6 habitudes qui peuvent nuire à la santé de votre vessie et comment les changer
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- Author, Dipa Kamdar
- Role, The Conversation*
La vessie est facile à négliger jusqu'à ce qu'elle commence à poser problème. Ce petit organe en forme de ballon, situé dans les voies urinaires inférieures, stocke et libère silencieusement l'urine, aidant ainsi l'organisme à éliminer les déchets et à maintenir l'équilibre hydrique.
Tout comme le cœur ou les poumons, la vessie a besoin de soins. La négliger peut entraîner des problèmes d'inconfort, des infections urinaires et, dans certains cas, des affections graves comme l'incontinence (perte involontaire d'urine) ou même un cancer.
La bonne nouvelle : de nombreux problèmes de vessie sont évitables et sont liés aux habitudes quotidiennes. Voici six habitudes courantes qui peuvent nuire à la santé de la vessie.
1. Se retenir d'uriner trop longtemps
Retarder le passage aux toilettes favorise l'accumulation d'urine et la distension des muscles de la vessie. À terme, cela peut affaiblir sa capacité à se contracter et à se vider complètement, provoquant une rétention urinaire.
Des recherches montrent que se retenir d'uriner donne aux bactéries plus de temps pour se multiplier, augmentant ainsi le risque d'infections urinaires (IU).
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Les experts recommandent de vider sa vessie toutes les trois à quatre heures. Dans les cas graves, la rétention vésicale chronique peut même endommager les reins. Lorsque vous allez aux toilettes, détendez-vous ; les femmes, en particulier, devraient s'asseoir complètement sur les toilettes plutôt que de rester suspendues, afin de détendre leurs muscles pelviens.
Prenez votre temps et envisagez d'uriner deux fois : après avoir terminé, attendez 10 à 20 secondes et réessayez pour vous assurer que votre vessie est complètement vide.
2. Ne pas boire suffisamment d'eau
La déshydratation entraîne une concentration accrue de l'urine, ce qui irrite la paroi de la vessie et augmente le risque d'infection. Essayez de boire six à huit verres d'eau (environ 1,5 à 2 litres) par jour, ou plus si vous êtes très active ou s'il fait chaud.
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Le manque d'eau peut également provoquer de la constipation. Des selles dures exercent une pression sur la vessie et le plancher pelvien, rendant le contrôle de la vessie difficile.
3. Trop de caféine et d'alcool
La caféine et l'alcool peuvent irriter la vessie et agir comme de légers diurétiques, augmentant la production d'urine. Une étude a révélé que les personnes consommant plus de 450 mg de caféine par jour (environ quatre tasses de café) étaient plus susceptibles de souffrir d'incontinence que celles qui en buvaient moins de 150 mg.
Une autre étude a montré que les hommes qui buvaient six à dix boissons alcoolisées par semaine étaient plus susceptibles de développer des symptômes urinaires inférieurs que les abstinents.
Une consommation excessive d'alcool peut également augmenter le risque de cancer de la vessie, bien que les données soient contradictoires. Réduire sa consommation peut soulager les symptômes liés à la vessie et réduire le risque à long terme.
4. Tabagisme
Le tabagisme est l'une des principales causes de cancer de la vessie, responsable d'environ la moitié des cas. Les fumeurs ont jusqu'à quatre fois plus de risques de développer la maladie que les non-fumeurs, surtout s'ils ont commencé jeunes ou ont fumé intensément pendant des années, notamment des cigares et des pipes.
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Les substances chimiques du tabac pénètrent dans la circulation sanguine, sont filtrées par les reins et stockées dans l'urine. Lorsque l'urine se dépose dans la vessie, ces substances cancérigènes, dont les arylamines, peuvent endommager la paroi vésicale.
5. Mauvaise hygiène aux toilettes
Une mauvaise hygiène peut introduire des bactéries dans les voies urinaires. S'essuyer d'arrière en avant, utiliser des savons agressifs ou ne pas se laver les mains peut perturber le microbiome naturel de l'organisme et augmenter le risque d'infections urinaires.
L'activité sexuelle peut également transférer des bactéries de l'intestin ou du vagin vers les voies urinaires. Hommes et femmes peuvent réduire le risque d'infection en urinant peu de temps après un rapport sexuel.
6. Mauvaise alimentation et manque d'exercice
Votre alimentation et votre niveau d'activité physique affectent votre vessie plus que prévu. Le surpoids exerce une pression sur la vessie et augmente le risque de fuites. Une activité physique régulière aide à maintenir un poids santé et à prévenir la constipation, qui, autrement, exerce une pression sur la vessie.
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Certains aliments et boissons, comme les sodas, les aliments épicés, les agrumes et les édulcorants artificiels, peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes chez les personnes sujettes à ces problèmes. Adoptez une alimentation riche en fibres, riche en céréales complètes, fruits et légumes, pour préserver votre santé digestive et vésicale.
La santé de votre vessie est influencée par vos choix quotidiens. Bien s'hydrater, éviter les irritants, avoir une bonne hygiène et être à l'écoute de son corps peuvent contribuer à prévenir les problèmes à long terme.
Si vous remarquez des changements persistants, tels que des mictions fréquentes, des difficultés à vider votre vessie, des douleurs ou des brûlures en urinant, une urine trouble ou malodorante, ou des traces de sang, consultez un professionnel de santé. Votre vessie vous remerciera.
*Cet article a été publié sur The Conversation et reproduit ici sous licence Creative Commons. Cliquez ici pour lire la version originale.
