Чому люди хочуть почати займатись спортом "після Нового року" і чому це не працює

Початок січня став синонімом зміни способу життя - багато новорічних обіцянок включають заняття спортом, схуднення та зміну харчових звичок.

Пояснити це можна так званим ефектом нового старту – більшість людей вірять, що вибір точки відліку, наприклад початку нового року, допоможе мотивувати їх досягти певної мети.

Але дослідження показують, що це не завжди працює - особливо щодо фітнесу.

І є кілька причин, чому тим, хто думає почати тренуватися, варто посунути свої плани на 2024 рік на кілька тижнів вперед.

Чому люди чекають січня?

Перший місяць нового року здавна розглядають як точку, що знаменує новий початок.

Професор психології доктор Джон Норкрос досліджував новорічні обіцянки більше 40 років. І його висновки свідчать про те, що найпопулярнішою проблемою є фізичне здоров’я, причому більше третини з тисяч людей, яких він досліджував, сказали, що їхня головна мета – його покращити.

Другою за популярністю категорією є втрата ваги: 20% учасників сказали, що хочуть схуднути, а 13% – змінити свої харчові звички.

Але коли доктор Норкрос стежив за тими, хто ухвалював ці рішення, він виявив, що третина відмовилася від них вже через місяць, а через пів року більшість людей перестала дотримуватися новорічних обіцянок.

"Взимку може здатися важчим почати займатися спортом, і ми штучно даємо собі новорічні обіцянки, хоч і з найкращими намірами, саме в ту пору року, коли ми відчуваємо, що маємо щось змінити", - каже Двейн Меллор, експерт із охорони здоров’я та дієти.

І багато в чому це відбувається через спроби оговтатися від надлишку їжі та алкоголю, спожитого протягом новорічно-різдвяного періоду, який у поєднанні з меншою рухливістю у холодні дні залишає відчуття млявості та потреби змін.

Чому краще почати в грудні?

"З точки зору поведінки, розумніше починати займатися спортом на початку зими або наприкінці осені, оскільки наше природне середовище існування, наше довкілля та наш спосіб життя мають тенденцію уповільнюватися у цю пору року", - каже доктор Меллор.

Доктор Меллор радить починати фізичну активність саме в цей час, а також намагатися підтримувати здоровий спосіб харчування, щоб, коли прийде новий рік, ви вже мали здорові звички.

Багато хто вирішує розпочати свою оздоровчу подорож із бігу, тренажерного залу або групових занять. 12,5 мільйонів людей взяли участь у цьому виді активності минулого року, згідно зі Sport England.

Але зазвичай у тренажерних залах набагато більший ажіотаж у січні, ніж у грудні - і саме завдяки новорічним обіцянкам.

У мережі спортклубів Pure Gym, яка має 327 відділень у Великій Британії та нараховує понад мільйон членів, розповіли BBC News, що січень для них - найактивніший місяць, а листопад і грудень - найспокійніші. До прикладу, в січні 2023 року їхні спортзали були майже на 40% зайнятіші, ніж у листопаді та грудні 2022 року.

У компанія Parkrun, яка проводить безкоштовні заходи з бігу просто неба, розповіли, що "зазвичай спостерігають значне збільшення кількості людей у січні, особливо в першу суботу нового року". В січні 2023 року у Британії вони мали понад 50 000 зареєстрованих учасників, порівняно з 26 000 у грудні 2022 року.

Тренерка з фітнесу Морган Брейзер розповіла BBC News, що фітнес-цілі, які люди собі ставлять, чинять на них занадто великий тиск.

"Якщо хтось вирішує, що збирається у січні почати тренуватися і досягти великих змін, а потім з якоїсь причини це не спрацює, вони можуть відчувати провину й думати, що рік уже почався погано", - каже вона.

Новачки можуть соромитися більш досвідчених відвідувачів спортзалів - але завдяки тому, що на Різдво там зазвичай порожньо, у цей період вони можуть почуватися комфортніше та мати час та простір, щоб навчитися користуватися тренажерами, вдосконалити техніку та почуватися впевненіше.

Серед інших порад фітнес-тренерки: