በሳምንት ለሁለት ሰዓት ብቻ እንቅስቃሴ ማድረግ ሕይወትዎን እንደሚለውጠው ያውቃሉ?

በየሳምንቱ በባለሙያዎች የሚመከረው ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙዎች ይቸገራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና ጠቃሚ ነው። የደም ግፊትንን፣ በስትሮክ የመጠቃት አጋጣሚን እና የኮሌስትሮል መጠንንም ይቀንሳል።

ሁሌም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተነሳሽነት እና ጊዜ ላይገኝ ይችላል።

አበረታች ውጤት ለማየት ምን ያህል ሰዓት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው የሚመከረው? የሚለውን ብዙዎች ይጠይቃሉ።

ይህ የሚወሰነው በየግለሰቡ የሰውነት ሁኔታ ነው።

በዩኒቨርስቲ ኦፍ ሊድስ የልብ ጤና ባለሙያ ፒተር ስዎቦባ እንደሚለው፣ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ያላቸው ሰዎች ውጤት ለማየት ብዙ መሥራት አይጠበቅባቸውም።

እንቅስቃሴ የማያዘወትር ሰው ትንሽ መንቀሳቀስ ሲጀምር የልብ ሕመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ምንም እንቅስቃሴ ካለማድረግ ተነስቶ በሳምንት ውስጥ ከአንድ ሰዓት እስከ ሁለት ሰዓት ሳይክል መንዳት ወይም በእግር መጓዝ መጀመር ይቻላል።

በዩኒቨርስቲ ኦፍ ሊድስ የልብ ጤና ባለሙያ ፒተር ስዎቦባ እንደሚለው፣ በዚህም ከልብ ሕመም ጋር የተያያዙ በሽታዎች ተጋላጭነትን በ20 በመቶ መቀነስ ይቻላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብዝቶ በማድረግ ሰውነቱን ያስተካከለ ሰው ለልብ እና ተያያዥ ሕመም ተጋላጭነቱን የመቀነስ መጠኑ እንደሚቀንስ ባለሙያዎች ይናገራሉ።

ምንም የማይንቀሳቀስ ሰው በአንጻሩ በሳምንት ሁለት ሰዓት ገደማ ሲንቀሳቀስ ለልብ እና ተያያዥ ሕመም ተጋላጭነቱን ዝቅ እያደረገው ይሄዳል።

እንቅስቃሴው ወደ አራት ሰዓት ከፍ ካለ የሕመም ተጋላጭነትን የመቀነስ ምጣኔው ወደ 10 በመቶ ይወርዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሳምንት ወደ ስድስት ሰዓት ከፍ ሲል የልብ እና ተያያዥ ሕመሞችን የመቋቋም አቅም የበለጠ ከፍ ይላል።

በዩኒቨርስቲ ኦፍ ሊድስ የልብ ጤና ባለሙያ ፒተር ስዎቦባ እንደሚለው፣ ከዚህ ያለፈ ጥቅም ማግኘት ግን የማይቻል ነው።

ብዙም እንቅስቃሴ የማያደርጉ ሰዎች ሥልጠና ተሰጥቷቸው እንደ ማራቶን ያሉ ውድድሮች ላይ እንዲሳተፉ በማድረግ ጥናት ተሠርቷል።

ተሳታፊዎቹ በሳምንት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ሥልጠና ሲያደርጉ በልባቸው ላይ ለውጥ ታይቷል።

በዚህ መጠን እንቅስቃሴ የልብና ተያያዥ ሕመሞችን ለመቀነስ ያለው ሚና በሳምንት ለስድስት ሰዓት እንቅስቃሴ ከማድረግ ጋር እኩል ነው።

የጥናቱ ተሳታፊዎች የልባቸው ጡንቻ መጠን ጨምሯል። ደም አዘዋዋሪ ሕዋሳቸውም እንዲሁ።

ልብ እንደማንኛውም ጡንቻ በሥልጠና መጠኑ ሊጨምር ይችላል።

ከሚመከረው ሳምንታዊ የእንቅስቃሴ ሰዓት በተጨማሪ እንቅስቃሴ ማድረግ ውጤት ባይኖረውም የልብና ተያያዥ ሕመሞችን ለመቀነስ ዋጋ አለው።

በከፍተኛ ፍጥነት ማራቶን በመሮጥ የልብን አቀማመጥ ማስተካከልም ይቻላል።

እንዲህ ያለ ለውጥ ማሳየት የሚችሉት ከፍተኛ ደረጃ የደረሱ አትሌቶች ናቸው ተብሎ ይታሰብ ነበር።

ሆኖም ግን ጥናቱ እንደሚያሳየው ማንኛውም ሰው የልብ ጤናውን መጠበቅና እንደ አትሌቶች ያለ ልብ ማግኘት ይችላል።

በዩኒቨርስቲ ኦፍ ሊድስ የልብ ጤና ባለሙያ ፒተር ስዎቦባ እንደሚለው፣ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት እንቅስቃሴ በማድረግ ጀምሮ የልብ ጤናን ማሻሻል ይቻላል።

በጣም አስደሳች ሒደትም ነው።

በሳምንት አራት ሰዓት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ያግዛል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚወዱት የስፖርት ዓይነት መተካት ይቻላል።

በዩኒቨርስቲ ኦፍ ሊድስ የልብ ጤና ባለሙያ ፒተር ስዎቦባ እንደሚለው፣ እንቅስቃሴ ካለማድረግ ተነስቶ በሳምንት አራት ሰዓት እንቅስቃሴ ወደ ማድረግ መሻገር ቀላል አይደለም።

በተለይ ደግሞ ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ፈታኝ ይሆናል።

ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብ ጤናን ለመጠበቅ የግድ ነው።

ለ20 ደቂቃ የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከ30 እስከ 60 ሰከንድ ከባድ እንቅስቃሴ በማከል መሀል ላይ እረፍት እየወሰዱ ማገባደድ ይቻላል።

የሚሠራበት ጊዜ አጭር ቢመስልም የእንቅስቃሴው ጠንካራ መሆን ለውጥ ያመጣል።

የተለያየ ዓይነት የልብ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይመከራል።

አነስተኛ ወይም መካከለኛ ደረጃ እንቅስቃሴ ነው ማድረግ የሚጠበቅባቸው። ራስን ሳይጎዱ ጤናን መጠበቅ የሚቻልበት መንገድ ነው ብለው ባለሙያዎች ይመክራሉ።

በዩኒቨርስቲ ኦፍ ሊድስ የልብ ጤና ባለሙያ ፒተር ስዎቦባ እንደሚለው፣ ሙሉ ሳምንቱን እንቅስቃሴ ማድረግ የማይችል ሰው በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርግም ውጤት ያገኛል።

37 ሺህ ሰዎችን ያሳተፈ አንድ ጥናት እንደሚጠቁመው፣ ሳምንቱን በሙሉ የሚደረግ እንቅስቃሴ በአንድ ወይም ሁለት ቀናት እንቅስቃሴ ተተክቶ ተመሳሳይ ውጤት ያሳያል።