Ces six techniques japonaises qui peuvent vous motiver et améliorer votre productivité

L'avez-vous constaté : combien de fois avez-vous retardé le début d'une tâche inachevée ? Ou de vous inscrire enfin à ce cours que vous aimez, sans parler de la procastination.

Parfois, la paresse, la peur de ne pas faire les choses parfaitement ou l'oisiveté nous empêchent de faire beaucoup d'activités, ou nous les retardons tellement qu'au final, nous perdons un temps précieux dont nous pourrions profiter.

De nombreuses raisons peuvent nous conduire à cela. Mais il existe aussi des solutions.

Pour cela, les Japonais disposent de nombreuses techniques qui peuvent nous aider à vaincre la paresse et à trouver la motivation. Nous vous les présentons ici.

Ikigai

Sans traduction directe du japonais, ce terme représente l'idée de la joie de vivre. C'est essentiellement la raison pour laquelle vous vous levez chaque matin.

Pour ceux qui connaissent mieux le concept, il est souvent associé à un diagramme de Venn avec quatre qualités qui se chevauchent : ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes doué, ce dont vous avez besoin et ce pour quoi vous pouvez être payé.

Ken Mogi, neuroscientifique et auteur de « Awakening Your Ikigai », explique que l'ikigai est un concept ancien et familier aux Japonais, qui peut se traduire simplement par « une raison de se réveiller le matin » ou, plus poétiquement, « se réveiller avec joie ».

Selon la psychologue japonaise Michiko Kumano (2017), l'ikigai est un état de bien-être qui naît de la dévotion à des activités que l'on apprécie et qui apporte également un sentiment d'accomplissement.

En bref : trouvez quelque chose qui vous motive chaque jour, qui soit une raison de bouger. Cela peut aller de l'aménagement d'un petit espace avec des plantes à la prise en charge d'un animal de compagnie, en passant par l'apprentissage quotidien de quelque chose de nouveau.

Kaizen

La philosophie du Kaizen repose sur l'apport de petits changements et d'améliorations constantes dans tous les domaines de la vie.

Cela va à l'encontre de l'idée selon laquelle il faut être compétent dans un domaine dès le premier jour. Non seulement c'est impossible, mais cela génère aussi beaucoup de frustration et peut nous amener à abandonner ce que nous avons entrepris.

La façon d'appliquer ce principe est de se fixer de petits objectifs quotidiens et de se concentrer sur de petites améliorations. Le secret est de s'engager à faire au moins un pas dans cette direction.

Ces petites étapes vous aideront à vaincre l'inertie et à créer un élan constant vers la productivité. Et aussi trouver les détails pour s'améliorer petit à petit.

Cette technique remonte à l'après-guerre au Japon et, par exemple, le site web de la célèbre entreprise Toyota reconnaît ce système comme l'un de ses principes de base du système de production.

La traduction française est amélioration continue. « Kai » signifie “changement” et “zen” signifie “pour le mieux”. Il s'agit d'une philosophie qui contribue à garantir une qualité maximale, l'élimination des déchets et l'amélioration de l'efficacité, tant au niveau des équipements que des procédures de travail.

La Technique Pomodoro

Lorsqu'une tâche est difficile à accomplir, soit parce qu'elle est lourde, soit parce qu'elle demande de la concentration, cette technique peut être utile.

Bien que cette technique ait été inventée par l'Italien Francesco Cirillo à la fin des années 1980, elle est largement utilisée au Japon pour augmenter la productivité et rendre les tâches quotidiennes plus agréables. Elle est connue sous le nom de « pomodoro », en référence aux dispositifs en forme de tomate qui permettent de compter les minutes.

Matthew Bernacki, professeur associé à l'école d'éducation de l'université de Caroline du Nord (UNC) aux États-Unis, explique à la BBC que cette technique, pour les blocs, permet d'éviter les distractions.

