Осам научно доказаних начина да будете срећнији

Неки људи су рођени да буду срећнији од других.

Али било да сте особа која пева под тушем и плеше на киши, или сте склонији томе да будете нерасположени, задовољство није нешто што нам се дешава само од себе.

Сви можемо да променимо навике како би нам живот био више испуњен срећом.

Ово су наши главни савети за срећнију 2025. годину.

Склапајте више пријатељстава како старите

Од пријатељства имају користи људи свих годишта, али у познијим периодима живота, оно може постати посебно важан извор среће.

Иако старији људи обично смањују друштвене кругове и више премена проводе са онима који их добро познају, истраживања показују да је добра идеја остати отворен према новим пријатељствима, јер нам доносе малко другачије користи од наших односа са породицом, који могу бити засновани на обавези.

Будући да су пријатељства добровољни, необавезни односи који могу да започну или заврше се било кад, обично су забавнија и мање напета или оптерећена.

Иако старије одрасле особе могу да се суоче са бројним препрекама које могу отежати стицање нових пријатељстава, на неке начине би требало да нам буде лакше да проналазимо нове пријатеље - зрелији смо, стекли смо више социјалних вештина, наш став је више оријентисан ка срећи и склонији смо да постанемо срдачнији.

А напори да одржавамо квалитетна пријатељства како старимо вредни су тога, јер предности надилазе пуко психолошко благостање - то такође побољшава наше когнитивно функционисање и физичко здравље.

Штавише, истраживања доследно показују да су пријатељства једнако важна као и породичне везе за благостање у одраслом и старијем добу.

Уживајте у туђој срећи

Саосећање је добро познат темељ истинског пријатељства.

Настала од латинског израза за „подељени бол", емпатија нам помаже да оформимо јаке везе кад је нашим пријатељима потребна помоћ.

Али постоји супротно стање које је релативно непознато, а једнако је важно - уживање у туђој срећи, како је Дејвид Робсон писао за ББЦ.

То је недовољно цењени аспект доброг односа, а може да буде једнако важан као и саосећање за одржавање пријатељства, показују бројне студије.

Подршка пријатељу и радовање његовој срећи кад има добре вести - и постављање питања у вези с њима - јесте основа за доброг пријатеља.

Ако реагујете сувише пасивно или чак умањите успех вашег пријатеља - ризикујете да наудите вашем односу.

Волонтирајте

Малтене је клише рећи да се од чињења нечега неком другом осећате боље него кад наградите самог себе, али што се више открива о алтруизму, то све више звучи истинито.

Штавише, истраживања су показала да волонтирање чак може да помогне код низа стања као што су хронични бол и депресија.

Истраживање из 2002, на пример, показује да су волонтери који су добили задатак да помогну другима, а пате од хроничних болова, доживели да им интензитет бола опадне док су волонтирали.

Друге студије показале су да старање о животињама може да побољша наше здравље, а неговање кућних биљака може да нам помогне да и сами процветамо, нарочито под старе дане.

Неки здравствени радници чак сада преписују волонтирање као посебно ефикасан облик „преписаног дружења".

Слање људи на све, од часова сликарства до бициклистичких група, и помагање са храном и рачунима за грејање, све се више показују као валидне здравствене интервенције које би такође могле да смање притисак на здравствене службе.

Повежите се са прецима

Постоји још један начин како би прошлост могла да вам помогне у садашњости.

Истраживања показују да повезивање са прецима може да има темељне психолошке користи по вас.

Породичне приче о превазилажењу неке муке, на пример, могу да буду оснажујуће кад се преносе са колена на колено.

Сузан М. Мур, професорка емеритус психологије на Свинберншком универзитету за технологију у Мелбурну, открила је да људи који знају више о властитој породичној историји уживају веће степене задовољства и благостања.

Учешће у задатку истраживања властитог породичног стабла може да доведе до осећања веће контроле у животу, уз дубље разумевање вашег места у овом свету.

