Чи справді ківі такі ефективні від запору

Кілька ківі на день можуть допомогти полегшити запор і є кращою стартовою точкою, ніж дієта з високим вмістом клітковини, свідчать нові настанови для лікарів.

Експерти також радять пити мінеральну воду замість звичайної, та вживати добавки з оксидом магнію — вони допомагають полегшити симптоми запору: зменшують біль у животі, здуття та напруження в туалеті.

Дослідники з Королівського коледжу Лондона підготували нові рекомендації на основі всіх доступних даних.

Вони запевняють: способів "розганяти" кишківник набагато більше, ніж просто їсти більше клітковини.

Як зрозуміти, що у вас запор

Запор — це коли протягом тижня у вас було менше трьох походів у туалет або рідше, ніж зазвичай.

Якщо при цьому доводиться напружуватися або залишається відчуття неповного випорожнення — знайте, ви не одні.

Насправді симптомів може бути до 30, попереджає доктор Ейріні Діміді з Королівського коледжу Лондона.

На хронічний закреп страждає приблизно кожен десятий, і це може суттєво впливати на якість життя.

Фрукти, житній хліб і "магія" мінералів

Щоб вирішити проблему, медики радять звернути увагу на фрукти та напої, а не гнатися за новими пробіотиками чи перевантажувати раціон клітковиною з різних джерел.

Доктор Ейріні Діміді радить їсти щодня 2–3 ківі.

З шкіркою чи без?

"Навіть без шкірки ківі корисне і містить клітковину", — каже вона, додаючи, що шкірку теж можна залишати.

Клітковина в ківі збільшує об'єм калу і стимулює скорочення стінок кишківника. Крім того, фрукт допомагає утримувати воду, роблячи кал м'якшим.

Подібний ефект дають 8–10 чорносливин на день та житній хліб.

Пийте також мінеральну воду з магнієм — і результат не змусить себе чекати. Магній діє як м'яке проносне, полегшуючи роботу кишківника.

Деякі пробіотики теж допомагають, але досліджень щодо більшості штамів поки що мало. Тому краще починати з фруктів, води та магнію.

Старі поради відходять у минуле

Раніше лікарі радили лише "більше клітковини та води".

Нові рекомендації базуються на 75 клінічних дослідженнях — і це справжній прорив. Тепер пацієнти отримують реальні поради, а лікарі — науково обґрунтовані інструменти.

Професор Кевін Велан із Королівського коледжу Лондона каже: "Тепер люди з запором можуть отримати сучасні поради, які покращують самопочуття і якість життя".

Британська дієтична асоціація додає, що рекомендації стануть корисними для лікарів, медсестер і дієтологів і допомагають лікувати хронічний запор більш ефективно.

Дослідження та нові настанови опубліковані в журналі Journal of Human Nutrition & Dietetics.