Фитнес-блог: как похудеть на праздники

Кто сказал, что новогодние праздники - период спячки?

Мы можем сами решать, с чего и как начинать свой новый год. И свою лень, и килограммы, и объемы вполне возможно контролировать.

Без претензии на истину в последней инстанции и с наилучшими пожеланиями для наших читателей корреспондент ВВС Украина Александра Марченко составила недельное расписание с советами, как начать год активно и похудеть во время праздников.

1 января.

Хорошо высыпаюсь.

Устраиваю себе день элементарного раздельного питания: днем - овощи, вечером - мясо. Все свежее. Вчерашние салаты к столу больше не идут.

Голодом после праздничного стола себя не морю, потому что потом после "голодного дня" захочется кушать еще больше. Попробую мягко выйти из переедания и сбалансировать рацион в течение нескольких дней после щедрого праздничного стола.

Избегаю углеводов: никаких пирожных, фруктовых соков, любых сладких напитков, конфет и мандаринок. До нового года во время корпоративов и празднований этого съелось и випилося на месяц вперед.

Вечером неуверенно направляюсь в зал. Тренер, по крайней мере, обещал прийти - значит, есть шанс, что буду не одна.

В зале 1 января обычно с десяток людей. Преимущественно мужчины. Делимся своими секретами, как пережить новогоднюю ночь и не превратиться в медузу.

Несколько базовых правил.

· За несколько дней до нового года начинайте пить воду с лимоном или грейпфрутом. Для более эффективного результата запускать процесс очистки организма лучше до, а не после.

· Во время больших приемов пищи употребляйте ферменты. Даже если у вас нет никаких проблем с пищеварением, ферменты снизят нагрузку на желудок.

· После виски, коктейлей, водки, шампанского - не забудьте об адсорбентах. Можно принять их перед сном - тогда при правильной дозировке утром можно избежать похмелья. Или с самого утра - где-то за час до завтрака.

· Не ходите в зал в состоянии усталости. Лучше отложите спортивные нагрузки до 2 января.

2 января.

Одна из моих подруг давно хочет начать регулярно заниматься спортом, регулярно начинает и бросает. Теперь даже сама мысль о тренажерном зале вызывает у нее раздражение.

- Ну его. У меня все равно не хватает дисциплинированности ходить в зал регулярно, - говорит она безнадежно. Пожалуй, не мое.

- Лучше попробуй что-то новое. Тренировка, на которой ты еще никогда не была: fly yoga (тренировки, во время которых упражнения выполняются в специальных гамаках), trx ... Если тебе будет интересно - ты будешь бегать в клуб.

Днем я собираюсь на прогулку с племянниками. Несколько часов беготни за детьми да еще и огромная порция смеха - и все лишние калории сожжены.

Вечером идем с друзьями в зимний парк: коньки, лыжи, да и просто прогулка по заснеженным холмам даже в черте города - также спортивная нагрузка. Еще и крепатура на следующий день может быть.

Аппетит после этого сумасшедший - и лучше кушать мясо или сложные углеводы. Пирожными, пирожками и конфетами морозный голод не утолишь. Пить - сухое красное вино, а не сладкий горячий чай, который замедляет пищеварение.

3-5 января.

Беру на работе отпуск и посвящаю эти дни себе.

Рацион на этот период выбираю по простому принципу: углеводы только утром, основной прием пищи в обед, легкий - вечером.

3 января - день полного релакса. Иду с подружками в спа-комплекс.

Баня с обливанием ледяной водой или обтиранием снегом помогает тонизировать сосуды и вывести шлаки. Травяные чаи очищают и наполняют организм микроэлементами. Плавание - лучший лимфодренаж и подтяжка.

4 января - день планов. Расписываю, как и когда реализовать запланированное на следующий год. Что хотелось бы изменить, что попробовать, от чего избавиться. И главное - как и когда я хочу все это сделать.

Такие записи становятся ориентировочным календарем на год.

Обязательно иду на тренировку, чтобы закрепить активное начало года и не выйти из режима регулярных занятий спортом.

Спокойный и одновременно полезный день.

5 января - еще не знаю. Ленивый спонтанный день. Обязательно с прогулкой.

6 января.

Не придерживаюсь поста, поэтому просто устраиваю овощной день.

Пью чай с медом и сухофруктами.

Во время праздничного ужина стараюсь не больше кушать, а больше общаться с близкими.

Кстати, одна из причин переедания во время застолий - отсутствие активностей.

Еда - это самый легкий способ занять себя. А поскольку застолья во время праздников обычно длительные, никто не запоминает, сколько и чего уже съел.

7 января

Придерживаюсь того же режима, что и первого января.

Вместо тренажерного зала иду на йогу - подтянуть тело, растянуться.

Праздничная неделя закончилась. Оглядываюсь - успела сделать много полезного. И совершенно без напряжения.

Главное - в первые дни после празднования вытащить себя за уши из-за стола или из постели - и начать двигаться.

Это никоим образом не идет вразрез с хорошим сном. Спите долго и в свое удовольствие.

Если вы не ходите в спортклуб, достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе.

На эмоциональные вечеринки мы тратим очень много энергии. После этого истощенный организм будет просить только сна и еды. Дайте ему немного движения и глоток воздуха - и он быстро оживет.

И не уговаривайте себя, что режим зимнего мишки не сказывается ни на килограммах, ни на ваших объемах.

Килограммы и объемы становятся заметными только спустя неделю-две. Поэтому задача максимум во время праздников - не похудеть, а удержать объемы и вес.

Это вполне возможно, если сбалансировать вечера с вашими любимыми вкусностями, будь то оливье, дорогой виски или французские трюфели, и овощные дни со спортивными нагрузками.

Если при этом еще и поговорить с собой и расписать себе цели - корабль поплывет.