Міфи про дитячий сон, через які батьки дарма нервують

Від ідеї, що більшість немовлят сплять 12 годин, до твердження, що денний сон покращує нічний - розвінчуємо найпоширеніші міфи, які вводять батьків в оману і змушують зайвий раз нервувати.

Мало яка сфера розвитку дитини так переповнена дезінформацією, як сон немовлят - цей простір значною мірою захопили компанії та книжки, що продають програми сну, коучинг і поради.

Від уявлення, що діти повинні "спати всю ніч" уже в шість місяців, до переконання, що денний сон під час руху не є відновлювальним - ось п'ять поширених міфів про сон немовлят і те, що насправді говорить наука.

1. Ні, більшість немовлят не "сплять усю ніч"

Хоча "сон усю ніч" для немовляти чи малюка може бути омріяною метою для батьків, на практиці це трапляється рідко, що підтверджують дослідження маленьких дітей.

Наприклад, одне дослідження за участю понад 55 тисяч немовлят у Норвегії показало, що майже семеро з десяти шестимісячних дітей прокидалися щонайменше один раз за ніч, тоді як понад чверть дітей у віці півтора року також прокидалися.

Дослідження 2020 року за участю 5 700 дітей у Фінляндії показало, що в середньому тримісячні, шестимісячні та восьмимісячні немовлята прокидалися понад двічі за ніч; однорічні - 1,8 раза за ніч; а у віці 1,5-2 років - приблизно один раз за ніч.

"Наші дані підтвердили, що від одного до трьох пробуджень за ніч є поширеним явищем у ранньому дитинстві. Майже всі діти прокидалися один-три рази за ніч, тоді як меншість спали всю ніч (16,5% у три місяці та 22,3% у вісім місяців)", - написали дослідники.

Втім частота пробуджень дуже різниться. Фінські дослідники, наприклад, повідомили, що принаймні одна восьмимісячна дитина у дослідженні прокидалася 21,5 раза за ніч.

Ці дослідження ґрунтувалися на звітах батьків, а це означає, що діти могли прокидатися ще частіше - просто батьки цього не помічали. Коли використовують більш об'єктивні методи вимірювання сну, зокрема відеозапис для аналізу режиму сну дітей, з'ясовується, що немовлята прокидаються ще частіше.

Невелике, але авторитетне дослідження 2001 року, яке застосовувало цей метод, виявило, що середня кількість пробуджень (визначених як пробудження тривалістю понад дві хвилини) становила три у тримісячних дітей, 3,5 - у шестимісячних, 4,7 - у дев'ятимісячних і 2,6 - у однорічок.

Але є й хороша новина: ближче до завершення першого року життя кількість пробуджень у дітей зменшується сама по собі. Наприклад, фінське дослідження показало, що якщо майже восьмеро з десяти восьмимісячних дітей прокидалися вночі, то серед дворічних це робила лише чверть.

2. Але нічні пробудження не завжди є "нормою"

Іноді можна почути, що діти продовжуватимуть прокидатися вночі, поки їх не "навчать" цього не робити. Однак це не лише ігнорує той факт, що діти з типовим розвитком поступово самі консолідують свій сон (див. вище), а й може призвести до ігнорування можливих медичних причин, які впливають на сон.

Дефіцит заліза, який вражає близько 15% малюків у США, наприклад, може спричиняти часті нічні пробудження, неспокій і труднощі із засинанням у немовлят.

З неспокійним сном або частими пробудженнями у немовлят і маленьких дітей також пов'язані багато інших захворювань, зокрема харчова алергія, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) та вушні інфекції.

Є й власне розлади сну: за оцінками, до 6% дітей мають обструктивне апное сну - стан, який також може спричиняти часті пробудження, з піком поширеності у віці від двох до шести років.

3. Для більшості немовлят 12 годин сну за ніч - це досить багато

Якщо ввести в Google "графік сну немовляти", можна помітити спільну тенденцію: більшість порад стверджують, що діти мають спати близько 12 годин за ніч.

Відтоді як у західних та індустріалізованих суспільствах популяризували режим "7-7" (19:00-07:00), усе, що менше - особливо для немовлят і маленьких дітей - почали вважати недостатнім.

Хоча правда, що деяким дітям потрібно 12 годин на ніч, багатьом - ні. Для таких дітей занадто раннє укладання може призводити до "битв" перед сном, частих пробуджень або дуже раннього підйому наступного ранку.

Одне австралійське дослідження за участю 5 000 дітей показало, що від немовлячого віку і майже до п'яти років діти спали вночі в середньому 11 годин, а не 12. Це стосувалося навіть наймолодших учасників - віком від чотирьох до шести місяців.

