Скромна чарівність прокрастинації

Якщо подарунки до свят ви купуєте за місяць, звіти готуєте вчасно, а дедлайни ніколи не з'являються у вашому житті раптово, вітаємо, ця стаття не для вас. Але більшість з нас схильні відкладати справи на останню мить, особливо, коли це стосується важливих і складних завдань.

Чому ми відкладаємо те, що все одно треба буде зробити? Мабуть, нам не вистачає часу, або просто лінь, або потреба в адреналіні та страх невдачі, або все це разом.

Ми спитали в користувачів сайту Quora, як позбутись поганої звички відкладати справи на потім.

"В нашому житті зараз стільки всього, що постійно відволікає увагу", - пише Шаз Хасан.

"Сьогодні завдяки інтернету за 48 годин ми створюємо більше контенту, ніж з початку цивілізації до 2003 року, – каже Ерік Шмідт, генеральний директор Google. - Тисячі відео на YouTube, блоги, дописи у Facebook та твіти постійно відвертають нашу увагу".

Ми всі час від часу схильні відкладати такі справи, як прибирання вдома або прання. Але чому ми робимо так й з важливими задачами?

Ось головні причини:

1. Переоцінка власних можливостей

"Ми не лише переоцінюємо, скільки ми встигнемо зробити за відрізок часу, але й те, наскільки сильною залишатиметься наша мотивація до цієї справи. Ми вигадуємо виправдання, щоб уникнути роботи. Надто зайнята. Дуже втомився. Іноді це й дійсно так, але зазвичай це спроба сховатися від роботи".

2. Надто багато чинників, що відволікають

"У добу технологій нас оточує надто багато спокус. Як підготуватися до іспиту, коли у вас 30 запитів до Candy Crush Saga на сторінці у Facebook? Коли піти у спортзал, якщо треба відповісти на сотні повідомлень? Більшість з нас стають рабами технологій".

3. Сумніви або страх

"Коли ми не впевнені в тому, як виконати завдання, або сумніваємося в наших здібностях і ми починаємо відкладати справи".

Як подалати погану звичку?

Визнати проблему

Прокрастинація часто пов'язана з особливостями завдання, яке треба виконати. "Ми розробляємо план дій - що ми маємо зробити спочатку і скільки це займе часу, але те, що ми діємо потім, відкриває зовсім інші пріоритети.

"Питання в тому, чи пов'язуємо ми виконання цих чи інших справ із задоволенням або неприємними почуттями, такими як нудьга, страх, розчарування, незручність".

Я - прокрастинатор

Визнання, що ви прокрастинатор, - важливий крок на шляху подолання звички відкладати.

"Я боровся зі зволіканням все життя, – пише Дуглас Стюарт. – Але потім я почав ділити завдання на маленькі шматки, які можливо швидко виконати, і вмикав собі таймер для їх виконання. Звісно, все, що може відвернути мою увагу, я вимикаю".

Розірвати замкнене коло

Проблема з прокрастинацією в тому, що вона живить сама себе. "Чим більше часу ви витрачаєте, тим легше знайти ще більше приводів відволіктися", – пишуть учасники форуму.

Треба розірвати замкнене коло і фізично, і розумово. Закрийте браузер, чуєте, негайно вийдіть із соціальних мереж і почніть робити те, що ви маєте зробити!

Інший прокрастинатор зі стажем Хосе Рікардо Росадо Крус рекомендує почати з термінових справ. Те, що ви маєте виконати невідкладно, ви завершите швидше.

Гарне самовідчуття

Найважче – це почати. Ми постійно відкладаємо справу, і це засмучує нас і викликає більше страху і сумнівів. Але як тільки ви зможете переконати себе, ви здивуєтесь, що, насправді, все не так і погано.

Психолог Брюс Небен каже, що почуття полегшення від завершеної справи переважає занепокоєння, що призвело до прокрастинації.

"Візьміть собі за звичку завжди починати з найскладнішої частини роботи. Насправді, ви можете впоратися з нею значно швидше, ніж думали, і тоді у вас залишиться більше часу на прості речі, і це безсумнівно покращить ваш настрій".

<italic>Прочитати <bold><link type="page"><caption> оригінал</caption><url href="http://www.bbc.com/capital/story/20141121-due-tomorrow-ill-start-tonight" platform="highweb"/></link></bold> цієї статті англійською мовою ви можете на сайті <bold><link type="page"><caption> BBC Capital</caption><url href="http://www.bbc.com/capital" platform="highweb"/></link></bold>.</italic>