Практични савети за срећнији живот

Постоји наука о срећи.

Вашем телу је потребна добро уравнотежена комбинација четири кључна хормона који подижу расположење - допамина, окситоцина, серотонина, и ендорфина.

Свако се у неком тренутку живота суочи са психолошким изазовима, али постоје мали, практични кораци које можете да предузмете да побољшате хемију вашег тела и подржите ваше благостање ове године.

Овен О'Кејн, психотерапеут и аутор књиге Зависни од анксиозности, каже да је за њега приоритет да смањи стрес.

Истиче да култура непрестане заузетости подстиче незадовољство.

„Годинама већ говоримо да треба да радимо више, та радна култура која форсира већу продуктивност, али постоји много доказа о предностима мање упослености и практиковања медитације и свесног усмеравања пажње", каже О'Кејн.

О'Кејн упозорава да очекивање да смо увек доступни и активни ствара анксиозну генерацију која је зависна од самог подстицања анксиозности.

„Код већине људи, зависност се ствара стимулацијом, а затим умирењем и бегом од стварности", објашњава он.

„Анксиозност прати обећање да ће нас то осећање заштити од опасности".

Он даље објашњава да се људи лако заробе у претераном размишљању и понашању које такво стање узрокује.

Они осећају да ће се нешто лоше десити ако прекину тај процес и верују да је „нормално живети у сталном стању дубоке забринутости", додаје он.

Препознајте преломну тачку стреса

Стрес се накупља током времена, упозорава др Клер Пламбли, психотерапеуткиња и ауторка књиге Синдром сагоревања: Како управљати својим нервним системом пре него што он преузме контролу над вама.

Кумулативни ефекат значи да и најмања ситница може да буде кап која ће прелити чашу – на пример, можете изненада да се издерете на странца или расплачете због песме.

Пламбли каже да овакви изненадни изливи могу да буду знак упозорења.

„Синдром сагоревања је у суштини реакција на стрес.

„Прво је то исцрпљеност, летаргија и емотивна истрошеност, када изгубите палету осећаја и доживљаја живота".

Иритација прераста у осећај удаљености и емоционалне отуђености, а може да се јави и мањак саосећања, што је посебно тешко ако сте родитељ или неговатељ.

Да бисте ово спречили на време, Пламбли предлаже да пратите ваша осећања на скали сагоревања Светске здравствене организације (СЗО) од 1 до 5, да бисте добили реалнију слику вашег стања.

„Сви чији резултат је три или већи, већ су у зони сагоревања", додаје она.

Хронични стрес се, према неурологији, увек манифестује у телу, па је важно да препознате физичке знакове његовог накупљања.

О'Кејн каже да неки људи могу да развију проблем са крвним притиском и нелагодност у грудима, јер тело осећа стезање и у стању је приправности, као да чека да одговори на претњу.

Чести симптоми су болови у телу, мождана магла, па чак и отежано дисање и главобоље.

Људима којима је потребно да се ослободе напетости препоручује једноставне технике - шетњу или понављање мантри које могу да умире ум.

„Дајте вашем телу прилику да се опусти, макар и на неколико минута у току дана".

Проводите више времена у природи

Према подацима Америчке агенције за заштиту животне средине (ЕПА), скоро један од пет Американаца дневно проведе мање од 15 минута напољу.

Међутим, чак и кратки боравци на отвореном, попут паузе за ручак на послу, могу да имају значајне користи за ментално здравље.

„Додајте још пет минута боравка напољу током дану, када рецимо идете по децу у школу или идете на посао", саветује др Клер Пламбли.

„Када излазите, оставите телефон код куће и задржите се напољу само пет минута дуже".

Ове ситне промене нам омогућавају да се накратко вратимо на почетно подешавање.

„Наш нервни систем је еволутивно прилагођен да препознаје природу као сигурно окружење, на подсвесном нивоу", каже она.

