Як повернутися до роботи після свят: кілька практичних порад

Для багатьох ці вихідні - останній передих перед завершенням зимових свят – момент, коли більшість офіційно ще не працюють, але подумки наближаються до того, що буде далі.

Після пізніх прокидань і засинань, часу з родиною та повільнішого темпу під час святкування Різдва та Нового року, повернення до робочої рутини може принести поєднання небажання, тривоги та відсутності енергії, навіть якщо ви й любите свою роботу.

Психологи та експерти кажуть, що такі відчуття є поширеним явищем, і проблема полягає не стільки в тому, щоб знайти мотивацію повернутися до роботи, скільки в тому, щоб переналаштувати свій спосіб мислення.

І починається все з того, як ви сприймаєте вихідні, зокрема неділю.

Чи є у вас план?

Бет Гоуп, бізнес-тренер, каже, що "недільна депресія" є дуже поширеним явищем і зазвичай виникає через передчуття стресу, коли мозок передбачає високе навантаження в понеділок і "активує ранню стресову реакцію".

Гоуп каже, що одна з найефективніших стратегій боротьби з недільною депресією, — це "створити м'який місток між вихідним і робочим режимом", щоб повернення не було таким різким.

Ось деякі з найпростіших способів зробити це:

Гоуп також пропонує більш усвідомлено підходити до того, як провести останній день вихідних. Якщо вам важко відключитися, заплануйте щось захопливе, як-от фізичні вправи, зустрічі з друзями або щось творче, що повністю поглине вашу увагу у цей день.

Експертка додає, що створення невеликих і звичних ритуалів, таких як коротка прогулянка, прийняття теплого душу або розкладання робочого одягу на наступний день, також може мати значення, особливо якщо ви відчуваєте психічну розхристаність.

Якщо тривоги все ще не полишає вас, особливо перед сном, допомогти може "перезавантаження думок".

"Витратьте кілька хвилин на запис завдань, турбот чи рішень, які крутяться у вашій голові, щоб позбутися ментального безладу. Після того, як все записано на папері, мозок більше не відчуває потреби повторювати це, що може зменшити тривожність і покращити сон", - каже Гоуп.

А у тих, хто відчуває недільну тривожність навіть у понеділок удень, як каже Деніз Бірн, велнес-тренерка, проблема часто полягає не в мотивації, а у перезавантаженні.

"Після тривалої перерви мотивація та концентрація на роботі часто здаються нижчими, ніж очікувалося, — каже Бірн. - Але замість того, щоб розглядати це як проблему, слід подумати про січень як перехідний період та період перезавантаження, коли ви свідомо плануєте, як ви хочете працювати далі у цьому році".

Вона рекомендує перезавантаження, побудоване на трьох ключових практиках:

1. Використовуйте аудит часу, щоб відновити ясність та контроль

"У перші кілька днів зверніть увагу на те, як насправді витрачається ваш час", — радить Бірн. Багато людей відповідають на електронні листи, проводять зустрічі та реагують на усі вимоги, а потім дивуються, куди подівся цей час.

Відстеження таких речей, як тривалість зустрічей, час перед екраном та зосереджена робота, "виявляє, де витрачається час, і що справді дозволяє працювати продуктивно".

За допомогою цієї інформації ви можете "зменшити кількість непотрібних зустрічей або створити більше виокремленого часу для зосередження, а не повертатися до звичок, які не служать вам на користь".

2. Завчасно виявляйте втрати енергії

Січень, каже Бірн, – ідеальний час, щоб помітити, які завдання, розмови чи способи роботи виснажують вас.

"Звертайте увагу на те, коли ваша енергія падає і що саме спричиняє це", оскільки щойно ви чіткіше побачите ці закономірності, ними можна буде керувати більш цілеспрямовано.

"Це означає, що ви можете групувати виснажливі завдання, скорочувати зустрічі або планувати більш кропітку роботу на час, коли енергії природно більше".

3. Структуруйте робочі завдання, аби уникнути перевантаження

Після відпочинку дотримання якоїсь структури може здаватися обмеженням, але, каже Бірн, насправді все працює навпаки, оскільки "структура створює свободу".

Розділіть ваш календар на певні блоки завдань, згрупуйте схожі та визначте пріоритети, - це допоможе зменшити розумове перевантаження та втому від прийняття рішень.

"Коли в січні все здається терміновим, чітка система допомагає зосередитися на тому, що дійсно важливо, і запобігає перевантаженню на початку року", - пояснює експертка.

Про сходий досвід говорить і Леслі Купер, генеральна директорка консалтингової компанії, яка каже, що "небажання завершувати відпустку та повертатися до робочої рутини є неминучим".

Хоча зазвичай вона не дуже рада повертатися до роботи, Купер зосереджується на "свідомих ритуалах, таких як регулярний режим сну, правильне харчування та гідратація, щоб відчувати, що я беру на себе відповідальність за повернення до роботи".

Щойно вона повертається до роботи, вона також ставить перед собою чіткі, змістовні, але досяжні завдання, які навмисно є досить невеликими, щоб вона могла "відчути почуття досягнення, а не поразки з самого початку".

Купер додає, що вона також намагається "свідомо планувати час у перші дні після повернення до роботи, щоб поспілкуватися з людьми особисто, перш ніж повернутися до режиму виконання завдань".

Як лідер, вона заохочує свою команду робити те саме.

"Я намагаюся знизити очікування у перші кілька днів після повернення до роботи, щоб уникнути того гнітючого відчуття "ось знову... забагато справ і недостатньо часу".