Une « promenade à pets » après avoir mangé pourrait-elle améliorer votre santé ?

Péter est quelque chose que la plupart d'entre nous n'admettons jamais.

Pourtant, la « marche des pets », qui consiste à faire de l'exercice pour évacuer les gaz après un repas, est devenue une tendance bien-être sur les réseaux sociaux. Devrions-nous tous l'adopter ?

L'une de ses pionnières est Mairlyn Smith, économiste familiale professionnelle et actrice, dont les vidéos de ses promenades avec son mari ont attiré des millions de vues sur Instagram et TikTok.

« Il y a de très nombreuses années, nous promenions notre chien après le dîner et nous avons commencé à appeler ça la "promenade des pets" - parce que nous sortions, nous pétions et nous en rejetions la faute sur le chien », explique-t-elle.

Pourquoi les « promenades à pets » sont-elles bonnes pour la santé ?

Le concept et son nom peuvent paraître amusants, mais les « promenades à pets » présentent de réels bienfaits pour la santé, notamment en aidant à libérer les gaz accumulés après les repas.

En effet, lorsque l'on avale des aliments, de l'eau ou de la salive, on avale également de petites quantités d'air qui se déposent dans le système digestif. Les gaz peuvent aussi s'accumuler pendant la digestion, et la consommation d'aliments difficiles à digérer, la prise de certains médicaments ou une intolérance alimentaire peuvent favoriser les flatulences.

« Quand on marche, on masse en fait son système digestif. Et donc, cela aide à évacuer les gaz et c'est vraiment bon pour la santé », explique Mairlyn, auteure de huit livres de cuisine à succès originaire de Toronto, au Canada.

L'exercice physique favorise également une augmentation du nombre de microbes – ces minuscules organismes qui vivent dans nos intestins – présents dans le gros intestin, notamment ceux qui produisent des acides gras à chaîne courte. Ces substances sont bénéfiques pour la santé intestinale.

« Les microbes modifient aussi d'autres substances naturellement présentes dans l'intestin, appelées acides biliaires. Ces deux modifications stimulent la motilité intestinale, ce qui améliore la constipation et facilite l'évacuation des gaz », explique Julie Thompson, responsable de l'information chez Guts UK, une association caritative œuvrant pour les troubles digestifs.

Il est reconnu que la marche est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, renforce le système immunitaire et peut également contribuer à réduire le risque de développer un diabète de type 2 en aidant à stabiliser la glycémie et à éviter les pics de glycémie.

« Quand on ne s'assoit pas après un repas et qu'on bouge, les muscles absorbent le glucose sanguin qui circule après le repas comme une éponge », explique Mairlyn.

« Ce n'est certes pas la seule façon de réduire les risques, mais c'est une petite habitude à prendre qui aura des effets très bénéfiques. »

« Promenades à pets » et fibres

Les « promenades à pets » peuvent aider à consommer plus de fibres plus facilement, explique Emma Bardwell, nutritionniste agréée basée au Royaume-Uni et auteure d'un livre sur les fibres.

« On sait qu'à l'échelle mondiale, environ 90 % d'entre nous ne consomment pas les 30 g de fibres recommandés par jour. Mais je pense que ce qui freine les gens, ce sont les nombreux effets secondaires possibles, comme les ballonnements et les gaz. Ces "promenades à pets" sont donc idéales », affirme-t-elle.

C'est important car la consommation de fibres apporte de nombreux bienfaits pour la santé.

« Cela contribue à faire baisser le cholestérol. Cela aide à gérer la glycémie. Cela aide à prévenir la constipation. Cela aide même à prévenir des maladies comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, et même certains types de cancers, notamment le cancer colorectal », explique Emma.

Les fibres nourrissent également les microbes intestinaux qui constituent le microbiote intestinal.

« Concrètement, ces microbes ingèrent les fibres, les fermentent et créent des métabolites qui circulent ensuite dans l'organisme et offrent de nombreux bienfaits, comme la synthèse de vitamines telles que la B12 ou la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine ; cela pourrait même avoir un impact positif sur l'humeur », explique-t-elle.

Bienfaits pour la santé mentale

Marcher en plein air est excellent pour le moral, car l'exercice physique libère des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être, comme les endorphines et la sérotonine. Cela permet aussi de se changer les idées et d'améliorer le sommeil.

La marche contribue également à renforcer les liens familiaux. Mairlyn témoigne que c'était un excellent moyen de passer du temps avec son mari, malgré leurs emplois du temps chargés et leurs responsabilités familiales.

« Maintenant, quand mon mari n'est pas là, j'y vais avec une amie ou une voisine, et c'est une merveilleuse façon de garder le contact », dit-elle.

Pendant la pandémie de Covid, Mairlyn a commencé à publier sur Instagram les vidéos de son couple faisant des « promenades en pets » pour remonter le moral des gens. Puis, en 2023, elle a fait une chute sur la glace et a subi un traumatisme crânien ; enregistrer ces vidéos est alors devenu une partie intégrante de sa rééducation.

« J'ai simplement pris mon téléphone et j'ai commencé à en parler, et je me suis dit : "Si c'est pour ça qu'on se souvient de moi, alors ça va être hilarant" », dit-elle.

Comment fait-on une «marche des pets» ?

L'idéal serait de bouger après chaque repas, mais le meilleur moment est après le repas principal, c'est-à-dire le dîner pour la plupart des gens.

Il n'y a pas de règles strictes, mais Emma suggère d'attendre entre 30 minutes et une heure pour laisser le temps à la digestion. La marche n'a pas besoin d'être longue ni intense.

« On parle de dix minutes. Inutile de se compliquer la vie », dit-elle.

Il vous suffit d'une bonne paire de chaussures et de vêtements adaptés au climat.

Sur les réseaux sociaux, la santé est parfois présentée de manière excessivement complexe, avec des astuces élitistes et coûteuses, explique Emma.

« C'est vraiment rafraîchissant de parler d'un geste aussi simple que de marcher après un repas, car c'est accessible à la plupart des gens. C'est totalement gratuit », dit-elle.

Intégrer ces « promenades après les flatulences » à sa routine est une « excellente petite habitude » qui contribue à une vie plus saine, ajoute Mairlyn.

« Ces petits conseils, aussi simples soient-ils, vous aideront à garder le cap et à vous sentir au mieux de votre forme », explique-t-elle.

« Je suis ravie du succès rencontré, car mon seul objectif était d'inciter les gens à se bouger. »