„Проблем је што ово није брза поправка – користи на благостање се виде кад прође неко време.

„Наш аутономни нервни систем стално скенира околину у потрази за претњама, али је такође програмиран да препознаје сигнале сигурности у природи", објашњава др Пламбли.

Чак и гледање призора из природе на слици или умирујуће фотографије може да смањењи напетости.

Време проведено у природи такође нам омогућава да будемо присутни у тренутку, каже Овен О'Кејн:

„Мозак добија прилику да се подеси и напуни енергијом – и, наравно, осећаћете се боље".

Он предлаже да се ове „микро-дозе природе" плански уврсте у дневни распоред.

Бројна истраживања потврђују да дигитална детоксикација и боравак у природи смањују стрес.

Студија објављена 2023. године у медицинском часопису Лансет (Тхе Ланцет) показала је да је провођење времена у шуми имало исцељујући и регенеративни ефекат на канцеларијске раднике у Јапану који су под стресом.

Зашто чак и лоше певање побољшава рад мозга

Студије Универзитетског колеџа у Лондону (УЦЛ) показале су да певање не само да побољшава капацитет плућа, већ и подстиче расположење, јача имуни систем, помаже регулацију крвног притиска, и чак смањује хркање.

Докторка Дејзи Фанкорт, ванредна професорка психобиологије и епидемиологије на УЦЛ-у, рекла је за ББЦ Радио 4 да су експерименти са групама певача показали смањење нивоа кортизола, хормона стреса, након певања.

Забележено је и смањење упалних процеса у имуном систему.

„То смо мерили анализом цитокина који регулишу наше упалне одговоре", објашњава она.

„Ово је важно јер знамо да је упала повезана са менталним здрављем, посебно са симптомима депресије".

Чак и ако немате слуха, певање може да изазове природни осећај задовољства, а истраживања показују да може да има сличне ефекте као канабис.

Ендоканабиноиди су новооткривена класа хемијских једињења која су природно присутна у телу и делују слично као активне супстанце из биљке канабиса.

Чешће певање, посебно у групи, смањује друштвену изолацију, али и јача такозване „когнитивне резерве".

Неуролози објашњавају да су когнитивне резерве менталне залихе на које мозак може да се ослони у тешким тренуцима, попут уштеђевине за „црне дане".

Студија објављена у часопису Неурологy 2022. године показала је да одређени хобији, попут учења страног језика или свирања музичког инструмента, доприносе стварању ових резерви које могу да заштите мозак од деменције у старијем добу.

Престаните опсесивно да трагате за лошим вестима и покрените се

Бројне студије у последњих десет година показале су да, иако друштвене мреже могу да ојачају осећај повезаности, истовремено могу да изазову огроман стрес, притисак поређења са другима, као и повећану тугу и осећај изолације.

Овај недостатак стварне повезаности носи озбиљне ризике по ментално здравље.

Студија Универзитета у Лидсу, у Енглеској, из 2022. године открила је да више од половине испитаника користи телефоне више него пре пандемије корона вируса.

Зато, уместо да опсесивно трагате за лошим вестима на интернету, будите са пријатељима и породицом што чешће у стварном животу.

Психијатар Роберт Валдингер је директор најдуже студије о срећи - 86-годишње анализе Универзитета Харварда о правој срећи и задовољству.

Његови налази откривају јасну поруку: „Добре везе чине нас срећнијима и здравијима, док нас усамљеност убија.

„Она је једнако штетна као пушење или алкохолизам", каже он.

Његова прича на ТЕД конференцији има више од 13 милиона прегледа, а он тврди да људи који су друштвено повезанији су „физички здравији и живе дуже".

Дакле, уместо да стално гледате фотографије пријатеља и породице на телефону, одштампајте их и окачите на видна места у вашем дому да вас подсећају да треба да одржавате везу и дружите се са вољенима.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу,Јутјубу и Вајберу.

Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]