Како против загађења: Ваша плућа крију тајне здравља док старите

Шта мислите, колико су вам стара плућа?

Са сваким удисајем, изложена су мноштву загађивача, микроба, прашине и алергена.

Не изненађује да то све може да остави трага на овим деликатним органима, убрзавајући начин на који она старе.

Али могу да утичу и на то како стари остатак нашег тела.

Почетком маја 2025. године, међународни тим респираторних експерата објавио је једну од првих студија свих времена процењујући како плућна функција код људи варира са годинама.

Заснована на подацима од око 30.000 мушкараца и жена сакупљених током 20. века, студија је показала да функција плућа доживљава врхунац у нашим раним до средњим двадесетим.

Капацитет женских плућа обично врхунац достигне неколико година раније од мушких – након чега почиње њихово пропадање.

Ово, према Џудит Гарсија-Ајмерих, професорки са Института за светско здравље у Барселони, која је предводила ову студију, делује као биолошки програмирани део старења, каже она.

Фактори као што су пушење, загађење ваздуха и погоршање стања као што је астма могу да убрзају то пропадање.

Што је бољи ваш капацитет плућа у тренутку кад су била на врхунцу, имаћете већу отпорност на хроничне респираторне болести и друга здравствена стања повезана са плућима касније у животу, каже Гарсија-Ајмерих.

Али здравље плућа такође је повезано са широким дијапазоном других неочекиванијих аспеката вашег здравља, утичући на ваш имуни систем, вашу тежину, па чак и ваш мозак.

Колико су, дакле, стварно здрава ваша плућа?

И можете ли да урадите било шта да поправите стање у ком се она налазе?

Студије као што је она горенаведена користе екстензивне експерименте да би измериле здравље плућа, али постоји и једноставан начин да тестирате ваша плућа код куће.

Све што вам је потребно је велика пластична боца, кофа или када и намотај гумене цеви.

И онда урадите следеће (можда ћете желети то да радите у лавабоу или напољу, јер може да направи неред).

1. Прво, измерите 200 милилитара воде у посуди за мерење, улијте је у пластичну флашу и уз помоћ оловке обележите ниво воде.

2. Додајте још 200 милилитара воде, обележите нови ниво воде и поновите процес све док флаша није пуна.

3. Напуните кофу или каду водом и убаците сада пуну флашу у њу, окренувши флашу наопачке под водом.

4. Задржавши флашу у том положају, гурните гумену цев у грлић флаше. Не мора тесно да легне.

5. Дубоко удахните и дувајте у цев.

6. Пребројте колико линије воде можете да издувате из флаше.

7. Помножите број линија са 200 милилитара (нпр. три линије је 600 милилитара). Добијени број је ваш витални капацитет плућа, који се назива још и форсираним виталним капацитетом, илити ФВЦ.

„Овим тестом се проверава количина ваздуха коју можете да издахнете, звана витални капацитет плућа“, каже Џон Дикинсон, који предводи респираторну клинику за вежбе на Универзитету у Кенту.

„Овај израз је први пут употребио енглески хирург Џон Хачинсон 1840-их. Он је почео да примећује да је онима који могу да удахну само мале количине ваздуха преостајало краће да живе.“

Према Америчком плућном удружењу, ФВЦ може да се смањи за око 0,2 литра по деценији, чак и код здравих људи који никад нису пушили, само од ефеката старења.

Истраживања сугеришу да је нормални здрави ФВЦ између три и пет литара.

Дикинсон каже да не треба да будете превише забринути ако добијете нижи резултат на овом кућном тесту здравља.

„Многи људи имају проблема да потпуно испразне плућа тако да могу да добију лажно ниске резултате“, каже он.

Али увек постоје начини да се унапреди ваше здравље плућа и бори против било каквог пада у њиховом учинку.

А ако желите да старите достојанствено, ово би могао да буде важан корак.

Како плућа утичу на ваше опште здравље?

