Пилуле витамина Д – шта је истина?

Можда сте видели наслове у којима се тврди да витамин Д као суплемент не чини кости здравијима нити спречава преломе и падове, али се свеједно свима званично препоручује да га узимају - посебно током јесени и зиме.

Шта је, заправо, истина?

Зашто нам је потребан витамин Д?

Витамин Д као додатак исхрани тема је жестоких расправа већ годинама.

Неки кажу да он позитивно утиче на здравље костију и чува нас од прехлада и грипа, док други тврде да је све то бацање новца.

Витамин Д помаже да се контролише количина калцијума и фосфата у нашем телу, који су потребни за здрабље костију, зуба и мишића.

Нормално настаје када се кожа излаже сунцу - стога га добијамо сасвим довољно у пролеће и лето.

Али у јесен и зиму, када сунчеве светлости има мање, производимо и мање витамина Д, тако да једна од пет особа у Великог Британији осећа његов недостатак.

Иако се витамин Д налази у неким намирницима, тешко је тим путем унети препоручену количину.

Због тога су 2016. здравствени званичици изјавили да би свако требало да размотри свакодневно уношење витамина Д у пилулама, пошто неки људи тешко на други начин могу да унесу 10 микрограма (400IU), колико су препоручили стручњаци.

Разлог за то је, рекли су, очување здравља костију и мишића.

То не значи да свако мора да купи те суплементе - већ само да размисли о томе да ли су му потребни.

Студија која лежи у позадини тих написа опсежна је мета-анализа 81 претходна истраживања везе између витамина Д и здравља костију, али само четири таква истраживања заправо су се ондосила на особе које су имале недостатак тог витамина у телу.

Здраве особе са добрим нивоом витамина Д нису баш осетиле неку користи од тога.

Енглески завод за јавно здравље се огласио, тврдећи да је савет ипак примерен.

Јефтини обични лекови могу помоћи у лечењу психичких болести

Суперхрана која продужава живот

Науци су потребни дaваоци супер-измета

Исхрана за спасавање живота, планете и свих људи на свету

Држите се актуелне препоруке

И други независки стручњаци били су критични и истицали су то да узимање суплемената има учинка само ако патите од ниског ниво витамина у телу.

Професор Адријан Мартино са Лондонског универзитета Квин Мери рекао је да налази „не нуде ниједан разлог да се поново анализира или преиспита" актуелна препорука.

А професор Мартин Хјуисон из Друштва за ендокринологију рекао је следеће: „Готово све пробе са витамином Д као додатком исхрани показале су да је суплементација ефикасна само ако у старту имате недостатак витамина Д.

„У том светлу је у студији било тешко открити корисне стране суплементата са витамином Д, иако је учествовао велики број појединаца."

Истраживачи, пишући за Лансет дијабетес и ендокринологију, тврде да је „потребно додатно истраживање".

Недостатак витамина Д је дефинисан као количина мања од 25 наномола по литру крвног серума (nmol/l).

Ко би требало да узима витамин Д?

Енглески завод за јавно здравље сугерише да уравнотежена исхрана и кратки налети сунчеве светлости у пролеће и лето вечини људи обезбеђују довољне количине витамина Д.

Које намирнице садрже витамин Д?

Пратите нас на Фејсбуку и Твитеру. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]