В інших частинах світу, зокрема в багатьох країнах Азії, немовлята сплять менше. Одне дослідження показало, що діти віком до трьох років спали в середньому 10,17 години за ніч в Австралії, 9,96 - у Канаді, 10,51 - у Великій Британії та 9,74 - у США, але 8,73 години на Тайвані, 9,02 - у Гонконзі та 9,15 - в Індії та Індонезії.

Навіть у суспільствах, де ідеалізують режим 7-7, рекомендації асоціацій із гігієни сну свідчать, що 12 годин на ніч - це верхня межа спектра.

Наприклад, Американська академія медицини сну рекомендує, щоб загальна тривалість сну за 24 години становила 12-16 годин для дітей віком від чотирьох до 12 місяців і 11-14 годин для дітей від одного до двох років.

При цьому не уточнюють, яка частина має припадати на нічний сон, а яка - на денний, через брак доказів. Деякі дослідники також ставлять під сумнів, чи мають ці рекомендації достатньо міцне наукове підґрунтя.

4. Так, сон "на ходу" є відновлювальним

В інтернеті часто можна побачити твердження, що сон у русі - наприклад, у візочку, у слінгу або під час поїздки автомобілем - утримує дітей у легшій, менш відновлювальній фазі сну. Але наукових доказів цього немає, і деякі дослідження навіть свідчать про протилежне.

Дослідження за участю 64 двомісячних дітей показало, що немовлята частіше засинали і рідше плакали, коли їх заколисували з вищою - але все ще м'якою - частотою рухів. Коли дітей із діагностованим обструктивним апное сну вкладали на матраци з похитуванням порівняно зі звичайними, кількість епізодів обструкції зменшувалася вдвічі.

Поки що не опубліковані дослідження, які б вивчали мозкову активність немовлят під час сну в русі, але є дослідження за участю дорослих.

У цих роботах із використанням електроенцефалографії (ЕЕГ) для моніторингу мозкової активності під час сну встановили, що м'яке похитування під час денного сну збільшує час перебування у фазах глибокого сну, допомагає швидше переходити до глибокого сну, сприяє мозковим коливанням, пов'язаним із консолідацією пам'яті, і зменшує тривалість легкого сну. Похитування навіть сприяє сну у мишей.

Зрештою це логічно, що сон у русі не шкодить розвитку мозку, адже приблизно 90% часу в утробі матері немовлята проводять уві сні - і значна частина цього сну відбувається тоді, коли мати ходить або рухається, фактично "заколисуючи" дитину до народження.

5. Ні, сон зазвичай не "породжує сон"

Дійсно, коли деякі немовлята надто втомлюються, вони стають більш збудженими і напруженими - що може ускладнювати засинання вночі. Але ідея, що чим більше дитина спить удень, тим більше вона спатиме вночі, зазвичай не підтверджується дослідженнями.

У старших малюків і дошкільнят більшість досліджень показує протилежне: після двох років у дні з денним сном діти довше засинають увечері і частіше прокидаються вночі.

Одне дослідження, яке порівнювало дні, коли маленькі немовлята спали вдень більше, з днями, коли вони спали менше, показало дещо іншу картину.

Важливо, що в цьому дослідженні використовували актіграфію - метод із носимими пристроями для відстеження рухів і оцінки циклів сон-неспання - більш об'єктивний, ніж батьківські звіти.

Для дітей віком шість або 15 тижнів довший денний сон не впливав на нічний. Але у 24 тижні - так - довші денні сни були пов'язані з тривалішим нічним сном. Водночас різниця була незначною: шестимісячним дітям потрібно було спати вдень на цілу годину більше, щоб отримати лише 14 додаткових хвилин нічного сну.

Також незрозуміло, чи саме довший денний сон спричиняв додатковий нічний. Наприклад, діти могли спати довше вдень через стрибок росту - і з тієї ж причини більше спати вночі.

Те, що дослідження, які підтримують ідею "сон породжує сон", є не надто переконливими, не повинно дивувати. Одна з головних біологічних основ засинання - це гомеостат сон-неспання, також відомий як "тиск сну". Він зростає що довше немовля (або дорослий) не спить.

Якщо дитина вже виспалася вдень понад свої індивідуальні потреби, це ускладнить - а не полегшить - засинання ввечері.

Потреби у сні є індивідуальними та мінливими, і, як і дорослих, немовлят неможливо "вмовити" спати більше, ніж потребує їхній організм.