Истраживања показују да како старимо, доживљавамо губитак еластичности нашег плућног ткива, слабљење респираторних мишића као што је дијафрагма и промене у грудном кошу које ограничавају његову способност да се шири и скупља.

„Ако је губитак плућне функције велик, људи могу да осете симптоме као што су кратак дах“, каже Гарсија-Ајмерих.

„То може да доведе до стања званог хронична опструктивна болест плућа (ЦОПД), које карактеришу ниски нивои плућне функције.“

Али погоршање здравља плућа вас не излаже само плућним обољењима.

Оно је такође повезано са изненађујућим дијапазоном других болести, од повећаног крвног притиска до аутоимуних стања, метаболичке болести, крхкости, па чак и когнитивног пропадања.

Дон Баудиш, професорка на Универзитету Мекмастер у Канади, специјализована за старење и имунитет, каже да је један од разлога тај да су плућа нераскидиво повезана са срцем и циркулацијом, а да поседују и крупну везу са здрављем нашег ширег имуног система преко онога што се назива „осовином плућа-имунитет“.

„Плућа поседују милионе имуних ћелија које имају важне функције као што су чишћење од загађења ваздуха ситним честицама, борба против инфекција и поправка штете која долази од сталног истезања приликом удисања и издисања“, каже она.

Према Баудиш, ако имуне ћелије плућа не могу да избаце све честице сакупљене у плућима, оне покрећу повећани ниво инфламације, што може створити ожиљака на плућима, познатим као пулмонална фиброза.

То чини плућа крућим и мање способним да функционишу.

Запаљења у нашим плућима такође могу да доведу до промена у начину на који наше тело реагује на респираторне инфекције, јер имуне реакције могу да доведу до додатне штете.

Откривено је да слабија функција плућа такође претходи другим здравственим проблемима узрокованим старошћу, у које спада срчана болест, остеопороза, дијабетес типа 2 и слабије памћење – мада тачна природа овог односа тек треба да се разуме.

Баудиш верује да инфламација ваших плућа може да се прошири на читаво тело.

Тестирајте ваше дисање

Још један кућни тест који можете да урадите, каже Дикинсон, јесте да оцените учесталост дисања док одмарате, што се односи на дужину времена колико можете да издахнете пре него што морате поново да удахнете.

„Дубоко удахните и потом избројте колико секунди можете да издахнете“, каже он.

„Требало би да можете полако да издахнете најмање 11 секунди.“

Корист од здравих плућа

Однос између наших плућа и ширег здравља је такође двосмеран.

Баудиш каже да ако одржавамо плућа релативно здравим, већа је вероватноћа да се нећемо разбољевати касније у животу.

„Иако капацитет плућа опада са годинама, то није разлог за забринутост за оне који воде рачуна о здрављу својих плућа“, додаје Дикинсон.

„Здрава плућа имају више него довољно капацитета да опскрбе тело кисеоником и избаце угљен диоксид током једног животног века.“

„Међутим, ако се стопа пропадања појача, то може да утиче на наше здравље и квалитет живота.“

Ако сте забринути за ваша плућа, Дикинсон предлаже да одете код доктора на прави тест плућне функције, који подразумева дисање у справу звану спирометар, а која мери волумен и брзину вашег даха.

Спирометар ће израчунати ваш ФВЦ медицинском прецизношћу заједно са вашим форцираним волуменом издисаја (ФЕВ1) – количином ваздуха коју издахнете у једној секунди након што дубоко удахнете.

Он ће вам такође дати однос ФЕВ1 напрема ФВЦ, који може да укаже на то да ли имате нешто што вам омета проток ваздуха.

Сви скупа, ови резултати пружају целокупну слику о здрављу ваших плућа.

„Идеално, препоручио бих људима да оцене функцију својих плућа на сваких десет година ако не осећају никакве симптоме, али треба да их тестирају одмах ако осећају симптоме абнормалног остајања без даха“, каже Дикинсон.

