њихово чишћење од отпада мање ефикасним.

Узимање довољно воде може такође да помогне вашим бубрезима на дуже стазе - један преглед 18 рандомизованих контролисаних тестова показао је да узимање више воде може да вам помогне да смањите ризик од настанка камена у бубрегу, између осталих користи.

Дакле, колико воде је довољно да помогне вашем телу да изведе све ове основне функције?

Најчешћи савет од осам чаша воде (око два литра) је застарео, потекавши од савета из 1945. године који је обухватао и храну као извор воде.

Уместо тога, за већину људи је довољно око 1,5 до 1,8 литара дневно (шест до седам и по чаша).

Вода, мање масно млеко и пића без шећера, међу којима су чај и кафа рачунају се у укупан унос течности.

Помозите вашим плућима

Све је више производа који тврде да вам чисте плућа, понекад у року од неколико дана.

Америчко пулмонално удружење (АЛА) упозорава да се не верује таквим „брзим решењима“, истакавши да неки од ових лекова за детоксикацију чак могу да буду опасни.

Постоји, међутим, нешто што можете да урадите да бисте поспешили природну способност ваших плућа да се сама очисте: за почетак избегавајте загађиваче.

Ако пушите или вејпујете, најважнији корак који можете да направите је да престанете, као и да се постарате да избегавате секундарни дим.

АЛА такође саветује да одржавате ваздух унутра што чистијим: у шта спада избегавање употреба средстава за чишћење и освеживача ваздуха који садрже испарљива органска једињења (ВОЦ) или мирисе, такође се клонећи свећа, камина и природног гаса.

Оно такође препоручује да усисавате ХЕПА усисивачем да бисте смањили прашину и алергене.

Кардиоваскуларне вежбе такође помажу вашем целокупном здрављу плућа, на пример, смањујући инфламацију дисајних путева и побољшавајући јачину и издржљивост дисајних мишића.

Можете да поспешите здравље плућа вежбајући их директно - на пример, свирањем дувачког инструмента.

Уживајте у спавању

То даје ново значење изразу „испирање мозга“ - сваке ноћи унос течности испира канале у простору између наших можданих ћелија како би истерали напоље наш мождани отпад.

Овај отпад - вишак протеина и других молекула међу којима су бета-амилоиди који учествују у Алцхајмеровој болести - производе наше мождане ћелије док раде и таложи се током дана.

Нешто од тога може да се разложи и пренесе преко заштитне препреке између наших крвних судова и мозга.

Остатак се, међутим, акумулира у просторима између наших неурона.

Скорашња истраживања показују да се цереброспинална течност - безбојна течност која штити нашу кичму и мозак - упумпава у ове просторе између ћелија док пролазимо кроз различите стадијуме сна испирајући потенцијално токсичне молекуле.

Микробуђења током лаког сна поготово доводе до тога да налети цереброспиналне течности теку преко више можданих регија.

Погледајте видео: Шта је војнички метод успављивања и да ли заиста ради

Неки научници мисле да хормон сна мелатонин у цереброспиналној течности такође делује као детерџент који помаже да се очисти део погубног отпада.

Међутим, нема доказа да узимање суплемената може да поспеши овај процес.

Показало се, међутим, да губитак сна нарушава функцију крвно-мождане баријере, што може да утиче на способност нашег мозга да се очисти од потенцијално неуротоксичниих нуспроизвода.

Чак и добијање незнатно мање сна него што је нашем телу потребно - обично око седам сати, мада ово варира од човека до човека - може да утиче на способност нашег мозга да се очисти од отпадног материјала.

Све ово може да има утицај на наш мозак наредног дана.

Без финих ноћних подешавања, наше когнитивне способности могу да се успоре и наше расуђивање може да постане нарушено.

Неки истраживачи проучавају да ли је могуће реконструисати процесе сна за одлагање отпада док смо будни, међу којима су експерименти са технологијом познати као транскранијалног лечење радио фреквенцијом, које доводи радио таласе у цео мозак.

Други, међутим, верују да је боље усредсредити се на изборе животног стила како би се појачао природни систем сна за уклањање токсина.

Неке студије су показале да спавање на вашој десној страни може да појача чишћење од токсина кроз цереброспиналну течност (мада вреди напоменути да просечна особа промени позу спавања око 11 пута током ноћи).

Показало се да конзумирање велике количине алкохола такође има негативан ефекат на сан, док га редовне вежбе поправљају.

Већи део овог истраживања је, међутим, још у току и рађен је у студијама на животињама, тако да још мора правилно да се потврди код људи пре него што може да дође до било каквих чврстих препорука.

Одржавајте форму

Можете да помогнете да се решите отрова из тела и путем вежби.

Али не кроз знојење.

Врели часови јоге, седење у сауни и вежбање у загрејаним просторима све су популарније активности, али су научници сумњичави у вези са тврдњама да можете да „избаците отрове знојењем“ .

Давиде Филингери, професор физиологије са Универзитета у Саутемптону, рекао је за ББЦ у октобру 2025. године да не зна „ни за какав снажан емпиријски доказ“ да је ово истина.

А Сара Евертс, хемичарка и ауторка књиге Радост знојења, описала је тврдњу као „потпуну будалаштину“.

Зној је углавном вода и његова примарна функција је да регулише нашу телесну температуру и да нас хлади.

Јетра и бубрези су главни путеви за уклањање отрова из тела.

Истраживања показују да вежбање појачава проток крви у ове органе и омогућава им да филтрирају отпад ефикасније.

Вишак масти отежава способност јетре да филтрира отрове, а истраживања показују да вежбање може да помогне да се они смање.

У једној студији на пацијентима са неалкохолном масном болести јетре, која може да изазове дугорочно оштећење јетре и ожиљке на њој, вежбе оптерећења и аеробик су се показали да смањују масни садржај јетре.

Друга студија је показала да дугорочно тренирање високог интензитета у интервалима смањује пропадање бубрежне функције код старијих људи.

Завод за истраживање бубрега у Великој Британији препоручује брзо ходање, пливање и вожњу бицикла као неке од најбољих вежби за здравље бубрега.

Чак и баштованство, кућански послови или пешачење степеницама уместо коришћење лифта могу да помогну.

Наравно, за све ове процесе, као и за већину других промена у понашању зарад бољег здравља, највише помаже дугорочни приступ.

Стручњаци такође истичу, на пример, да иако учествовање у Сувом јануару може да има неких краткорочних користи по здравље, пијење алкохола у оквиру препоручених смерница током читаве године много је важније за наше здравље.

Трајно усвајање медитеранске исхране научници често наводе као најздравију промену коју можете да направите кад су у питању ваше прехрамбене навике.

Дакле, у сваком случају не одустајте од иницијативе за научно поткрепљене промене, али ако желите да осетите стварну корист по ваше здравље, можда ћете морати да их се држите много дуже од свега неколико недеља.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]