То такође може да вам пружи осећај захвалности и позитивну перспективу - кад знате да је ваш живот данас омогућен борбама и храброшћу ваших предака у корист оних који долазе за њима.

Саставите списак

Бити задовољан оним што имате је вековна мудрост, али то потцртава прост, али добро доказан корак.

Испоставља се да састављање списка од три добре ствари које су нам се десиле у последње време може да нам поправи расположење.

Било да је то неки догађај који мења живот као што је полагање важног испита или добијање бебе, или нешто наизглед неважно, као што је случајан сусрет са старим пријатељем, или уживање у прелепом заласку док сте у шетњи - све је више истраживања која указују да то може да поправи ваше благостање.

Радујте се забавним активностима

Не постоји ништа као што је вожња кроз природу - док вам ветар мрси косу, слушате музику на радију, а отворен пут се простире пред вама.

Сада чак и пацови могу да уживају у делићу овог шоферског раја, након што су истраживачи са Универзитета у Ричмонду, у Вирџинији, научили њихове длакаве субјекте са немирним носићима да возе мале Перспексове аутомобиле у лабораторији.

Пацови су брзо овладали овом новом вештином и ускоро су ускакали у возила са одушевљењем, припремајући се за следеће путовање.

Истраживачи су чак приметили да неки пацови праве узбуђене мале скокове као да уживају у ишчекивању тог задовољства.

На крају је ово одвело истраживање у једном сасвим новом правцу.

Може ли ишчекивање забаве да буде једнако велика награда баш као и та сама активност?

У једном другом експерименту, научници су научили пацове да ишчекују награде - док су их други одмах добијали.

Касније су оцењивали оптимизам пацова и открили да су они који су били научени да ишчекују награде били оптимистичнији.

Истраживачи су спекулисали да би ово могло да важи чак и за људе - рутинским ишчекивањем пријатних активности или догађаја можемо да репрограмирамо наш мозак да и сам буде оптимистичнији.

Не радите ништа

Ако сте већ успели да стигнете оволико далеко на овом списку, ово би могло да вам делује као велико изненађење.

Али истраживања показују да превелика брига око тога да ли ћемо бити срећни може заправо да буде препрека тој истој срећи.

Експерименти у којима су људи наговарани да жуде за већом срећом - можда тако што су читали о томе колико срећни уопште могу да буду - пре него што погледају некакав оптимистични филм, на крају су се осећали више разочарано него усхићено.

Теорија је да подизање очекивања, читање или забринутост због важности среће може да натера људе да се осећају разочарано.

Можда сте ово искусили и сами током неког великог догађаја или журке коју сте жељно ишчекивали, али која на крају баш и није испунила та очекивања.

Ајрис Маус, психолошкиња са Калифорнијског универзитета у Берклију, такође је показала да жеља и потрага за срећом може да појача осећање усамљености и неповезаности.

Она предлаже заузимање много стоичкијег става и да више прихватамо животне успоне и падове.

Немојте да пијете превише кофеина

Током хладних, мрачних зимских дана, шоља кафе може да пружи вашем мозгу и телу преко потребан подстрек.

Конзумирање кофеина може да нас разбуди, а брзо се апсорбује у крвоток, где надјача аденозин, хемикалију од које се осећамо уморно.

Истраживања показују да има много предности по здравље повезаних са конзумирањем кофеина, међу њима смањени ризик од неколико облика рака, срчаних болести и дијабетеса типа 2, као и појачани физички учинак и заштита од депресије.

Али тајминг је кључан кад је у питању кофеин, јер може да потраје пре него што он почне да делује и треба му пуно времена пре него што престане његово дејство.

Научници предлажу да ваша последња доза кофеина буде осам сати и 48 минута пре него што идете на спавање.

Такође не бисмо смели да конзумирамо превише кофеина - не више од 400 милиграма или око две до три шоље кафе, у зависности од њене јачине - како бисмо избегли нарушен сан, главобоље, мучнину и анксиозност.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]