Колаген: чи дійсно він працює і як його правильно приймати

Колаген – що це таке, як він працює та як варто його приймати?

Колаген – найпоширеніший білок у тілі, який формує каркас, що допомагає підтримувати структурну цілісність нашої шкіри та опорно-рухової системи.

Коротко кажучи, колаген допомагає зберігати шкіру пружною, суглоби та кістки міцними, а волосся та нігті здоровими.

Він став настільки популярним, що деякі дерматологи рекомендують "накопичувати" його – інвестувати у запаси колагену заздалегідь, щоб мати надлишок, коли настане неминуче старіння.

Наш запас колагену природно починає зменшуватися, у середньому приблизно на 1% на рік, коли ми наближаємося до 30 років.

Швидкість його зменшення залежить від таких факторів, як вплив сонця, харчування та рівень стресу.

Є вечірки, де люди навіть п'ють шоти з цією добавкою проти старіння, часто запиваючи його текілою – хоча останнє, ймовірно, не варто робити, якщо ви прагнете молодої, пружної шкіри.

Але чи є перевірені наукові дані, що добавки можуть поповнити наші запаси? І якщо так - то як найкраще постачати колаген в організм?

Кімберлі Сміт почала приймати колаген приблизно шість місяців тому. 33-річна жінка каже, що почала його вживати після "травматичного" 2024 року. Її син народився передчасно, і через стрес її шкіра зазнала "серйозного удару", каже мати трьох дітей.

Вона використовує морський колаген, отриманий із риби, у вигляді гелю з тропічним смаком, який п'є щодня.

"Відтоді, як я почала його приймати, моя шкіра точно здається більш сяючою і чистою, плюс моє волосся ніколи так добре не виглядало", – каже Кімберлі.

"Як виснажена браком сну мати, я точно відчуваю різницю", - додає вона.

Емма Веджворт, консультантка-дерматологиня з Лондону, каже, що хоча існують дослідження, що свідчать про вплив внутрішнього прийому колагену, вона залишається скептичною.

За її словами, ідея про те, що колаген може пройти через наш організм – а це не найлегша подорож – і потрапити саме туди, де він нам потрібен, ймовірно, є утопічною.

Спершу він має пройти через шлунок, але повністю не розщепитися. Колаген – велика молекула, тому компанії почали розщеплювати його на менші частини – колагенові пептиди, також відомі як гідролізований колаген.

Навіть якщо цей колаген у більш дрібній формі має кращий шанс потрапити через стінку кишківника в кровотік, йому ще далеко до мети.

Щоб мати ефект, він має дістатися до шкіри - але він може так само легко піти в інші органи в нашому організмі, адже він - цінний ресурс.

"Маємо небагато надійних доказів з цього приводу, але існує теорія, що оскільки шкіра – це орган із 'найшвидшою регенерацією' клітин, вона, можливо, більш імовірно використає ці колагенові пептиди, ніж інші органи", - каже Веджворт.

І саме тоді можна отримати збільшене вироблення колагену в клітинах шкіри.

"Ви не можете ризикувати та зупинятися"

Все це здається дуже складним і невизначеним. Можливо, у вас виникне запитання: а як щодо використання колагенових кремів? Вони ж наносяться прямо на шкіру - чи не матимуть вони більше шансів потрапити, куди потрібно?

"Ні", – проста відповідь Веджворт.

"Колаген просто залишиться на зовнішньому шарі шкіри, він не дістанеться дерми – середнього шару", - пояснює вона.

Існують три різні типи колагенових добавок: морський (з риби), яловичий (з корів) і веганський. З цих трьох типів для внутрішнього прийому дерматолог радить морський.

Тому що він містить більше колагену типу 1 – найпоширенішого з п'яти типів, який забезпечує структуру клітин шкіри та відіграє ключову роль у здоров'ї кісток, сухожиль і сполучних тканин.

Веганський колаген найменш ефективний, каже Веджворт. Колаген – це білок тваринного походження, тому ці продукти фактично не містять колагену, а містять набір амінокислот і вітамінів.

"Я в пастці, – каже Алі Вотсон, вказуючи на упаковки яловичого колагену на кухні. - Так, ця для мене, а ця – для Томмі".

Я дивлюся на стрункого коричневого пса поруч зі мною, навколо носа якого стирчать сірі вуса. Він підіймає брову на знак схвалення.

Вона, нейроанестезіологиня, яка, за її словами, "добре розуміється на дозуванні", відчуває, що після початку прийому колагену не може зупинитися – і не може припинити давати його своєму собаці.

"Я почала приймати його у вигляді порошку пару років тому. Спершу йшлося не про зовнішність, а про суглоби, я хотіла їх захистити, бо багато займаюся важкою атлетикою", - каже Алі.

Вона не впевнена, чи помітила зміни в суглобах, але помітила зміни в іншому.

"Моя шкіра здається більш сяючою, волосся виглядає товщим, нігті міцніші", - каже жінка.

"Знаю, здається божевільним, – каже Алі, – але Томмі перед літом здавався трохи повільнішим і менш енергійним, тому я вирішила спробувати колаген для собак. Хотіла подивитися, чи допоможе він із суглобами – він старіє. І він трохи активніший, але, можливо, це просто через холодну погоду".

Алі не повністю переконана в ефективності добавки, а щоденна доза для себе та Томмі коштує їй £60 (близько 80 доларів) на місяць.

Але вона каже, що тепер не може зупинитися.

"Ось у чому справа з цими добавками, – зізнається 46-річна жінка, – життя має злети й падіння. Можеш приймати їх на спаді, потім усе налагоджується – і це може мати дуже мало спільного з добавками. Але на тому етапі ризикувати зупинкою не можна".

Професор Файсал Алі, консультант-дерматолог у Mid Cheshire NHS Trust, каже, що одна з проблем для споживачів і клініцистів – величезна кількість суперечливої інформації та конфліктів інтересів у дослідженнях добавок.

Нещодавнє, відносно невелике дослідження порівнювало дослідження, фінансовані індустрією wellness, з дослідженнями без конфлікту інтересів.

У той час як дослідження, профінансовані індустрією, свідчили про значне поліпшення зволоження шкіри, еластичності та зморшок, дослідження без фінансування фармацевтичних компаній не показали ефекту.

Професор Алі каже, що дослідження, фінансовані індустрією, не є "по суті поганими", просто картина дуже різноманітна. Але бракує надійних доказів, що прийом колагену всередину чи місцево має значний ефект.

Тож чи могла б я повернути час і почати приймати та накопичувати колаген у 20 років, щоб мати гладку, молодшу шкіру зараз? Мабуть, ні, каже він. Він не залишається в організмі надовго – у нас немає "комори колагену", до якої можна просто залізти.

Однак професор Алі вважає, що можна потенційно стимулювати вироблення колагену та підтримати еластичність шкіри за допомогою спеціальних методик, таких як лазерна стимуляція колагену та мікронідлінг.

Це означає використання крихітних спеціалізованих голок або лазера для створення невеликих ушкоджень шкіри, що запускає процес відновлення та утворення нового колагену.

Але це недешево. Чи є менш дорогі альтернативи?

"Найкраще, що ви можете зробити для своєї шкіри, – каже професор Алі, – це використовувати нормальний сонцезахисний крем. Ми знаємо, що сонце сильно впливає на старіння шкіри".

"Сонцезахисний крем, здорове харчування і, якщо ви курите – киньте. Це матиме набагато більший ефект, ніж добавки колагену", - додає професор.