Par exemple, marquez 25 minutes sur l'horloge et, pendant cette période, consacrez-vous exclusivement à l'étude d'un sujet ou à l'exécution d'une tâche, qu'elle soit intellectuelle ou physique, en vous déconnectant de toute distraction.

Ensuite, vous disposez de cinq minutes pour distraire votre cerveau, par exemple en prenant un en-cas ou en consultant vos messages. Puis vous revenez pour un nouveau bloc de 25 minutes de temps d'étude.

Cette technique permet non seulement d'éviter de perdre du temps avec des distractions, mais aussi de maintenir le cerveau motivé par la perspective d'une « récompense ».

Hara Hachi Bu

« Ne mettez pas plus de 80 % de ce que vous aimeriez manger (Hachi Bu) dans votre ventre (Hara).

C'est plus ou moins ce que signifie cette technique, qui consiste essentiellement à ne pas se gaver de nourriture jusqu'à ce que l'on soit rassasié.

Quel est le rapport avec la productivité et la paresse ? Il suffit de penser à ce que l'on ressent après un gros repas où l'on est rassasié. Vous avez envie de faire une sieste, n'est-ce pas ?

La solution serait cette technique, originaire de la ville d'Okinawa, où les gens utilisent cette astuce pour contrôler leurs habitudes alimentaires.

Selon la psychologue Susan Albers, PsyD, cette approche est utile parce qu'elle vous dit d'arrêter de manger lorsque vous vous sentez à peine rassasié.

Lorsque vous regardez votre assiette, explique la Cleaveland Clinic, déterminez la quantité qui vous rassasierait, puis calculez à quoi ressembleraient 80 % de cette quantité. Il peut s'agir des deux tiers de votre assiette. Essayez de vous sentir satisfait et de ne pas avoir faim, plutôt que d'être rassasié.

Shoshin

Ce concept est issu du bouddhisme zen et signifie « esprit du débutant ».

Cette idée vient du moine Shunryū Suzuki, qui a écrit : « Dans l'esprit du débutant, il y a beaucoup de possibilités, mais dans l'esprit de l'expert, il y en a peu ».

Cette technique consiste à prendre tout ce que nous faisons avec une attitude ouverte, sans préjugés ni idées préconçues, quel que soit le niveau d'expérience que nous avons déjà dans ce domaine. Comme le ferait un débutant.

Cela nous permet, d'une part, d'accepter que nous ne savons pas tout. Plusieurs études scientifiques ont montré que cette posture de modestie est très bénéfique pour la personne qui l'adopte, comme le rapporte Forbes India.

Pourquoi ? Parce qu'aborder quelque chose avec curiosité et ouverture d'esprit nous amène aussi à persévérer, à innover et à oser.

Wabi Sabi

Le terme wabi-sabi est non seulement intraduisible, mais il est également considéré comme indéfinissable dans la culture nippone.

Ce terme trouve son origine dans le taoïsme de la dynastie Song en Chine (960-1279) et a ensuite été transmis au bouddhisme zen.

À l'origine, il était considéré comme une forme d'appréciation austère et sobre. Aujourd'hui, le terme englobe une acceptation plus détendue de l'éphémère, de la nature et de la mélancolie, qui s'accommode de l'imparfait et de l'incomplet dans tous les domaines, de l'architecture aux céramiques en passant par les compositions florales.

« En nous efforçant de créer des choses parfaites et en luttant ensuite pour les préserver, nous nions leur raison d'être et passons à côté de la joie que procurent le changement et la croissance », écrit Lily Crossley-Baxter dans un article de BBC World.

Et lorsqu'il s'agit de se concentrer sur la productivité ou d'accomplir une tâche ou un passe-temps, il s'agit d'accepter l'imperfection plutôt que de se stresser pour les détails. En d'autres termes, « le parfait est l'ennemi du bien ».

En effet, lorsque nous recherchons la perfection, en nous concentrant sur chaque petit détail, nous risquons de perdre un temps précieux.