Пилуле витамина Д – шта је истина?
Аутор фотографије, Getty Images
Можда сте видели наслове у којима се тврди да витамин Д као суплемент не чини кости здравијима нити спречава преломе и падове, али се свеједно свима званично препоручује да га узимају - посебно током јесени и зиме.
Шта је, заправо, истина?
Зашто нам је потребан витамин Д?
Витамин Д као додатак исхрани тема је жестоких расправа већ годинама.
Неки кажу да он позитивно утиче на здравље костију и чува нас од прехлада и грипа, док други тврде да је све то бацање новца.
Витамин Д помаже да се контролише количина калцијума и фосфата у нашем телу, који су потребни за здрабље костију, зуба и мишића.
Нормално настаје када се кожа излаже сунцу - стога га добијамо сасвим довољно у пролеће и лето.
Али у јесен и зиму, када сунчеве светлости има мање, производимо и мање витамина Д, тако да једна од пет особа у Великог Британији осећа његов недостатак.
Иако се витамин Д налази у неким намирницима, тешко је тим путем унети препоручену количину.
Аутор фотографије, Getty Images
Због тога су 2016. здравствени званичици изјавили да би свако требало да размотри свакодневно уношење витамина Д у пилулама, пошто неки људи тешко на други начин могу да унесу 10 микрограма (400IU), колико су препоручили стручњаци.
Разлог за то је, рекли су, очување здравља костију и мишића.
То не значи да свако мора да купи те суплементе - већ само да размисли о томе да ли су му потребни.
Студија која лежи у позадини тих написа опсежна је мета-анализа 81 претходна истраживања везе између витамина Д и здравља костију, али само четири таква истраживања заправо су се ондосила на особе које су имале недостатак тог витамина у телу.
Здраве особе са добрим нивоом витамина Д нису баш осетиле неку користи од тога.
Енглески завод за јавно здравље се огласио, тврдећи да је савет ипак примерен.
Држите се актуелне препоруке
И други независки стручњаци били су критични и истицали су то да узимање суплемената има учинка само ако патите од ниског ниво витамина у телу.
Професор Адријан Мартино са Лондонског универзитета Квин Мери рекао је да налази „не нуде ниједан разлог да се поново анализира или преиспита" актуелна препорука.
А професор Мартин Хјуисон из Друштва за ендокринологију рекао је следеће: „Готово све пробе са витамином Д као додатком исхрани показале су да је суплементација ефикасна само ако у старту имате недостатак витамина Д.
„У том светлу је у студији било тешко открити корисне стране суплементата са витамином Д, иако је учествовао велики број појединаца."
Истраживачи, пишући за Лансет дијабетес и ендокринологију, тврде да је „потребно додатно истраживање".
Недостатак витамина Д је дефинисан као количина мања од 25 наномола по литру крвног серума (nmol/l).
Ко би требало да узима витамин Д?
- Сви старији од четири године требало би да унесу у организам 10 микрограма (400UI) витамина Д, посебно између октобра и марта, као и да размисле о узимању суплемената.
- Труднице и дојиље, као и ризичне групе (као што су припадници мањинских група тамне коже, старији људи у домомима за збрињавање и они који носе одећу која прекрива највећи део коже) требало би да узимају 10 микрограма витамина Д свакодневно током целе године.
- Деца између прве и четврте године требало би да узимају 10 микрограма витамина Д као суплемента током целе године.
- Све бебе од рођења до прве године живота требало би да узимају између 8,5 и 10 микрограма витамина Д дневно (посебно оне које сисају).
Енглески завод за јавно здравље сугерише да уравнотежена исхрана и кратки налети сунчеве светлости у пролеће и лето вечини људи обезбеђују довољне количине витамина Д.
Које намирнице садрже витамин Д?
- масна риба
- црвено месо
- јетра
- жуманце
- прерађене намирнице, као што су већина намаза и неке пахуљице за доручак
Пратите нас на Фејсбуку и Твитеру. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]