Побољшање функције ваших плућа

Једном кад знате право стање ваших плућа, докази показују да постоје неки превентивни кораци које можете да предузмете да побољшате капацитет плућа и помогнете да се ублажи њихово пропадање узроковано старењем.

Редовно вежбање, на пример, може да смањи инфламацију ваздушних путева и побољша снагу и издржљивост мишића дисања.

Смањење соли у исхрани такође може да буде од користи, јер истраживање сугерише да вишак соли у исхрани може да погорша инфламацију плућа и фиброзу.

Исхрана богатија рибљим уљима, антиоксидансима и витаминима Ц и Е, у међувремену, такође помаже заштиту зидова плућа од оштећења.

Браудиш предлаже остављање цигарета и вејпинга да би се избегло удисање било каквих потенцијално инфламаторних хемикалија.

Према Данијелу Крегхеду, доценту на Универзитету у Минесоти, још један начин да се одржи добра плућна функција јесте да се одржава здрава тежина и избегава стицање вишка телесних масти.

„Стомачно сало може да омета способност плућа да се до краја испуне ваздухом“, каже Крегхед.

Али постоји други начин на који можемо заправо да побољшамо плућну функцију.

Од средине деведесетих, обучавање инспираторних мишића (ИМТ) или дисање преко уређаја који пружа отпор, постало је познато као начин да појачате снагу респираторног мишића међу спортистима, певачима али и људима са постојећим потешкоћама у дисању као што су астма и ЦОПД.

Истраживање је показало да ИМТ може да побољша капацитет за вежбање и снизи крвни притисак.

Метод златног стандарда за ИМТ је медицинска направа позната као Пауербрид (Powerbreathe), која је призната као одобрени медицински производ од британске Националне здравствене службе (НХС) и других здравствених служби.

Светска здравствена организација (СЗО) признала га је као алат за подршку при опоравци од ковида, а такође га користе и болнице широм света за рехабилитацију – побољшање плућне функције код људи пред хируршки захват да би им се повећале шансе за добар опоравак.

Користи се и за лечење од пулмоналне фиброзе и за помоћ онима који су били на респираторима на интензивној нези.

Према Крегхеду, студије су типично показале да су две сесије од 30 удисаја на ИМТ-у дневно довољне да појачају снагу респираторног мишића.

Сабрина Брар, медицинска службеница при Међународном Пауербриду, пореди коришћење ИМТ-а преко направе са дизањем тегова за мишиће руку и ногу.

„Јачање мишића одговорног за удисање, баш као и јачање било ког другог мишића у телу, повећава издржљивост и снагу респираторног мишића и смањује пропадање плућне функције повезане са старењем“, каже Брар.

„Идеја је да се ангажују дијафрагма и међуребрени мишићи и потом периодично појача отпор током одређеног времена како се побољшава снага плућа.“

Друга опција је да просто почнете да се бавите певањем или свирањем дувачког инструмента.

Истраживачи у центру Луј Армстронг у Њујорку патентирали су овај приступ путем покушаја да побољшају плућну функцију код људи са астмом учећи их да свирају разне дувачке инструменте.

Други научници су чак дизајнирали електронску верзију типа флауте званог окарина да би помогли у побољшању плућне функције.

Доценткиња на Универзитету у Јужној Данској и класична певачица Мете Касгард је учествовала у великом броју испитивања која су се бавила тиме како певање може потенцијално да помогне људима са ЦОПД-ом.

И док Касгаард каже да не постоје докази који би указали на то да певање заправо може да излечи постојеће оштећење плућа, она верује да би то и даље могло да помогне здрављу плућа побољшавши нашу способност да искористимо респираторне мишиће.

„Централни аспект певања је способност да певамо дуге фразе, што захтева контролу и флексибилност дијафрагме, мишића између ребара и абдоминалних мишића“, каже она.

Али које год вежбе за плућа да изаберете, могу да вам помогну да се ови важни органи изборе са свиме што свет има против њих – један удисај за другим.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]